Я люблю делать это под музыку!
Разминка, зарядка, домашний фитнес, называйте как хотите, но я люблю это делать под музыку. Лучше всего мне подходит электро, иногда музыка для релаксации, особенно композиции подобные Global Deejays - What a feeling или Tim Berg - Seek Bromance.
Приятней всего делать это в теплой комнате на теплом ковре.
1. Начинаю всегда с выпрямления спины. Лежа на полу на спине.
Вытянитесь во весь рост подняв руки вверх. Тянитесь напрягая все мышцы какие сможете. Представьте, что вы хотите дотянуться одновременно до самого низа и до самого верха. Почувствуйте как позвоночник "шевелится" и может быть даже похрустывает и позвонки встают на свои места.
2. Затем я выполняю 5 упражнений для оздоровления позвоночника Поля Брэгга.
Вот здесь подробнее https://www.stranamam.ru/post/985299/
3. Можно немного передохнуть, просто повертеться-потанцевать под музыку .
4. Теперь упражнения для укрепления различных групп мышц.
- пресс. Лежа на спине, согнув ноги. До 40 подъемов.
- косые мышцы живота. Лежа на спине, левая нога согнута, правая пяткой лежит на колене левой. Руки за головой, левым локтем тянитесь к колену. До 20 подъемов. Потом поменять ноги и руки местами.
- ноги и пресс. Обыкновенный велосипедист. Лежа на спине. До 200 прокручиваний.
- приседания. До 75 раз.
- отжимания от пола (или от дивана). До 20 раз.
- разминка для рук, шеи. Вращения и т. п. До 15 раз.
5. Очень приятно в самом конце просто полежать на полу с закрытыми глазами. Потягиваясь и слушая музыку, настраиваясь на рабочий лад.
Приятней всего делать это в теплой комнате на теплом ковре.
1. Начинаю всегда с выпрямления спины. Лежа на полу на спине.
Вытянитесь во весь рост подняв руки вверх. Тянитесь напрягая все мышцы какие сможете. Представьте, что вы хотите дотянуться одновременно до самого низа и до самого верха. Почувствуйте как позвоночник "шевелится" и может быть даже похрустывает и позвонки встают на свои места.
2. Затем я выполняю 5 упражнений для оздоровления позвоночника Поля Брэгга.
Вот здесь подробнее https://www.stranamam.ru/post/985299/
3. Можно немного передохнуть, просто повертеться-потанцевать под музыку .
4. Теперь упражнения для укрепления различных групп мышц.
- пресс. Лежа на спине, согнув ноги. До 40 подъемов.
- косые мышцы живота. Лежа на спине, левая нога согнута, правая пяткой лежит на колене левой. Руки за головой, левым локтем тянитесь к колену. До 20 подъемов. Потом поменять ноги и руки местами.
- ноги и пресс. Обыкновенный велосипедист. Лежа на спине. До 200 прокручиваний.
- приседания. До 75 раз.
- отжимания от пола (или от дивана). До 20 раз.
- разминка для рук, шеи. Вращения и т. п. До 15 раз.
5. Очень приятно в самом конце просто полежать на полу с закрытыми глазами. Потягиваясь и слушая музыку, настраиваясь на рабочий лад.
Комментарии
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: