ДВЕНАДЦАТАЯ НЕДЕЛЯ (8-8), последняя... или не последняя?
Мало кто из женщин не сталкивался с проблемой лишних килограммов. Любая из нас, даже довольно стройная, рано или поздно принимает решение: «Надо худеть!». Некоторые борются с весом начиная с юных лет, другие набирают килограммы после родов, у кого-то проблема лишнего веса появляется с возрастом. И как бы мы ни настраивались на то, что нас любят такими, какие мы есть, всем нам, конечно, хочется быть стройными, не стесняясь, раздеваться на пляже, нравиться представителям противоположного пола, быть уверенными и раскрепощенными.
На пути к идеальной фигуре иногда оказывается, что наши усилия не увенчались успехом. Причина этого заключается не в том, что мы плохо соблюдали какие-то правила, а в том, что это были не правила, а всего лишь мифы о том, как похудеть, ложные утверждения.
Давайте рассмотрим самые распространенные из них.
Миф 1. Ешь, как можно меньше!
Важно не есть совсем мало, а есть здоровую пищу. После голодания жировые клетки начинают активно размножаться и запасать жир, чтобы обеспечить себя энергией «про запас».
Миф 2. Можно похудеть с помощью мочегонных и слабительных средств.
Жировые клетки не могут попасть в кишечник, следовательно, слабительные не могут их удалить. Слабительное может на некоторое время снизить вес, но затем ожирение начнет прогрессировать. Мочегонные категорически нельзя применять без показаний и назначения врача. Если вы худеете от мочегонных препаратов, обратитесь к врачу. Возможно, у вас проблемы с застоем жидкости в организме. Длительное применение мочегонных и слабительных препаратов может привести к нарушению работы почек и кишечника.
Миф 3. Сауна и массаж избавляют от жира.
Без ограничений в питании и физических нагрузок сауна не поможет избавиться от жира. В парилке из организма выходит жидкость. Кроме того, посещения сауны не должны быть бесконтрольными.
Миф 4. Похудеть поможет «сжигатель» жира!
В результате длительного приема «поглотителей» и «сжигателей» жира ухудшается состояние зубов, кожи и волос. Причина в том, что эти препараты нарушают всасываемость многих важных компонентов пищи, а, следовательно, и витаминов. Кроме того, если вы придерживаетесь маложировой диеты, эти препараты не принесут вам никакой пользы.
Миф 5. Съешь таблетку – похудеешь!
Некоторые препараты, которые предлагаются рекламой худеющим особам, могут снизить аппетит. Но очень часто подобные таблетки и капсулы содержат сильные стимуляторы, применение которых плохо влияет на организм в целом. Иногда даже возникают психические нарушения и лекарственная зависимость. При отказе от этих препаратов вес возвращается вместе с подругой-депрессией.
Миф 6. После шести вечера калории перестают сжигаться, а начинают накапливаться.
Калории не знают, который сейчас час. Просто люди, которые едят поздно, часто переедают.
Миф 7. Обезжиренные продукты помогают худеть.
Если в продукте мало жира, это не значит, что в нем мало калорий. Иногда человек, прочитав на упаковке «обезжиренный», считает, что этого продукта можно съесть больше. Следовательно, «диетические» продукты могут помешать в борьбе с лишним весом.
Только индивидуально подобранное питание и физические упражнения помогут достигнуть желаемого результата. Нагрузки должны быть постоянными, а питание сбалансированным. Потеря веса должна быть постоянной, но постепенной. Чем медленнее вы теряете вес, тем дольше он не вернется к вам.
На пути к идеальной фигуре иногда оказывается, что наши усилия не увенчались успехом. Причина этого заключается не в том, что мы плохо соблюдали какие-то правила, а в том, что это были не правила, а всего лишь мифы о том, как похудеть, ложные утверждения.
Давайте рассмотрим самые распространенные из них.
Миф 1. Ешь, как можно меньше!
Важно не есть совсем мало, а есть здоровую пищу. После голодания жировые клетки начинают активно размножаться и запасать жир, чтобы обеспечить себя энергией «про запас».
Миф 2. Можно похудеть с помощью мочегонных и слабительных средств.
Жировые клетки не могут попасть в кишечник, следовательно, слабительные не могут их удалить. Слабительное может на некоторое время снизить вес, но затем ожирение начнет прогрессировать. Мочегонные категорически нельзя применять без показаний и назначения врача. Если вы худеете от мочегонных препаратов, обратитесь к врачу. Возможно, у вас проблемы с застоем жидкости в организме. Длительное применение мочегонных и слабительных препаратов может привести к нарушению работы почек и кишечника.
Миф 3. Сауна и массаж избавляют от жира.
Без ограничений в питании и физических нагрузок сауна не поможет избавиться от жира. В парилке из организма выходит жидкость. Кроме того, посещения сауны не должны быть бесконтрольными.
Миф 4. Похудеть поможет «сжигатель» жира!
В результате длительного приема «поглотителей» и «сжигателей» жира ухудшается состояние зубов, кожи и волос. Причина в том, что эти препараты нарушают всасываемость многих важных компонентов пищи, а, следовательно, и витаминов. Кроме того, если вы придерживаетесь маложировой диеты, эти препараты не принесут вам никакой пользы.
Миф 5. Съешь таблетку – похудеешь!
Некоторые препараты, которые предлагаются рекламой худеющим особам, могут снизить аппетит. Но очень часто подобные таблетки и капсулы содержат сильные стимуляторы, применение которых плохо влияет на организм в целом. Иногда даже возникают психические нарушения и лекарственная зависимость. При отказе от этих препаратов вес возвращается вместе с подругой-депрессией.
Миф 6. После шести вечера калории перестают сжигаться, а начинают накапливаться.
Калории не знают, который сейчас час. Просто люди, которые едят поздно, часто переедают.
Миф 7. Обезжиренные продукты помогают худеть.
Если в продукте мало жира, это не значит, что в нем мало калорий. Иногда человек, прочитав на упаковке «обезжиренный», считает, что этого продукта можно съесть больше. Следовательно, «диетические» продукты могут помешать в борьбе с лишним весом.
Только индивидуально подобранное питание и физические упражнения помогут достигнуть желаемого результата. Нагрузки должны быть постоянными, а питание сбалансированным. Потеря веса должна быть постоянной, но постепенной. Чем медленнее вы теряете вес, тем дольше он не вернется к вам.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → ДВЕНАДЦАТАЯ НЕДЕЛЯ (8-8), последняя... или не последняя?
 |
Мало кто из женщин не сталкивался с проблемой лишних килограммов. Любая из нас, даже довольно стройная, рано или поздно принимает решение: «Надо худеть!». Некоторые борются с весом начиная с юных лет, другие набирают килограммы после родов, у кого-то проблема лишнего веса появляется с возрастом. Читать полностью |
| +31 |
Заёза
|
204 комментария |
Комментарии
Согласна!!!!!
всех поздравляю с началом весны ! УРААААААААААА
Всем весеннего настроения и любви! И, чтоб любимый всегда был рядом!
Мой-то, как всегда, в море.
У меня вот такой вопрос - мы продолжать бум? Я буквально пугаюсь, если мы прекратим. У меня результат только вместе с вами появился!
Всем весеннего настроения и любви! И, чтоб любимый всегда был рядом!
Мой-то, как всегда, в море.
У меня вот такой вопрос - мы продолжать бум? Я буквально пугаюсь, если мы прекратим. У меня результат только вместе с вами появился!
↑ Перейти к этому комментарию
Всем весеннего настроения и любви! И, чтоб любимый всегда был рядом!
Мой-то, как всегда, в море.
У меня вот такой вопрос - мы продолжать бум? Я буквально пугаюсь, если мы прекратим. У меня результат только вместе с вами появился!
↑ Перейти к этому комментарию
Всем весеннего настроения и любви! И, чтоб любимый всегда был рядом!
Мой-то, как всегда, в море.
У меня вот такой вопрос - мы продолжать бум? Я буквально пугаюсь, если мы прекратим. У меня результат только вместе с вами появился!
↑ Перейти к этому комментарию
Умничка!!!
Молодец!
↑ Перейти к этому комментарию
У меня муж уже не ест!
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
[?] Хлопья мультизерновые Любятово, 30.0×грамм 101 21 1 3
[?] Кофе на молоке, 400.0×грамм 232 45 4 3
[?] Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 250.0×грамм 150 12 8 7
Всего за завтрак: 483 77 13 13
ланч
[?] Фрукты: Груша, 200.0×грамм 94 21 1 1
[?] Фрукты: Апельсин, 100.0×грамм 43 8 0 1
[?] Яблоки, свежие, с кожицей, 100.0×грамм 52 14 0 0
Всего за ланч: 189 43 1 2
обед
[?] Зефир "ВАНИЛЬНЫЙ", 125 г., 30.0×грамм 92 24 0 0
Всего за обед: 92 24 0 0
ужин
[?] Каша рисовая, 100.0×грамм 144 26 4 2
[?] Капуста квашеная, 100.0×грамм 23 3 0 2
[?] Курица, цыпленок, гриль или жаренный, бедро, мясо и кожица, 100.0×грамм 277 9 17 22
Всего за ужин: 444 38 20 26
перекус
[?] Икра кеты зернистая, 20.0×грамм 50 0 3 6
Всего за перекус: 50 0 3 6
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1258 182 37 47
Твой План На День: 1510 - 1860 169 - 302 33 - 72 60 - 185
Сайт сегодня глючит и я не смогла ещё ввести на обед суп гороховый с копчёностями 300г. и хлебцы ржаные 15г.
Вода 2л. Спорт 0 (опять скрутило поясницу), но стараюсь ходить.
[?] Хлопья мультизерновые Любятово, 30.0×грамм 101 21 1 3
[?] Кофе на молоке, 400.0×грамм 232 45 4 3
[?] Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 250.0×грамм 150 12 8 7
Всего за завтрак: 483 77 13 13
ланч
[?] Фрукты: Груша, 200.0×грамм 94 21 1 1
[?] Фрукты: Апельсин, 100.0×грамм 43 8 0 1
[?] Яблоки, свежие, с кожицей, 100.0×грамм 52 14 0 0
Всего за ланч: 189 43 1 2
обед
[?] Зефир "ВАНИЛЬНЫЙ", 125 г., 30.0×грамм 92 24 0 0
Всего за обед: 92 24 0 0
ужин
[?] Каша рисовая, 100.0×грамм 144 26 4 2
[?] Капуста квашеная, 100.0×грамм 23 3 0 2
[?] Курица, цыпленок, гриль или жаренный, бедро, мясо и кожица, 100.0×грамм 277 9 17 22
Всего за ужин: 444 38 20 26
перекус
[?] Икра кеты зернистая, 20.0×грамм 50 0 3 6
Всего за перекус: 50 0 3 6
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1258 182 37 47
Твой План На День: 1510 - 1860 169 - 302 33 - 72 60 - 185
Сайт сегодня глючит и я не смогла ещё ввести на обед суп гороховый с копчёностями 300г. и хлебцы ржаные 15г.
Вода 2л. Спорт 0 (опять скрутило поясницу), но стараюсь ходить.
↑ Перейти к этому комментарию
Знакомьтесь- это наше вчерашнее приобретение пресноводная черепашка красноухая по имени Ниндзя или Марта( дочка называет Ниндзя, я- Марта
Знакомьтесь- это наше вчерашнее приобретение пресноводная черепашка красноухая по имени Ниндзя или Марта( дочка называет Ниндзя, я- Марта
↑ Перейти к этому комментарию
Знакомьтесь- это наше вчерашнее приобретение пресноводная черепашка красноухая по имени Ниндзя или Марта( дочка называет Ниндзя, я- Марта
↑ Перейти к этому комментарию
Знакомьтесь- это наше вчерашнее приобретение пресноводная черепашка красноухая по имени Ниндзя или Марта( дочка называет Ниндзя, я- Марта
↑ Перейти к этому комментарию
Знакомьтесь- это наше вчерашнее приобретение пресноводная черепашка красноухая по имени Ниндзя или Марта( дочка называет Ниндзя, я- Марта
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак
[?] Творог «Столовый» 2.0% жирности, 100.0×грамм 114 3 2 20 Удалить
[?] Кефир 2.5% жирности, 100.0×грамм 53 4 3 3 Удалить
Всего за завтрак: 167 7 5 23
ланч
[?] [+] Рецепт: картофельное пюре с маслом, 80.0×грамм 83 12 3 2 Удалить
[?] Карп жареный, 100.0×грамм 181 3 11 19 Удалить
Всего за ланч: 264 16 13 20
обед
[?] Говядина отварная в собственном соку, 120.0×грамм 257 0 20 18 Удалить
[?] Салат из свежих помидоров и огурцов, 100.0×грамм 57 3 4 1 Удалить
Всего за обед: 314 3 24 20
полдник
[?] Сыр Голландский (брусковый), 15.0×грамм 53 0 4 4 Удалить
