Индивидуальный марафон с Лесли Сансон. Первая неделя.

Ну что, девочки, я начинаю, а кто-то и продолжает!
Сегодня 8 мая 2015 года. Получается, что начинаю не с первого числа, и не с понедельника... Все неправильно! тем не менее СТАРТ!

Дневник веду главным образом для себя, но если кто-то хочет тоже следить за своими изменениями - пишите!
Вес на сегодня 68.600. ОТ 75, ОЖ 93, ОБ 99. Моя главная проблемная зона - живот! Даже к гинекологу с этой проблемой ходила, мало ли... Но, слава Богу, только лишний вес, который располагается таким вот образом на моем теле. Имею протрузию крестцовых позвонков, пресс качать не могу, из-за травмы колена спортзал с нагрузками на суставы тоже пока под запретом. В Питер планирую вернуться в середине сентября, так что и спортзал откладывается до этого времени. Выбрала для себя Лесли Сансон, так как уже знакома с ее программами, опробовала все, мне они подходят. Сейчас моя задача даже не столько снизить вес, сколько нарастить-укрепить мышцы. Основной упор буду делать на кардио + планка для укрепления мышц спины.
Диет не придерживаюсь, решила считать каллории, соответственно вести пищевой дневник.
Программа подсчета каллорий в моем телефоне подсказывает что мой основной расход энергии 1367 Ккл в день. Это если я просто буду сидеть на диване. Задача: постараться не выходить за эти калории добавив физнагрузку, за счет которой и планирую несколько снизить вес. Так как мне нужны мышцы, нужен белок. Для меня набрать норму белка в день - непосильная задача, так как я совсем не ем мясо (никакое) и морепродукты весьма ограничено, два-три раза в месяц. Поэтому вынуждена в каждый прием еды впихивать какой-то белок. Спасибо программе телефона, процент БЖУ из съеденных продуктов она мне тоже подсказывает.
В этом же телефоне я установила программу шагомера с подсчетом расстояния и потраченных калорий. к сожалению, длину шага установить нельзя, поэтому все приблизительно-условно. Тем не менее в день НУЖНО пройти 10 000 шагов.
А теперь то, что получилось у меня за сегодняшний день.
Пройдено в течение дня ( по делам + Лесли) 18 100 шагов, что соответствует расстоянию 12. 7 км! Вот это я сегодня прогулялась! По расходу энергии - 735 Ккл!
Позже напишу, сколько наела за сегодня. Из вредного сегодня было мороженое.(( аж 183 Ккл...
Ну что... За день наела 1626 Ккл... Запросто можно было обойтись без 75 гр мороженого (183Ккл) и 64 гр варенья из груши (175 Ккл)... Эх, Марина - Марина...

9 мая

Вес утром 68.400
Сегодня прошла 14 500 шагов (10 150метров), планка 45 сек. - 620 Ккл
Наела за сегодня 1451 ККл из вредного, но оооочень вкусного - тутманик! который наказал меня аж 730Ккл!!! Тутманик - это такой пирог с брынзой. тесто - как слоеное на дрожжах. Устоять возможно только в том случае, если быстро-быстро пробегать мимо пекарни.) Праздник сегодня! Пусть лишние 100 ККл будет как 100 грамм за Победу!

10 мая

Вес утром 68.500
Сегодня прошагала 11737 шагов (8 215 метров), планка 60 сек. - 404 Ккл
Ощущения: мышцы спины чувствуются, значит "прогулка" с Лесли работает. Тем более что эти 2 мили идут с гантелями. Они у меня по 1 кг.
Сегодня первый по настоящему летний день. Впервые в этом сезоне надела шорты и футболку.) Некоторые граждане даже окунались в море! Но я заходила только по колено. Рановато будет еще купаться!
Наела сегодня 1349 Ккл. Я молодец!
Из вредностей была конфета "твикс" - одна и конфета "Сникерс" - одна. Общим весом в 25 грамм.
Сегодня сделала несколько снимков в купальнике. Для сравнения с тем, что будет через месяц.

11 мая

Вес сегодня 68.1

Сегодня больше ездила, чем ходила, поэтому прошла всего 8 100 шагов (5 676м) и сожгла 350 ККл + к Лесли "планка" 60 секунд. Когда шагала с Лесли, надела на ноги утяжелители.
Съела на 1447 Ккл, из вредного сегодня был майонез 36 гр ( 240 Ккл)

12 мая

Вес 68.1
Сегодня поехала на дачу, поэтому калории не считала. Прошла 6 780 шагов до обеда, а потом - ратный труд на грядках без подсчета шагов.

13 мая

Так как я на даче, здесь у меня другие весы. И показывают они другой вес. Приходится с ними считаться хотя бы на будущее, чтобы понимать в какую сторону двигается вес. И так весы мне показали 67.4 Не обращаю на эту цифру никакого внимания. Просто для информации.
Шаги не считаю, калории тоже, хотя и стараюсь не объедаться, а от работы на даче ни руки ни ноги не двигаются! ))

14 мая
Вес 68.4
Будем считать что разница в весах моих 1 кг...
Сегодня прошагала 10 998 шагов, сожгла 381 Ккл, а съела 1623... Много, это за счет 110 грамм жареной скумбрии. (495 Ккл)