Вторая часть статьи о здоровье волос

Начало здесь: https://www.stranamam.ru/post/9212511/
Сегодня будем говорить именно о том, как с помощью питания восстановить и поддержать свои волосы.

Как Вы помните, я рассказывала о том, что для восстановления волос нужно для начала подготовить ЖКТ, очиститься от токсинов и заселить микрофлору, которая способна усвоить и синтезировать аминокислоты, являющиеся строительным материалом нашего тела, и волос в том числе.

Только при наличии полезных бактерий наш организм сможет синтезировать свой белок, витамины, ферменты и получать питательные вещества из пищи, доставляя необходимые нутриенты прямо к луковицам волос.

Очищение ЖКТ можно сделать ещё и питанием одновременно, в плане минералов, если курсом на один месяц использовать бентонит - пищевую глину.

Первый месяц очищения используйте пектиновые сорбенты, а второй месяц можно взять пищевую глину и помимо очищения ЖКТ усилить ещё и синтез ферментов и белка.

В чем преимущество глины, как сорбента?

На своих открытых лекциях, на сайте, я писала и говорила, что ферменты, белки, гормоны - это цепочка аминокислот с «вкраплением» минеральных веществ.

Если в рационе человека есть дефицит макро и микроэлементов, белка, витаминов и жиров, то будет нарушаться цепочка синтеза ферментов, гормонов, белка и это неизбежно приводит к различным нарушениям здоровья, и к облысению в том числе.

Питание волос будет восстановлено после полного восстановления работы систем организма, когда мозг решит, что можно поддержать и «неважные» части тела, такие как волосы.
Значит наша задача умудриться насытить все органы и системы организма, обеспечить наилучшие условия для усвоения всего того, что мы кушаем.

"Диета" для волос.

Предположим, что с сорбентами вы уже разобрались, ЖКТ и микрофлору привели в порядок, восстановили работу печени, кишечника, поджелудочной, щитовидной железы и ваши органы вполне себе довольны меню, которое вы ежедневно обновляете и обогащаете.
Конкретно для питания волос необходимы:
Аминокислоты
Жирные кислоты
Минеральные вещества
Витамины

Подробнее по аминокислотам.
Гистидин (L--амино--имидазолилпропионовая кислота)
Гистидином богаты такие продукты как тунец, лосось, свиная вырезка, говяжье филе, куриные грудки, соевые бобы, арахис, чечевица, твёрдые сыры.

Лизин — также участвует в восстановлении и росте тканей, в частности, отвечает за нормальную структуру волос. А еще лизин ускоряет процесс расщепления жиров, а значит, необходим при целлюлите и варикозе. Кроме того лизин — источник хорошего настроения. Помните, он активно расходуется при стрессах. Поэтому, если есть причины для скрытого или острого стресса, принимайте гистидин и лизин в больших пропорциях, чем обычно.
Лизин содержится в молочном, мясном и рыбном белках, в сое, чечевице, в пророщенных зёрнах пшеницы. Можно принимать в качестве пищевой добавки, только помните, что все аминокислоты, покупаемые вами отдельно или в комплексах, должны быть в форме L.

Тирозин — необходим для нормальной работы щитовидной железы, предотвращает ломкость и выпадение волос. Тирозин является предшественником меланина и отвечает за пигментирование волос и кожи. Стресс расходует наш тирозин так же, как и другие аминокислоты.
Содержат тирозин авокадо, миндаль, кисломолочные продукты, кунжут.

Цистин — входит в состав волос. Обеспечивает их серой, необходимой для построения кератина. Нехватка цистина явление редкое, поскольку он содержится во всех мясных, молочных и соевых продуктах, а так же в овощах.
Однако вегетарианцам и сыроедам следует особенно обратить внимание на обогащение своего рациона питания этими аминокислотами, так как при отказе от мясных, рыбных, молочных продуктов и яиц, практически на 100% можно рассчитывать на дефицит этих аминокислот.

Подробнее по жирным кислотам.
Омега 3 жирные кислоты нужны для многих процессов в организме, и волосы, их эластичность и блеск также зависят от омега 3 жирных кислот.
Их профилактическая суточная потребность - примерно 1,5 грамма в сутки, но, поскольку сейчас практически везде по РФ и по Европе наблюдается дефицит омега 3 в питании, можно без исключения всем рекомендовать лечебные дозировки, от 3 до 9 грамм в сутки.

Следует помнить, что рассчитывать получить омегу из покупной семги, лосося не имеет смысла, если это не дикорастущая в северных морях рыба, а искусственно выращенная в комфортных условиях, в ее мясе омега жирных кислот будет в десятки раз меньше, и скушав кусочек лосося на обед, Вы не получите заветного грамма омеги.

Выбирать омегу в комплексах следует аккуратно, отдавая предпочтение рыбному жиру из мышц рыбы, полученному методом холодного прессования, а не известному всем рыбьему жиру из печени, полученному методом тепловой обработки.