[?] Чай, без кофеина, 150.0×грамм 2 0 0 0 Удалить
[?] Масло сливочное несоленое «Крестьянское», 5.0×грамм 33 0 4 0 Удалить
[?] Хлеб пшеничный формовой, 30.0×грамм 71 15 0 2 Удалить
Всего за полдник: 158 15 8 6
ужин
[?] Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0 Удалить
[?] Творог «Столовый» 2.0% жирности, 100.0×грамм 114 3 2 20 Удалить
[?] Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1 Удалить
[?] Молоко стерилизованное 3.2% жирности, 100.0×грамм 60 5 3 3 Удалить
[?] Хлопья Fitness & Fruits, 20.0×грамм 70 15 0 1 Удалить
Всего за ужин: 297 28 9 25
перекус
[?] Мороженое "Пломбир 20%"., 65.0×грамм 144 16 7 4 Удалить
[?] Зефир, 20.0×грамм 65 16 0 0 Удалить
[?] Перец сладкий (паприка), 100.0×грамм 26 5 0 1 Удалить
Всего за перекус: 236 37 7 5
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1434 107 66 99
Твой План На День:
1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
завтрак
[?] Творог «Столовый» 2.0% жирности, 100.0×грамм 114 3 2 20 Удалить
[?] Кефир 2.5% жирности, 100.0×грамм 53 4 3 3 Удалить
Всего за завтрак: 167 7 5 23
ланч
[?] [+] Рецепт: картофельное пюре с маслом, 80.0×грамм 83 12 3 2 Удалить
[?] Карп жареный, 100.0×грамм 181 3 11 19 Удалить
Всего за ланч: 264 16 13 20
обед
[?] Говядина отварная в собственном соку, 120.0×грамм 257 0 20 18 Удалить
[?] Салат из свежих помидоров и огурцов, 100.0×грамм 57 3 4 1 Удалить
Всего за обед: 314 3 24 20
полдник
[?] Сыр Голландский (брусковый), 15.0×грамм 53 0 4 4 Удалить
[?] Чай, без кофеина, 150.0×грамм 2 0 0 0 Удалить
[?] Масло сливочное несоленое «Крестьянское», 5.0×грамм 33 0 4 0 Удалить
[?] Хлеб пшеничный формовой, 30.0×грамм 71 15 0 2 Удалить
Всего за полдник: 158 15 8 6
ужин
[?] Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0 Удалить
[?] Творог «Столовый» 2.0% жирности, 100.0×грамм 114 3 2 20 Удалить
[?] Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1 Удалить
[?] Молоко стерилизованное 3.2% жирности, 100.0×грамм 60 5 3 3 Удалить
[?] Хлопья Fitness & Fruits, 20.0×грамм 70 15 0 1 Удалить
Всего за ужин: 297 28 9 25
перекус
[?] Мороженое "Пломбир 20%"., 65.0×грамм 144 16 7 4 Удалить
[?] Зефир, 20.0×грамм 65 16 0 0 Удалить
[?] Перец сладкий (паприка), 100.0×грамм 26 5 0 1 Удалить
Всего за перекус: 236 37 7 5
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1434 107 66 99
Твой План На День:
1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
↑ Перейти к этому комментарию
что заказала, если не секрет??
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
у меня сегодня отвратительное питание, до ужина бутерброды, чай, кофе с молоком, на ужин тыква с яблоками
спорта нет, болела голова
завтра если мой кефир созреет, значить будет разгрузка.
понедельник- всемирный день разгруза после выходных
завтрак
Кофе натуральный растворимый сублимированный "Cart Noire" Instant, 190г, 4.0 грамм 4 0 0 1
Каша из хлопьев «Геркулес», 250.0 грамм 263 37 10 6
Всего за завтрак:
267 37 10 7
ланч
Груша, свежий, 170.0 грамм 99 26 0 1
Всего за ланч:
99 26 0 1
обед
Курица, цыпленок, гриль или жаренный, белое мясо, мясо только, зажаренный, 170.0 грамм 326 1 9 56
Перец сладкий (паприка), 100.0 грамм 26 5 0 1
Всего за обед:
352 6 10 57
полдник
Зефир, покрытый шоколадом, 30.0 грамм 126 20 5 1
Всего за полдник:
126 20 5 1
ужин
Рецепт: Мясо по французски, 200.0 грамм 235 21 8 18
Мексиканская смесь замор, 150.0 грамм 68 11 0 4
Всего за ужин:
302 32 9 22
Всего:
1146 122 34 88
Твой План На День:
1700 - 2050 191 - 333 37 - 79 60 - 197
Поменяла сегодня в Дионе настройки - выдал мне такие большущие цифры. Не понимаю.
завтрак
Кофе натуральный растворимый сублимированный "Cart Noire" Instant, 190г, 4.0 грамм 4 0 0 1
Каша из хлопьев «Геркулес», 250.0 грамм 263 37 10 6
Всего за завтрак:
267 37 10 7
ланч
Груша, свежий, 170.0 грамм 99 26 0 1
Всего за ланч:
99 26 0 1
обед
Курица, цыпленок, гриль или жаренный, белое мясо, мясо только, зажаренный, 170.0 грамм 326 1 9 56
Перец сладкий (паприка), 100.0 грамм 26 5 0 1
Всего за обед:
352 6 10 57
полдник
Зефир, покрытый шоколадом, 30.0 грамм 126 20 5 1
Всего за полдник:
126 20 5 1
ужин
Рецепт: Мясо по французски, 200.0 грамм 235 21 8 18
Мексиканская смесь замор, 150.0 грамм 68 11 0 4
Всего за ужин:
302 32 9 22
Всего:
1146 122 34 88
Твой План На День:
1700 - 2050 191 - 333 37 - 79 60 - 197
Поменяла сегодня в Дионе настройки - выдал мне такие большущие цифры. Не понимаю.
↑ Перейти к этому комментарию
печенье овсяное диетическое с творогом,чай
борщ,толстолоб запечёный,печенье.вода
капуста морская, хлеб кусочек (больше ничего не захотелось )
молоко с печеньем овсяным
воды до 1.5 , гимнастика
завтрак
[?] Мёд натуральный цветочный "Луговой", 380 г, 10.0xграмм 31 8 0 0
[?] Хлопья мультизерновые Любятово, 30.0xграмм 101 21 1 3
[?] Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 300.0xграмм 180 14 10 9
[?] Кофе на молоке, 300.0xграмм 174 34 3 2
Всего за завтрак: 486 77 14 14
ланч
[?] Фрукты: Груша, 100.0xграмм 47 10 0 0
[?] Фрукты: Яблоки, 100.0xграмм 47 10 0 0
[?] Банан, свежий, 100.0xграмм 89 23 0 1
Всего за ланч: 183 43 1 2
обед
[?] Пюре картофельное, 160.0xграмм 120 24 1 3
[?] Капуста квашеная, 100.0xграмм 23 3 0 2
Всего за обед: 143 27 1 5
полдник
[?] Творог жирный 18.0% жирности, 50.0xграмм 118 1 9 8
[?] Хрустящие хлебцы, рожь, 10.0xграмм 37 8 0 1
[?] Икра кеты зернистая, 20.0xграмм 50 0 3 6
Всего за полдник: 204 10 12 15
ужин
[?] Свинина, свежая, заплечик, целое, постное мясо, гриль, 350.0xграмм 518 0 25 68
Всего за ужин: 518 0 25 68
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1534 156 53 104
Твой План На День: 1510 - 1860 169 - 302 33 - 72 60 - 185
Вода 2,5л.
Слава Богу уложилась! Забыла, ещё на перекус была одна зефирка 30г. Теперь и по углеводам уложилась.
А Жору гнать метлой!
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак
[?] Мёд натуральный цветочный "Луговой", 380 г, 10.0xграмм 31 8 0 0
[?] Хлопья мультизерновые Любятово, 30.0xграмм 101 21 1 3
[?] Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 300.0xграмм 180 14 10 9
[?] Кофе на молоке, 300.0xграмм 174 34 3 2
Всего за завтрак: 486 77 14 14
ланч
[?] Фрукты: Груша, 100.0xграмм 47 10 0 0
[?] Фрукты: Яблоки, 100.0xграмм 47 10 0 0
[?] Банан, свежий, 100.0xграмм 89 23 0 1
Всего за ланч: 183 43 1 2
обед
[?] Пюре картофельное, 160.0xграмм 120 24 1 3
[?] Капуста квашеная, 100.0xграмм 23 3 0 2
Всего за обед: 143 27 1 5
полдник
[?] Творог жирный 18.0% жирности, 50.0xграмм 118 1 9 8
[?] Хрустящие хлебцы, рожь, 10.0xграмм 37 8 0 1
[?] Икра кеты зернистая, 20.0xграмм 50 0 3 6
Всего за полдник: 204 10 12 15
ужин
[?] Свинина, свежая, заплечик, целое, постное мясо, гриль, 350.0xграмм 518 0 25 68
Всего за ужин: 518 0 25 68
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1534 156 53 104
Твой План На День: 1510 - 1860 169 - 302 33 - 72 60 - 185
Вода 2,5л.
Слава Богу уложилась! Забыла, ещё на перекус была одна зефирка 30г. Теперь и по углеводам уложилась.
↑ Перейти к этому комментарию
Жду!!!
[?] Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское», 10.0×грамм 71 0 8 0 Удалить
[?] Яйцо отварное, 130.0×грамм 204 1 15 17 Удалить
[?] Хлеб, белый, 20.0×грамм 49 9 0 2 Удалить
[?] Чай, трава, кроме ромашки, 300.0×грамм 3 1 0 0 Удалить
Всего за завтрак: 327 10 23 19
обед
[?] Сливки стерилизованные 10.0% жирности, 20.0×грамм 24 1 2 1 Удалить
[?] Курица, цыпленок, грудки, варёные, 150.0×грамм 219 0 4 46 Удалить
[?] Суп, куриный бульон, 300.0×грамм 93 2 3 13 Удалить
[?] Кофе "Nescafe Classic", 250г, 5.0×грамм 0 1 0 1 Удалить
Всего за обед: 336 4 9 60
полдник
[?] Зефир, 60.0×грамм 196 48 0 0 Удалить
[?] Ряженка 2.5% жирности, 500.0×грамм 270 21 13 15 Удалить
Всего за полдник: 466 69 13 15
ужин
[?] Пюре картофельное, 150.0×грамм 113 22 1 3 Удалить
[?] Салат из квашеной капусты, 200.0×грамм 152 12 10 3 Удалить
Всего за ужин: 265 34 11 6
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1393 117 56 100
Твой План На День:
1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Углеводов чуть недобрала- знаю
Вода- 1 литр( и так жидкости много ем и пью) , спорт- зарядка, прес
Полдник только по калорийности больше обеда...
это я про ряженку туда сразу написала- а так- в течении дня
Ты - молодец! У тебя все правильно!!!!
2-ое марта 2010
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Каша рисовая, 50.0 грамм 72 13 2 1
Каша пшенная, 50.0 грамм 55 8 2 1
Всего за завтрак: 127 21 3 3
ланч
Чай с молоком, 200.0 грамм 86 16 2 1
Чай с молоком, 200.0 грамм 86 16 2 1
Зефир, покрытый шоколадом, 50.0 грамм 211 34 8 2
Всего за ланч: 383 67 12 5
обед
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта), 50.0 грамм 116 25 1 3
Рецепт: Суп с фаршем и корневыми овощами, 200.0 грамм 94 12 3 5
Всего за обед: 210 37 3 7
ужин
Рецепт: Манная каша (средней вязкости), 100.0 грамм 57 9 1 2
Рецепт: Компот из сухофруктов (fyyf9), 200.0 грамм 68 16 0 0
Яйцо, зажаренное, 100.0 грамм 196 1 15 14
Всего за ужин: 321 26 17 16
перекус
Сушки простые, 30.0 грамм 102 21 0 3
Рецепт: Компот из сухофруктов (fyyf9), 200.0 грамм 68 16 0 0
Всего за перекус: 170 38 0 4
Всего: 1210 189 35 34
для заметок +
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
А с белками так и не разобрались.....
завтрак
Курица 2 кат., 150.0xграмм 239 0 12 32
булочка с маком, 30.0xграмм 84 16 1 2
Всего за завтрак: 322 16 14 34
обед
Тефтели, 200.0xграмм 300 19 18 15
Всего за обед: 300 19 18 15
ужин
Рыба, морской окунь, свежий, 200.0xграмм 194 0 4 37
Творожок "Веселая ферма", 150.0xграмм 204 0 0 0
Овощи замороженные "Дарус", 200.0xграмм 115 206 0 6
Всего за ужин: 513 206 4 43
перекус
Фрукты: Яблоки, 100.0xграмм 47 10 0 0
Всего за перекус: 47 10 0 0
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1182 251 36 93
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
С углеводами прям тютелька в тютельку списалась)
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: