Совместные покупки
Совместные покупки Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook 
Читать свежее
Опубликовала Антиутопия в личном дневнике

Принимаю советы по нормализации сна

Проблема в кошмарном моем режиме сна. Не ложусь спать раньше 2-3 часов ночи. Сейчас в отпуске, разница в нашим временем -3 часа - а все равно раньше 3 не могу уснуть, и боюсь что дома-то будет, до утра шататься стану?

Не сплю потому что не могу уснуть. Если лягу раньше - буду лежать и психовать Сначала помогал прием мелатонина, сейчас перестал - не засыпаю(
Может какие-то дыхательные техники есть? Или еще чего? Или уже к доктору пора и лекарства пить?
Печать Получить код для блога/форума/сайта
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Принимаю советы по нормализации сна
Проблема в кошмарном моем режиме сна. Не ложусь спать раньше 2-3 часов ночи. Сейчас в отпуске, разница в нашим временем -3 часа - а все равно раньше 3 не могу уснуть, и боюсь что дома-то будет, до утра шататься стану?
Не сплю потому что не могу уснуть. Если лягу раньше - буду лежать и психовать Сначала помогал прием мелатонина, сейчас перестал - не засыпаю( Читать полностью
 
+9 Антиутопия 16.08.2014 128 62 комментария

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 556 проектов
Каркасный дом с мансардой, 4 спальнями и террасой V013 "Самтер"

Каркасный дом с мансардой, 4 спальнями и террасой V013 "Самтер"
Каркасный дом с котельной, террасой и балконом V473 "Тафт"

Каркасный дом с котельной, террасой и балконом V473 "Тафт"
Каркасный дом с мансардой с 3 спальнями V118 "Морристоун"

Каркасный дом с мансардой с 3 спальнями V118 "Морристоун"
Каркасный дом для узкого участка V162 "Цомптон"

Каркасный дом для узкого участка V162 "Цомптон"

Комментарии
Lucynda
16 августа 2014 года
+3
Такая же фигня. Мне кажется, что в моем случае это от переутомления и расшатанных нервов. или засыпаю раньше, а через час-полтора просыпаюсь и хоть глаз коли Пустырник не очень., фенозепам гораздо эффективнее, но к нему быстро возникает привыкание. Постою, послушаю, может кто что путевое посоветует
Антиутопия (автор поста)
16 августа 2014 года
0
Lucynda пишет:
а через час-полтора просыпаюсь и хоть глаз коли

вот! и такая фигня началась ага((

Lucynda пишет:
Пустырник не очень., фенозепам
пустырник просто расслабляет - но не сплю, лекарста пока не пила
Амия
17 августа 2014 года
0
В ответ на комментарий Lucynda
Такая же фигня. Мне кажется, что в моем случае это от переутомления и расшатанных нервов. или засыпаю раньше, а через час-полтора просыпаюсь и хоть глаз коли Пустырник не очень., фенозепам гораздо эффективнее, но к нему быстро возникает привыкание. Постою, послушаю, может кто что путевое посоветует

↑   Перейти к этому комментарию
Фенибут пробовали? Классная штука нормализует процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга. И спишь хорошо, и просыпаешься нормально. А еще глицин, в народе называемый " антизверин" , но на него может и обратная реакция быть, нужно пробовать. Меня сбор успокаивающий 3 спасает
Анелия
16 августа 2014 года
+1
У моего папы есть ритуал на ночь чтобы хорошо спалось. Он берет пакет из под хлеба, зажимает нос и выдыхает и вдыхает в пакет. Дышать сколько сил хватит, вообще нужно 2 мин. Говорит очень ему помогает уснуть. На себе не проверяла ТТТ сплю хорошо.
Антиутопия (автор поста)
16 августа 2014 года
0
интересно
так-то да, углекислый газ успокаивающе действует
NNN-WA
16 августа 2014 года
0
В ответ на комментарий Анелия
У моего папы есть ритуал на ночь чтобы хорошо спалось. Он берет пакет из под хлеба, зажимает нос и выдыхает и вдыхает в пакет. Дышать сколько сил хватит, вообще нужно 2 мин. Говорит очень ему помогает уснуть. На себе не проверяла ТТТ сплю хорошо.

↑   Перейти к этому комментарию
А почему из под хлеба? Это принципиально чтобы от хлеба был?
Анелия
16 августа 2014 года
+1
NNN-decoupage пишет:
Это принципиально чтобы от хлеба был
Нет. Просто для него это подходящий размер и они прочные. Можно взять пакетик пищевой одноразовый, которые рулончиками в магазинах продают.
NNN-WA
16 августа 2014 года
0
А, поняла, спасибо!
Пакетиков для продуктов у меня видов 7-10 разного размера и разной плотности, всегда покупаю
Анелия
16 августа 2014 года
+1
NNN-decoupage пишет:
7-10 разного размера
Подберете под себя подходящий размер. Здоровья Вам
NNN-WA
16 августа 2014 года
0
Спасибо! Да зимой отлично сплю, делаем в комнате на ночь +15 и красота а вот летом плохо, мне жарко постоянно
HaTa Lee
16 августа 2014 года
+1
В ответ на комментарий Анелия
У моего папы есть ритуал на ночь чтобы хорошо спалось. Он берет пакет из под хлеба, зажимает нос и выдыхает и вдыхает в пакет. Дышать сколько сил хватит, вообще нужно 2 мин. Говорит очень ему помогает уснуть. На себе не проверяла ТТТ сплю хорошо.

↑   Перейти к этому комментарию
Прикольный способ! Надо как-то попробовать.
Антиутопия (автор поста)
16 августа 2014 года
0
способ работающий, я правда для сна не пробовала - но панические атаки и перевозбуждение он снимает хорошо, убирает гипервентиляцию и как следствие перевозбуждение
Анелия
16 августа 2014 года
0
В ответ на комментарий HaTa Lee
Прикольный способ! Надо как-то попробовать.

↑   Перейти к этому комментарию
Попробуйте. Это недолго и может быть вам поможет. Здоровья Вам.
HaTa Lee
16 августа 2014 года
0
Спасибо. Вопрос со сном я уже решила... но запомню на всякий случай.
Алёна мама Ладушки
16 августа 2014 года
+1
Хорошо же не спать. У нас вот 2 часа ночи. Муж в 12 уже уснул. Дети ещё раньше. Я до часу за компом посидела, потом встала, посуду помыла, прибралась, умылась-намазалась, теперь опять за комп вернулась! Красота, тишина! Правда, по утрам спать охота, но это недолго
Антиутопия (автор поста)
16 августа 2014 года
0
хорошо не спать - это да, я с этогог и начала, чтобы было только мое время. Но теперь страдает самочувствие, и режим все больше и больше смещается(
Алёна мама Ладушки
16 августа 2014 года
+1
Я как мама погодков вам так скажу - когда организм выматывается - никакие снотворные не нужны, засыпаешь, как только голова о подушку ударяется. А если организму не спится - значит, он может себе это позволить. Воспринимайте бессонницу, как своё свободное время. То, что страдает самочувствие - это самовнушение. Правда-правда. Самочувствие страдает, только если действительно нет возможности высыпаться. А бессонница - не тот случай. Не спит организм - значит, не хочет.
Я раньше, до семьи и детей, тоже "страдала бессонницей". Таблеточки пила. Помогают, кстати, иногда. Но это мне просто заняться нечем было. А теперь я бессоницей наслаждаюсь Детки подросли, уже не так устаю, и время по ночам свободное.
Антиутопия (автор поста)
16 августа 2014 года
0
HaTa Lee
16 августа 2014 года
+1
В ответ на комментарий Алёна мама Ладушки
Я как мама погодков вам так скажу - когда организм выматывается - никакие снотворные не нужны, засыпаешь, как только голова о подушку ударяется. А если организму не спится - значит, он может себе это позволить. Воспринимайте бессонницу, как своё свободное время. То, что страдает самочувствие - это самовнушение. Правда-правда. Самочувствие страдает, только если действительно нет возможности высыпаться. А бессонница - не тот случай. Не спит организм - значит, не хочет.
Я раньше, до семьи и детей, тоже "страдала бессонницей". Таблеточки пила. Помогают, кстати, иногда. Но это мне просто заняться нечем было. А теперь я бессоницей наслаждаюсь Детки подросли, уже не так устаю, и время по ночам свободное.

↑   Перейти к этому комментарию
Усталость хороший помощник, но не всегда действенный...
ИринаКраснодар
16 августа 2014 года
+2
В ответ на комментарий Алёна мама Ладушки
Я как мама погодков вам так скажу - когда организм выматывается - никакие снотворные не нужны, засыпаешь, как только голова о подушку ударяется. А если организму не спится - значит, он может себе это позволить. Воспринимайте бессонницу, как своё свободное время. То, что страдает самочувствие - это самовнушение. Правда-правда. Самочувствие страдает, только если действительно нет возможности высыпаться. А бессонница - не тот случай. Не спит организм - значит, не хочет.
Я раньше, до семьи и детей, тоже "страдала бессонницей". Таблеточки пила. Помогают, кстати, иногда. Но это мне просто заняться нечем было. А теперь я бессоницей наслаждаюсь Детки подросли, уже не так устаю, и время по ночам свободное.

↑   Перейти к этому комментарию
я только хотела это написать. Трое детей и 17 соток земли, сплю в любой позе и в любое время, а раньше были проблемы, да.
HaTa Lee
16 августа 2014 года
0
После плохо спящих двойняшек до 3 лет появилась новая привычка - засыпаю в любой позе на любое время, в том числе короткое и так до сегодняшнего дня.Им уже 16. Но это не помогло мне при сбое ночного сна (не более 4,5-5,0 час). Это ужасно было. Так что усталость не панацея в любом случае. Но в большинстве случаев - да.
ИринаКраснодар
17 августа 2014 года
0
У меня была особенность, что если ложусь вечером, то кручусь до 2 ночи, не заставляла себя, ложилась в 2 -3, если не работала, то и в 5 порой. Отсыпалась днем и вечером. Потом само прошло.
HaTa Lee
17 августа 2014 года
0
Ну, это обычное смещение ритма сна... бывает, и у меня было...
baby1year-Alex
16 августа 2014 года
0
В ответ на комментарий Алёна мама Ладушки
Я как мама погодков вам так скажу - когда организм выматывается - никакие снотворные не нужны, засыпаешь, как только голова о подушку ударяется. А если организму не спится - значит, он может себе это позволить. Воспринимайте бессонницу, как своё свободное время. То, что страдает самочувствие - это самовнушение. Правда-правда. Самочувствие страдает, только если действительно нет возможности высыпаться. А бессонница - не тот случай. Не спит организм - значит, не хочет.
Я раньше, до семьи и детей, тоже "страдала бессонницей". Таблеточки пила. Помогают, кстати, иногда. Но это мне просто заняться нечем было. А теперь я бессоницей наслаждаюсь Детки подросли, уже не так устаю, и время по ночам свободное.

↑   Перейти к этому комментарию
Алёна мама Ладушки пишет:
если организму не спится - значит, он может себе это позволить.
Не. Моя знакомая после родов 3 недели не спала, потом долго лечилась, и ребенка у нее забрали родственники - она совершенно не в состоянии была им заниматься.
Далеко не всякий организм может сам себя регулировать. Мы очень далеко ушли от природы.
Алёна мама Ладушки
16 августа 2014 года
0
Не, ну я не рассматриваю случаи, когда реально есть проблема (послеродовая депрессия, может, какие-то страхи, горе и так далее). Но об этом люди как правило и сами знают. А если бессонница на ровном месте на фоне душевного благополучия - то это, по-моему, пустяки, ну просто надо позволить организму не спать, раз ему так хочется. Но вообще я пила персен (на травах), мелиссу заваривала на ночь - помогает расслабиться.
usnatalex
16 августа 2014 года
0
В ответ на комментарий Алёна мама Ладушки
Я как мама погодков вам так скажу - когда организм выматывается - никакие снотворные не нужны, засыпаешь, как только голова о подушку ударяется. А если организму не спится - значит, он может себе это позволить. Воспринимайте бессонницу, как своё свободное время. То, что страдает самочувствие - это самовнушение. Правда-правда. Самочувствие страдает, только если действительно нет возможности высыпаться. А бессонница - не тот случай. Не спит организм - значит, не хочет.
Я раньше, до семьи и детей, тоже "страдала бессонницей". Таблеточки пила. Помогают, кстати, иногда. Но это мне просто заняться нечем было. А теперь я бессоницей наслаждаюсь Детки подросли, уже не так устаю, и время по ночам свободное.

↑   Перейти к этому комментарию
Прошу прощения, но поставила минус - значит, у вас не бессонница, если вы ей наслаждаетесь
Алёна мама Ладушки
17 августа 2014 года
0
Да мне как-то на минусы... Ну, значит не бессонница. У нас три часа ночи, я сижу, спать немножко хочу, но мне хорошо. А могла бы лечь, вертеться, страдать... Может, это просто вопрос восприятия? Или даже выбора? Ну не хочется мне страдать, а хочется плюсы найти. Проблемы со сном у меня всю жизнь, с рождения. Я и персен пила, и травки всякие заваривала, и дыхательные методики всякие применяла. Страдала когда-то. Теперь не хочу страдать, ночь - единственное время, когда я могу посидеть одна в тишине.
usnatalex
17 августа 2014 года
0
Если бы не идти на работу с утра, если бы с раннего утра, не требовалась моя забота дома - я бы тоже кайфовала от того, что до 3-4 часов не сплю, поскольку модно было бы встать позже. А кайфа нет, поскольку организм реально уставший, не способен воспринимать что- либо ( в смысле смотри себе ночной канал) и делать ( сколько ж всего можно было ну хотя бы связать)...
Алёна мама Ладушки
17 августа 2014 года
0
У меня то же самое было лет пять назад. В 6 вставать, а я до четырёх не сплю. Каждый день. Страдала, уставала. Пробовала лежать, дышать, овец считать - только кости болеть начинают от лежания. Пробовала пить таблетки - это помогает. Ну если есть такая проблема - чего ж не попить? Пила чаи успокоительные - помогает не особо от бессонницы, но если долго пить - то в принципе становишься спокойнее, и сон немного налаживается.
Но чаще я просто не спала иногда всю ночь, книжки читала, в интернете сидела. Ну не глотать же всю жизнь таблетки! Если одну ночь целиком не поспишь - на следующую легче уснуть.
Сейчас да, лето, я могу позволить себе встать в восемь, 4-5 часов сна - не так мало. Но с сентября я опять буду вставать в пять каждый день - и всё равно не могу уснуть раньше часа, это бесполезно. Я смирилась уже с этой проблемой. Устаю, высыпаюсь в выходные. Ищу плюсы - зато есть время для себя.
HaTa Lee
16 августа 2014 года
+1
Мне помогала физ нагрузка перед сном - душ(теплый) - и СОН!
Не бег, не чрезмерная нагрузка, а лайт-режим. Идеально!
Со сном были ОЧЕНЬ большие проблемы.И з-за работы вошла в режим сна - 4,5-5,0 часа (2 года). Из него выходила почти 3 года. Когда стала спать по 6 час - считала это своей невероятной победой. Сейчас сплю 8-8,5 часа.

Нагрузка д.б. где-то за 1 час до сна и не более 30 минут, но не менее 20.
Антиутопия (автор поста)
16 августа 2014 года
0
а чем вы занимались? все лето на ночь с собакой гуляю, периодически на велике катаюсь, но видимо этого мало
я тоже часа по 4 сплю, это катастрофически мало же(
HaTa Lee
16 августа 2014 года
+1
Как мне объяснили напряжение всегда чередуется с расслаблением. Так вот, чтобы качественно расслабиться, то сначала надо напрячься. Ваша активность днем не важна. Главное напрячься перед сном. В тех рамках, что указала. Главное начать потеть (за 20 мин или 30), но не запыхаться, т.к. перенагрузка тоже может помешать уснуть.

Набор упражнений не важен. На Ваш выбор. Но их должно быть несколько. Покрутить только круг недостаточно или покачать только пресс.
leleo
16 августа 2014 года
+1
Мне папа советовал, если бессоница-попробовать немного замерзнуть, например, на балкон выйти подышать.
Вдруг поможет попробуйте )
Антиутопия (автор поста)
16 августа 2014 года
0
попробую!
nasha77
16 августа 2014 года
0
В ответ на комментарий leleo
Мне папа советовал, если бессоница-попробовать немного замерзнуть, например, на балкон выйти подышать.
Вдруг поможет попробуйте )

