Магазин handmade Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook  Одноклассники 

Фитнес для ленивых: экспресс-упражнения.

Хотите быть всегда в форме, но ленитесь выполнять упражнения в три подхода по 20 раз? Тогда эта короткая фитнес-программа точно для вас, так как каждое упражнение выполняется всего по полторы минуты!

Упражнение №1
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В руки возьмите двухкилограммовые гантели, разведите их в стороны. Полминуты руки опускайте и поднимайте вниз и еще 30 секунд поворачивайте их в стороны. Подобное упражнение поможет вам укрепить мышцы конечностей и спины.

Упражнение №2
Поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны. Начинайте не спеша приседать, задерживаясь посередине на 10 секунд. Затем опуститесь еще вниз и снова замрите на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение полутора минут. Оно поможет вам укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение №3
Лягте на спину, руки разведите в стороны и положите их на пол ладонями вниз. Ноги должны лежать ровно. Поднимите их немного и удерживайте 10 секунд на весу. Потом разверните вправо и еще на столько же задержите, затем точно так же влево. Выполняйте это упражнение в течение 90 секунд. Оно поможет вам хорошо укрепить мышцы пресса.

Упражнение №4
Положите голову и лопатки на фитбол, в руки возьмите гантели и вытяните их за голову, ноги согните в коленях так, чтобы они образовали прямой угол. Выпрямляйте руки вверх над головой и медленно опускайте, причем задерживайте конечности на 15 секунд через каждые 10 сантиметров. Выполняйте это упражнение полторы минуты. Оно поможет вам сделать трицепсы красивыми и подтянуть мышцы бедер и груди.

Упражнение №5
Встаньте ровно, сделайте шаг назад правой ногой. В руки возьмите гантели, опустите их вниз. Затем согните ноги и приседайте. Левое колено должно оказаться в 15 см от пола, задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем опуститесь еще ниже и снова замрите. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение 90 секунд. Благодаря ему, вы приведете свои ноги в идеальное состояние.

Упражнение №6
Опуститесь на руки корпусом так, как при отжимании. Медленно опускайтесь на 5-7 см вниз и задержитесь на 10 секунд, затем еще ниже и снова замрите. Продолжайте, пока не поймете, что пол уже совсем близко. Выполняйте это упражнение полторы минуты, укрепляйте мышцы рук и делайте красивой свою грудь.
Печать Получить код для блога/форума/сайта
Поваренок.ру
Лучший кулинарный портал рунета 135592 Рецептов 1426218 Пользователей
Все рецепты
Рецепты от Поваренок.ру Все рецепты
Творожное мороженое "Крем-брюле" ... Творожное мороженое "Крем-брюле" ...
Дорогие мои поварята, я, честное слово, во всех вариациях ...
Подробнее »
Запеченный батон с сыром и чесноком ... Запеченный батон с сыром и чесноком ...
По рецепту Оли с форума SAY-7. Попробуйте, это очень ...
Подробнее »
Идеальный запеченный картофель ... Идеальный запеченный картофель ...
Хочу поделиться с вами еще одним замечательным блюдом ...
Подробнее »
Омлет из детского сада Омлет из детского сада
Это омлет, о котором я могла только мечтать. Мне казалось,
Подробнее »

Комментарии

Olenka Fro
21 ноября 2014 года
0
vknext
21 ноября 2014 года
+1
Mussa пишет:
Начинайте не спеша приседать, задерживаясь посередине на 10 секунд.
Если приседать коленями вперед, то это неверно.
Mussa пишет:
Оно поможет вам сделать трицепсы красивыми
Не поможет. Над красивым трицепсом надо долго и упорно пахать.
Mussa пишет:
Благодаря ему, вы приведете свои ноги в идеальное состояние.
Не приведете. Этого слишком мало до идеальных ног. Если техника неправильная, еще и суставы угробите.
Кто-то до сих пор еще верит в бред, что ничего не делая, можно сделать ноги идеальными и трицепсы красивыми?
Mussa (автор поста)
21 ноября 2014 года
0
логично что после одного раза ничего не изменится
vknext
21 ноября 2014 года
0
Такое разводилово только отобьет охоту заниматься хоть чем-то, т. к. результата не будет даже через полгода или год.
Кстати, вы сами посты пишете или из сети берете (что более вероятно)?
Mussa (автор поста)
21 ноября 2014 года
0
тут я с вами немного не соглашусь. у нас же все хотят после одного занятия выглядеть на 90-60-90 и быть подтянутыми, но чтоб этого добиться нужно упорно работать над своим телом.
на счет упражнений я с вами не соглашусь, я хожу на фитнес, там как раз такие упражнения выполняем. почти за 3 месяца (2 раза в неделю) я замечаю что тело меняется, мышцы приходят в тонус. даже муж заметил что я стала более подтянутой чем до походов в зал
vknext
21 ноября 2014 года
0
Как человек, полгода упорно работавший в тренажерке, при соблюдении правильного питания, не верю в россказни из интернета. Это одурачивание людей. То, что написано - не даст таких результатов, о которых написано.

Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:

...или указать адрес картинки в интернете:


Закрыть

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
ВКонтакте
Facebook