Полезный рыбный жир очень приятно пахнет и не воняет рыбой, как мы привыкли думать (воспоминания из детства).

Ну и в конце скажу о витаминах и минеральных веществах.

Главные витамины: А, Е и С – антиоксиданты, посредники в биохимических реакциях, и витамин С - доставка кислорода, в т. ч. луковицам волос.

Принимать витамины А и Е следует или в продуктах питания, или, если Вы решили купить БАД органических витаминов, то после приёма пищи с жирами.

Витамин С следует принимать часто, всегда, везде, все равно как по отношению к пище.

Витамины группы В должны быть в рационе питания всегда. Особенно обратите внимание на лецитин. Хоть его иногда называют жирами, его состав: витамин В4 и В8 - они есть в жидких желтках яиц, сливочном масле, сметане, сливках.

Основные продукты, содержащие витамины В - это зерновые, бобовые, каши. Больше информации вы можете самостоятельно найти в интернете, списков достаточно.

Следует помнить, что при начале восстановления здоровья, сперва нужно пройти противопаразитарную программу, и во время её приёма не нужно пить комплексы витаминов В, принимать их только в пище.

А после устранения паразитов всех групп и мастей, можно пропить курсом 2-3 месяца комплекс витаминов В дополнительно к питанию.

Макро и микроэлементы все без исключения имеют значение, поэтому обо всех писать не буду. Упомяну лишь несколько основных:

Цинк
Помимо того, что цинк поддерживает работу мочеполовой системы и гормонального фона, он также обеспечивает восстановление клеток кожи и регулирует работу сальных желёз. Суточная доза цинка — 14 мг для женщин и 20 мг для мужчин. Если есть проблемы со здоровьем, обозначенные недостатком цинка, его можно брать больше, организм пустит его в дело, а избыток, в случае необходимости, выведет. Нехватка цинка ведёт к облысению и себореи кожи головы и лица.

Кремний
Без него кожа и волосы теряют свою эластичность, поскольку нарушается синтез коллагена и эластина. В день нам надо 20 – 30 мг кремния.

Калий
Способствует проницаемости клеточных оболочек, чтобы сделать возможным прохождение различных солей в клетку. Ежедневная потребность в калии составляет 1,2 – 2 г. При нехватке калия развивается сухость кожи, слабость и потускнение волос, замедление их роста.

Кальций
Отвечает за свертываемость крови. Суточная потребность - от 0,8 до 1,2 г в день. При хронической нехватке волосы становятся жесткими, волосяные фолликулы отмирают, волосы, естественно, выпадают.

В конце статьи напоминаю вам еще раз о пищевой глине Бентонит. Преимущество применения глины (пусть даже курсами), в том, что помимо очищения ЖКТ вы еще и комплекс микроэлементов получаете, тем самым усиливая выработку ферментов и синтез белка, необходимого для питания волос.

Выдержка с сайта, продающего глину, который я нашла всети:

«Универсальный природносбалансированный минеральный комплекс, содержащий до 70 эссенциальных (незаменимых) микроэлементов (в том числе кремний, кальций, магний, железо, натрий, калий, медь, цинк и др.), регулярное поступление которых в организм абсолютно необходимо для нормального функционирования всего организма, обладающий уникальными адсорбирующими свойствами. Глина, содержащая комплекс микроэлементов, более эффективна, чем отдельно взятые минералы. Изготовлен из природного адсорбента (монтмориллонита), добываемого в заповедной экологически чистой зоне АР Крым.»

http://clubdp.dp.ua/bentonit.htm

Подводя итоги, хочу напомнить Вам самую простую истину:

Путь к здоровью и красивым волосам, лежит через желудок ЖКТ.

Приведёте в порядок пищеварение, поможете кишечнику, насытите органы и восстановите работу систем организма - все придёт в норму, и волосы буду радовать вас. Чудо-средств не бывает. Начинать восстановление с «хвоста», масок, припарок, выбора дорогих шампуней нет смысла, сколько бы реклама вам не говорила обратного.

Сколько бы я не писала статей и обзоров, у читателей остаются вопросы, которые я постоянно получаю на почту:
Какие ещё факторы влияют на здоровье волос.
Как провести восстановление при следующих заболеваниях …
Как правильно выбрать и сочетать нутриенты, чтобы они усвоились, и деньги не были выкинуты в мусор.
Как и какие маски лучше выбрать для волос.
Что делать с сединой.
Как правильно выбрать средства гигиены для волос.
Как правильно выбирать аксессуары для волос.
Что делать, если нужно красить волосы.
Как правильно ухаживать за волосами.
Практические советы по пошаговому восстановлению при разных диагнозах.
Схема лечения и питания волос.
Что помимо питания и средств гигиены важно знать для сохранения волос.
Заболевания щитовидной железы и печени - приговор для волос?
Как гормональные нарушения влияют на волосы и с чего начинать восстановление?
Связь состояния волос с типом вашей одежды и нижнего белья.

Автор Светлана Аристова