↑   Перейти к этому комментарию
А мне наоборот, помогает горячая ванна или душ.
leleo
17 августа 2014 года
0
Не спорю)) мне тоже ))) но и зимой, когда намерзнусь, дома в тепле потом в сон клонит
nasha77
17 августа 2014 года
+1
Настюшенька
16 августа 2014 года
+1
я от бессонницы пила Пароксетин, но его отпускают только по рецепту и не всем его назначает врач.
в прошлом году я реально спала всего 1-2 часа потом вставала и как зомби себя чувствовала
профиль удалён удалённого пользователя
16 августа 2014 года
+1
А массажик мягкий расслабляющий? Лавандовый чай, ванну или просто несколько капель на подушку? валериану тоже можно повдыхать - либо капельки, либо корень рядом с подушкой положить. Естественно, травки - это не сиюминутное решение, надо регулярно поделать, накопительный эффект так сказать
Антиутопия (автор поста)
16 августа 2014 года
+1
лаванда это мысль, я ее очень люблю во всех видах
профиль удалён удалённого пользователя
16 августа 2014 года
0
Я тоже. Даже в воду для мытья полов и кондиционер для постельного белья её добавляю. Мне кажется, если в доме пахнет лавандой, значит в нем все хорошо.
baby1year-Alex
16 августа 2014 года
+1
Вам надо ловить подходящий момент спада энергии. Они у всех примерно каждые три часа повторяются - 21, 24, 3 и т.д. Ловите сонливость.
Антиутопия (автор поста)
16 августа 2014 года
0
вот как-то преимущественно, видимо, трехчасовой и ловлю
надо прислушиваться к ощущениям повнимательнее)
baby1year-Alex
16 августа 2014 года
0
Вы просто пропускаете предыдущие из-за желания побыть одной. А вы позволяйте иногда желанию спать победить.
Кошка Няшка
16 августа 2014 года
+1
Каждый день на ночь чайная ложка меда на ночь, запитая теплой водой. Нормализация наступает не сразу - недели через полторы. Сама страдаю расстройством сна.
Мулечка
17 августа 2014 года
+1
А перед сном погулять мин 40? Но только каждыйдень в течении дней 3-х и сразу ложиться после прогулки.
Антиутопия (автор поста)
17 августа 2014 года
0
гуляю с собакой)
но ложусь не сразу
Ксения51
17 августа 2014 года
+1
Мне как-то в преддверии срыва было велено Фенибут пить. Тоже была бессонница, суетливость какая-то, вроде целый день как белка в колесе, а ночью сна ни в одном глазу. Сходила к доктору, что-то мне там укололи сразу и Фенибут назначили, на две недели, у него накопительное действие. Ну там еще рекомендации были - на работу не звонить, волнительные разговоры не вести, телевизор по минимуму. Тюленить и заниматься приятными вещами не просто можно, а нужно) и с едой ограничения - ничего возбуждающего типа кофе, приправ острых, копченого-жареного. Вместо чая-кофе - травки, липу/ромашку/мелиссу, например. Молоко теплое на ночь, с ложечкой меда. Ну, утряслось как-то, уже через недельку начала спать лучше, заодно появились полезные познания из области пофигизма, недоступные прежде)
Антиутопия (автор поста)
17 августа 2014 года
0
чай и кофе после трех часов дня уже несколько лет не пью, попью - кранты, буду лежать полночи и в потолок смотреть)
Ксюша99 пишет:
уетливость какая-то, вроде целый день как белка в колесе, а ночью сна ни в одном глазу.
так и есть
Ксения51
17 августа 2014 года
+1
Попробуйте немножко дела на других перегрузить, и зоны ответственности другим расширить. Напряжение же психологическое, от физического спали бы без задних ног. Надо найти и устранить причину беспокойства, на моем примере - просто нужно было научиться пофигизму) а то ведь казалось, что я всем должна и хоть разорвись, но сделать нужно или мир рухнет. А не сделала один раз и даже никто не заметил)
Crescent
17 августа 2014 года
0
Ксюша99 пишет:
от физического спали бы без задних ног.
далеко не факт. сильная физическая усталость так же не даёт заснуть.
Ксения51
17 августа 2014 года
0
бывает, конечно, но и тут разгрузиться не помешает. Дела никуда не разбегутся и на свежую голову сделаются проще и быстрее.
Crescent
17 августа 2014 года
0
Ксюша99 пишет:
Дела никуда не разбегутся
ооо эти дела имеют тенденцию даже размножаться.
Ксения51
17 августа 2014 года
0
нельзя допускать неконтролируемое размножение, оно потом как эпидемия)))
Антиутопия (автор поста)
17 августа 2014 года
0
В ответ на комментарий Ксения51
Попробуйте немножко дела на других перегрузить, и зоны ответственности другим расширить. Напряжение же психологическое, от физического спали бы без задних ног. Надо найти и устранить причину беспокойства, на моем примере - просто нужно было научиться пофигизму) а то ведь казалось, что я всем должна и хоть разорвись, но сделать нужно или мир рухнет. А не сделала один раз и даже никто не заметил)

↑   Перейти к этому комментарию
Ксюша99 пишет:
я всем должна и хоть разорвись, но сделать нужно или мир рухнет
есть такое, точно, стремление к тотальному контролю
Ксения51
17 августа 2014 года
0
да-да-да, именно оно)) сразу предупреждаю - бороться нелегко, выпускать вожжи из рук жутко страшно. Но потом появляется ощущение, что плывешь по течению и оно само приносит все нужное, почти без напряжения с моей стороны. Зато сколько лишнего отсеклось, которое как раз нервозность и вызывало. Где-то подсознание сопротивлялось, что не надо за все хвататься, окружающие тоже мечтают о подвигах)
Crescent
17 августа 2014 года
+1
Антиутопия пишет:
Или еще чего?
с некторых пор нарисовалась такая же проблема.
расскажу что мне помогает. Ничего нового как оказалось.
1. режим сна. малейшее туда сюда в пределах часа, наложенное на нервы -пиши пропало
2. стараюсь уйти от компа перед сном. в противном случае весь этот калейдоскоп увижу ночью
3. желательно прогуляться. на худой конец спокойный фильм
4. валерьянка, употреблённая часов так за 3-4 до сна. но может эта наша канадская такая не знаю.
Антиутопия (автор поста)
17 августа 2014 года
0

режим, режим, надо как-то приходить к нему конечно(
Crescent
17 августа 2014 года
0
Антиутопия пишет:
режим, режим,
увы.
я как бы сова, но встать в 6 утра приучила себя именно режимом. да и позже 11 вечера если ложусь стараюсь не больше получаса "перегулять"
Paula-Aleksi
17 августа 2014 года
0
Все очень разные. Мне свежий воздух и душ не помогают уснуть, наоборот, очень бодрят. Млин, даже зубы перед сном почищю и сон пропадает. Зато после озёра вырубает за секунду. А вот бассейн бодрит.
У меня всю жизнь проблемы со сном. Был период когда я хорошо спала, примерно год длился, но потом опять проблемы. Я вся удачно уставшая, глаза закрываются, кажется, сейчас голову на подушку и отключусь. Ага, фик вам, ложусь и все, начинаю в потолок плевать. Полуночи верчюсь и под утро выключаюсь. Мама говорит, что у меня в детстве очень большие проблемы со сном были, по врачам таскала, сказали выроста и пройдет. Вот теперь думаю, в ширь рости или как, потому что в высоту не росту.
Постоянно, почти каждую ночь происходить, проснусь ночью в туалет, или дочь покормить, или фик знает от чего проснусь, и все, не засыпаю больше.
Алкоголь мне хорошо помогает уснуть, сонная доза. Но я не могу каждый вечер выпивать, сопьюсь же ж...
Victoriya Victorovna
17 августа 2014 года
0
может кто-то уже писал, не знаю: прогулка перед сном и горячее молоко (если пьете его, конечно) с медом...
SummerSunshine
17 августа 2014 года
0
Попробуйте дыхательные техники йоги и расслабление. Я если в тишине да в темноте так подышу, прислушаюсь к дыханию и движению живота вверх-вниз, очень расслабляюсь. Может, и вам поможет.

Наверх
Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:


Закрыть
B i "
Собираетесь строить дом? Подпишитесь на канал о строительстве
Свежее видео
Как правильно хвалить ребенка (11-12 месяцев)

Как правильно хвалить ребенка (11-12 месяцев)

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
© 2009–2024, проект компании «Медиафорт»
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100