Магазин handmade Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook  Одноклассники 

Упражнения на икроножные мышцы + растяжка икр

1 - подъем на носки
Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине таза, стопы параллельны. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь вверх на носки. Повторяйте 20-30 раз.

2 - подъем на носки на одной ноге
Исходное положение - встаньте прямо, перенесите вес тела на правую ногу, левую оторвите от пола, согнув в колене. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь на носок. Повторите упражнение на каждую ногу по 15-20 раз.

3 - подъем на носки с "косолапыми ногами" носки вовнутрь
Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине таза, носки ног направьте внутрь. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь вверх на носки. Повторите упражнение 20-30 раз. Повторите последовательность из 3 упражнений 2 раза. Длительность занятий, для достижения результата - уменьшить икры на 2-3 см, должна составить не менее полугода.

Растяжка икр:
- Сделайте шаг одной ногой вперед, а ладонями упритесь в ягодицы.
- Медленно сгибайте переднюю ногу в колене и постепенно всё глубже и глубже приседайте вниз и вперёд, растягивая при этом заднюю часть бедра и икроножную мышцу расположенной сзади ноги.
- Если хотите усилить растяжение, то продвиньте немного дальше переднюю ногу, но никогда не кладите руки на стоящую впереди ногу!
- Основной вес тела в этом упражнении должен всегда приходиться на заднюю ногу.

Если икры большие за счет лишнего веса, то попробуйте бегать, прыгать через скакалку и тянуть мышцы: нагибатся так, чтобы достать руками пол, отходить руками вперед таким образом, чтобы получился угол между руками и ногами примерно 90 градусов (и ладони, и стопы на полу, ноги и руки прямые), поочередно начинать сгибать то левую, то правую ногу в колене. Если все делать правильно, почувствуете натяжение мышц в икрах.
Печать Получить код для блога/форума/сайта
Поваренок.ру
Лучший кулинарный портал рунета 135593 Рецептов 1426376 Пользователей
Все рецепты
Рецепты от Поваренок.ру Все рецепты
Лепешки с сыром "Проще ... Лепешки с сыром "Проще ...
Не только с сыром, с творогом, с яблоками, с фаршем.
Подробнее »
Курица "Объедение" ... Курица "Объедение" ...
Простота приготовления этого блюда меня подкупила,
Подробнее »
Торт "Сникерс" Торт "Сникерс"
Этот торт я хочу посвятить прекрасному, доброму и внимательному ...
Подробнее »
Свинина по-степному Свинина по-степному
Никакого отношения эти вкуснейшие отбивные, на мой ...
Подробнее »

Комментарии

Татьяна Василюк
1 августа 2017 года
0
Есть еще один вариант: разворот носок наружу.

Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:

...или указать адрес картинки в интернете:


Закрыть

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
ВКонтакте
Facebook