ДИЕТА... ДЛЯ ЖИВОТА

Лишний вес в районе живота – одна из главных проблем женщин.

Хотите иметь плоский живот, избавиться от складок на боках? Достигнуть этого не сложно, надо только сильно захотеть.

Диета для живота включает в себя здоровое питание и физическую нагрузку, направленную на нужные зоны.
Безусловно, диета для живота может помочь и похудеть, если у вас есть лишний вес.

В отношении питания приведены только основные правила, есть можно все, что ими не запрещено, но в меру:

Ешьте понемногу и регулярно, каждые 3-4 часа.

Пейте больше воды и зеленого чая, иногда можно добавлять чайную ложку меда.

Включайте в свой рацион салаты, желательно с каждым приемом пищи.

Перекусывайте фруктами.

Чаще употребляйте цитрусовые: грейпфруты, апельсины, лимонный сок, а также любую зелень.

Максимально ограничьте: соль, рафинированный сахар и все продукты его содержащие, белый хлеб и сдобы, другие рафинированные продукты.


Упражнения для живота

Первые упражнение хороши тем, что их можно выполнять, не вставая со стула, а значит можно делать при каждой возможности: на работе, дома.

Сядьте на стул, руками держитесь за сидение.
Поднимите подбородок, максимально выпрямите спину и поднимите ноги.
Поверните ноги сначала влево, потом вправо.
Начните с 10 повторений, затем увеличивайте количество

Сядьте на стул, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу.
Вытяните вперед руки, выдохните, напрягите мышцы живота.
Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола.
Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение.
Начните с пяти раз, затем постепенно увеличивайте число повторений.

Еще одно упражнение можно выполнять совсем незаметно на рабочем месте или в транспорте, сидя, стоя и даже во время ходьбы:

Напрягать и расслаблять мышцы живота и ягодиц.


Другие упражнения на мышцы пресса

Лягте на спину, стопы стоят на полу, руки скрестите за головой.
На выдохе оторвите плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опустите обратно. Поясница должна быть прижата к полу. Подбородок тянется вперед и вверх.
Повторите 25-30 раз

Лежа на спине, поднимите скрещенные вытянутые ноги под прямым углом.
Руки вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол.
Поднимайте и опускайте таз.
Начните с 3-5 повторений, затем постарайтесь делать больше.

Еще одно хорошее упражнение:

крутите обруч, начать можно с легкого, а затем, чтобы был эффект, взять обруч потяжелее.