Нужна помощь! Как справиться с панической атакой?
Я страдаю подобной напастью уже много лет. В первом классе в походе я застряла в моторном отсеке лодки, после этого у меня появилась клаустрофобия. В этом же первом классе я с подружкой застряла в лифте. В результате до 13 лет вообще не могла в него заходить, даже с родителями. Есть и другие фобии, но не причиняющие мне особого беспокойства. С возрастом что-то притуплялось, что-то наоборот стало проявляться четче. Сейчас у меня выявлены какие-то вегетативные нарушения, усугубленные панической атакой. Точнее все проявления были ещё с юношества, но почему-то ни один врач не ставил никакого диагноза. И только уже в эту беременность местный эпилептолог четко назвал всё своими именами. Выявлять сейчас природу нарушений. а также проводить какое-либо лечение нельзя. Этим можно будет заняться уже после родов и, желательно, уже после завершения ГВ.
Это было небольшое отступление. Вчера случилась ситуация, которая меня сильно взволновала. Я собиралась в ЖК, буквально за 2 минуты до моего выхода из квартиры отключилось электричество. Т. е. выйди на пару минут раньше, я бы в этот момент оказалась в лифте
Электричества в нашем доме не было 2,5 часа, телефон в лифте не ловит. Если честно, то я боюсь, даже представить своё состояние, окажись я в лифте в это время. Даже просто думая об этом, у меня вчера пульс весь вечер был 122-123 удара в минуту. Хорошо, если бы кто-нибудь шел в это время по лестнице и, в случае необходимости, мог бы вызвать скорую.
Так вот, мне нужны советы, как справиться с паникой во время подобной ситуации, ведь никто не застрахован от этого. Я несу ответственность не только за себя, но и за жизнь и здоровье малыша внутри меня. Предотвратить начало панической атаки я не могу. она приходит помимо моей воли, совсем избежать мест, потенциально пугающих меня, я тоже не могу. Можно надеяться, что меня подобная участь минует, но лучше быть готовой к этому заранее.
Очень жду ваших советов. Может быть кто-нибудь сам сталкивался с подобной проблемой или близкие люди. Как выходили из таких ситуаций, может быть были хорошие советы от специалистов.
Это было небольшое отступление. Вчера случилась ситуация, которая меня сильно взволновала. Я собиралась в ЖК, буквально за 2 минуты до моего выхода из квартиры отключилось электричество. Т. е. выйди на пару минут раньше, я бы в этот момент оказалась в лифте
Так вот, мне нужны советы, как справиться с паникой во время подобной ситуации, ведь никто не застрахован от этого. Я несу ответственность не только за себя, но и за жизнь и здоровье малыша внутри меня. Предотвратить начало панической атаки я не могу. она приходит помимо моей воли, совсем избежать мест, потенциально пугающих меня, я тоже не могу. Можно надеяться, что меня подобная участь минует, но лучше быть готовой к этому заранее.
Очень жду ваших советов. Может быть кто-нибудь сам сталкивался с подобной проблемой или близкие люди. Как выходили из таких ситуаций, может быть были хорошие советы от специалистов.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Нужна помощь! Как справиться с панической атакой?
Тэги: панические атаки
| Я страдаю подобной напастью уже много лет. В первом классе в походе я застряла в моторном отсеке лодки, после этого у меня появилась клаустрофобия. В этом же первом классе я с подружкой застряла в лифте. В результате до 13 лет вообще не могла в него заходить, даже с родителями. Есть и другие фобии, но не причиняющие мне особого беспокойства. Читать полностью |
| +38 |
Венди80
|
98 комментариев |
Комментарии
Так же в очной работе сопровождаю на телефоне.
1. Помните, что ПА - это нормальная реакция, которая сильно преувеличенна.
2. ПА не повреждают и ничего худшего не произойдет.
3. Заметьте, что происходит с Вашим телом СЕЙЧАС. Оставайтесь в настоящем времени (ущепните сея, прикусите язык, глубоко вдохните).
4. Учитывайте ежеминутно состояние "тут и сейчас".
5. Принимайте свои чувства. позвольте им пройти через Вас.
6. Отслеживайте Ваш уровень тревожности. Мысленно рисуйте шкалы от 1 до 10 и ставьте точки где Вы, а потом наблюдайте как шкалы снижаются (это лучше делать сидя или остановившись, глубоко дышите: вдох носом, выдох ртом очень медленно)
7. Оставайтесь в той ситуации, где начались симптомы (10 минут)
8. Опят медленный вдох и выдох
9. Сознательно расслабьте напряженные мышцы и почувствуйте расслабление
10. Начинайте снова концентрироваться на том, что Вы делал раньше, до появления симптомов.
Рекомендую так же работу с психологом, психотерапевтом.
Удачи!
Перепишу себе, на всякий случай, у меня тоже клаустрофобия в лифтах проявляется.... Спасибо!
Хорошо, что я сейчас живу на первом этаже, четырехэтажного дома, и лифта у нас нет.
Так же в очной работе сопровождаю на телефоне.
1. Помните, что ПА - это нормальная реакция, которая сильно преувеличенна.
2. ПА не повреждают и ничего худшего не произойдет.
3. Заметьте, что происходит с Вашим телом СЕЙЧАС. Оставайтесь в настоящем времени (ущепните сея, прикусите язык, глубоко вдохните).
4. Учитывайте ежеминутно состояние "тут и сейчас".
5. Принимайте свои чувства. позвольте им пройти через Вас.
6. Отслеживайте Ваш уровень тревожности. Мысленно рисуйте шкалы от 1 до 10 и ставьте точки где Вы, а потом наблюдайте как шкалы снижаются (это лучше делать сидя или остановившись, глубоко дышите: вдох носом, выдох ртом очень медленно)
7. Оставайтесь в той ситуации, где начались симптомы (10 минут)
8. Опят медленный вдох и выдох
9. Сознательно расслабьте напряженные мышцы и почувствуйте расслабление
10. Начинайте снова концентрироваться на том, что Вы делал раньше, до появления симптомов.
Рекомендую так же работу с психологом, психотерапевтом.
Удачи!
↑ Перейти к этому комментарию
Атака 2 часа не длится.
↑ Перейти к этому комментарию
Тут важно начать работу, не затягивать.
Так же в очной работе сопровождаю на телефоне.
1. Помните, что ПА - это нормальная реакция, которая сильно преувеличенна.
2. ПА не повреждают и ничего худшего не произойдет.
3. Заметьте, что происходит с Вашим телом СЕЙЧАС. Оставайтесь в настоящем времени (ущепните сея, прикусите язык, глубоко вдохните).
4. Учитывайте ежеминутно состояние "тут и сейчас".
5. Принимайте свои чувства. позвольте им пройти через Вас.
6. Отслеживайте Ваш уровень тревожности. Мысленно рисуйте шкалы от 1 до 10 и ставьте точки где Вы, а потом наблюдайте как шкалы снижаются (это лучше делать сидя или остановившись, глубоко дышите: вдох носом, выдох ртом очень медленно)
7. Оставайтесь в той ситуации, где начались симптомы (10 минут)
8. Опят медленный вдох и выдох
9. Сознательно расслабьте напряженные мышцы и почувствуйте расслабление
10. Начинайте снова концентрироваться на том, что Вы делал раньше, до появления симптомов.
Рекомендую так же работу с психологом, психотерапевтом.
Удачи!
↑ Перейти к этому комментарию
Так же в очной работе сопровождаю на телефоне.
1. Помните, что ПА - это нормальная реакция, которая сильно преувеличенна.
2. ПА не повреждают и ничего худшего не произойдет.
3. Заметьте, что происходит с Вашим телом СЕЙЧАС. Оставайтесь в настоящем времени (ущепните сея, прикусите язык, глубоко вдохните).
4. Учитывайте ежеминутно состояние "тут и сейчас".
5. Принимайте свои чувства. позвольте им пройти через Вас.
6. Отслеживайте Ваш уровень тревожности. Мысленно рисуйте шкалы от 1 до 10 и ставьте точки где Вы, а потом наблюдайте как шкалы снижаются (это лучше делать сидя или остановившись, глубоко дышите: вдох носом, выдох ртом очень медленно)
7. Оставайтесь в той ситуации, где начались симптомы (10 минут)
8. Опят медленный вдох и выдох
9. Сознательно расслабьте напряженные мышцы и почувствуйте расслабление
10. Начинайте снова концентрироваться на том, что Вы делал раньше, до появления симптомов.
Рекомендую так же работу с психологом, психотерапевтом.
Удачи!
↑ Перейти к этому комментарию
Избавиться от тех травм, которые вызывают эти чувства, которые в итоге подавляются.
И правильное дыхание очень спасает(можно посмотреть дыхательные упражнения для таких ситуаций).
И правильное дыхание очень спасает(можно посмотреть дыхательные упражнения для таких ситуаций).
↑ Перейти к этому комментарию
И правильное дыхание очень спасает(можно посмотреть дыхательные упражнения для таких ситуаций).
↑ Перейти к этому комментарию
И правильное дыхание очень спасает(можно посмотреть дыхательные упражнения для таких ситуаций).
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
А так я тоже не люблю лифт. Порой сны снятся,что застреваю,а после освобождения,бегу по лестнице подальше от дома с этим лифтом.
Мы неделю назад с детками в лифте чуть не застряли.. При этом нас сначала нехило так потрясло по амплитуде вверх-вниз.. Одна только мысль была в тот момент-как обоих малых схватить и удержать
еще одно, сама себе придумала, вспоминать какой-нибудь стишок или песенку ( у меня дом, который построил Джек, на английском языке), пока вспомню весь стишок понемногу отпускает.
я панически боюсь собак и лифтов, и если второго можно избежать, то собаки повсюду, приходиться выкручиваться, чтобы совсем худо не стало... как=-то носила с собой пропитанную нашатырем тряпочку в баночке, тоже отлично помогало, но я такие спасительные баночки все время теряю(((
Как то раз, возвращаясь с группой из Смоленска (где я сильно заболела и с т-рой 39,7 ехала домой) потеряла сознание в метро.
После этого не могу в него даже спуститься. Начинается тахикардия. Сердце бьется в горле. холодный пот. Мне плохо. Ехала в метро как-то и поезд встал по каким-то техническим причинам в тоннеле. Честно? Я думала - умру. Хотя это было всего 10 минут.
С тех пор я не езжу в метро. Только наземным транспортом. Или с мужем на машине.
До сих пор не могу избавиться от этого чувства. До сих пор не могу себя пересилить.
Если случается ПА где-то в закрытом помещении, или душном - я стала чаще говорить себе - что сама себя больше накручиваю. Еще ничего не случилось плохого. Дышу, да дышу медленно. Помогает. Ну и помогает еще вот что: я специально толкаю себя в места определенные- чтобы как бы "переступить" проблему.
Знаете- с возрастом пришло как то... Иду наперекор своим состояниям.
И вам желаю того же! Просто успокоиться нужно. Мы и правда себя накручиваем чаще на "ужасы", чем есть на самом деле.
Здоровья Вам! Берегите себя!
Как то раз, возвращаясь с группой из Смоленска (где я сильно заболела и с т-рой 39,7 ехала домой) потеряла сознание в метро.
После этого не могу в него даже спуститься. Начинается тахикардия. Сердце бьется в горле. холодный пот. Мне плохо. Ехала в метро как-то и поезд встал по каким-то техническим причинам в тоннеле. Честно? Я думала - умру. Хотя это было всего 10 минут.
С тех пор я не езжу в метро. Только наземным транспортом. Или с мужем на машине.
До сих пор не могу избавиться от этого чувства. До сих пор не могу себя пересилить.
Если случается ПА где-то в закрытом помещении, или душном - я стала чаще говорить себе - что сама себя больше накручиваю. Еще ничего не случилось плохого. Дышу, да дышу медленно. Помогает. Ну и помогает еще вот что: я специально толкаю себя в места определенные- чтобы как бы "переступить" проблему.
Знаете- с возрастом пришло как то... Иду наперекор своим состояниям.
И вам желаю того же! Просто успокоиться нужно. Мы и правда себя накручиваем чаще на "ужасы", чем есть на самом деле.
Здоровья Вам! Берегите себя!
↑ Перейти к этому комментарию
1. Я занята
2. Светло от экрана
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: