Магазин handmade Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook  Одноклассники 

Фитнес для ленивых: экспресс-упражнения.

Хотите быть всегда в форме, но ленитесь выполнять упражнения в три подхода по 20 раз? Тогда эта короткая фитнес-программа точно для вас, так как каждое упражнение выполняется всего по полторы минуты!

Упражнение №1
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В руки возьмите двухкилограммовые гантели, разведите их в стороны. Полминуты руки опускайте и поднимайте вниз и еще 30 секунд поворачивайте их в стороны. Подобное упражнение поможет вам укрепить мышцы конечностей и спины.

Упражнение №2
Поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны. Начинайте не спеша приседать, задерживаясь посередине на 10 секунд. Затем опуститесь еще вниз и снова замрите на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение полутора минут. Оно поможет вам укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение №3
Лягте на спину, руки разведите в стороны и положите их на пол ладонями вниз. Ноги должны лежать ровно. Поднимите их немного и удерживайте 10 секунд на весу. Потом разверните вправо и еще на столько же задержите, затем точно так же влево. Выполняйте это упражнение в течение 90 секунд. Оно поможет вам хорошо укрепить мышцы пресса.

Упражнение №4
Положите голову и лопатки на фитбол, в руки возьмите гантели и вытяните их за голову, ноги согните в коленях так, чтобы они образовали прямой угол. Выпрямляйте руки вверх над головой и медленно опускайте, причем задерживайте конечности на 15 секунд через каждые 10 сантиметров. Выполняйте это упражнение полторы минуты. Оно поможет вам сделать трицепсы красивыми и подтянуть мышцы бедер и груди.

Упражнение №5
Встаньте ровно, сделайте шаг назад правой ногой. В руки возьмите гантели, опустите их вниз. Затем согните ноги и приседайте. Левое колено должно оказаться в 15 см от пола, задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем опуститесь еще ниже и снова замрите. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение 90 секунд. Благодаря ему, вы приведете свои ноги в идеальное состояние.

Упражнение №6
Опуститесь на руки корпусом так, как при отжимании. Медленно опускайтесь на 5-7 см вниз и задержитесь на 10 секунд, затем еще ниже и снова замрите. Продолжайте, пока не поймете, что пол уже совсем близко. Выполняйте это упражнение полторы минуты, укрепляйте мышцы рук и делайте красивой свою грудь.
Печать Получить код для блога/форума/сайта
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Страна Мам Фитнес для ленивых: экспресс-упражнения.
Хотите быть всегда в форме, но ленитесь выполнять упражнения в три подхода по 20 раз? Тогда эта короткая фитнес-программа точно для вас, так как каждое упражнение выполняется всего по полторы минуты!
Упражнение №1
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В руки возьмите двухкилограммовые гантели, разведите их в стороны. Читать полностью
 
Поваренок.ру
Лучший кулинарный портал рунета 136474 Рецептов 1438654 Пользователей
Все рецепты
Рецепты от Поваренок.ру Все рецепты
Сыр "Сливочный" от ... Сыр "Сливочный" от ...
Этот очень вкусный домашний сыр, который готовится ...
Подробнее »
Котлеты из духовки Котлеты из духовки
Нежные, сочные, ароматные котлетки для тех, кто не ...
Подробнее »
Оладьи "Школьные" ... Оладьи "Школьные" ...
Вы помните вкус оладьев из школьной столовой? Пышные,
Подробнее »
Деревенский свадебный салат Деревенский свадебный салат
Посчастливилось нам побывать в числе приглашённых на ...
Подробнее »

Комментарии

Olenka Fro
21 ноября 2014 года
0
vknext
21 ноября 2014 года
+1
Mussa пишет:
Начинайте не спеша приседать, задерживаясь посередине на 10 секунд.
Если приседать коленями вперед, то это неверно.
Mussa пишет:
Оно поможет вам сделать трицепсы красивыми
Не поможет. Над красивым трицепсом надо долго и упорно пахать.
Mussa пишет:
Благодаря ему, вы приведете свои ноги в идеальное состояние.
Не приведете. Этого слишком мало до идеальных ног. Если техника неправильная, еще и суставы угробите.
Кто-то до сих пор еще верит в бред, что ничего не делая, можно сделать ноги идеальными и трицепсы красивыми?
Mussa (автор поста)
21 ноября 2014 года
0
логично что после одного раза ничего не изменится
vknext
21 ноября 2014 года
0
Такое разводилово только отобьет охоту заниматься хоть чем-то, т. к. результата не будет даже через полгода или год.
Кстати, вы сами посты пишете или из сети берете (что более вероятно)?
Mussa (автор поста)
21 ноября 2014 года
0
тут я с вами немного не соглашусь. у нас же все хотят после одного занятия выглядеть на 90-60-90 и быть подтянутыми, но чтоб этого добиться нужно упорно работать над своим телом.
на счет упражнений я с вами не соглашусь, я хожу на фитнес, там как раз такие упражнения выполняем. почти за 3 месяца (2 раза в неделю) я замечаю что тело меняется, мышцы приходят в тонус. даже муж заметил что я стала более подтянутой чем до походов в зал
vknext
21 ноября 2014 года
0
Как человек, полгода упорно работавший в тренажерке, при соблюдении правильного питания, не верю в россказни из интернета. Это одурачивание людей. То, что написано - не даст таких результатов, о которых написано.

Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:

...или указать адрес картинки в интернете:


Закрыть

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
ВКонтакте
Facebook