Есть у меня мечта...
Девочки, есть у меня мечта, очень хочу, прям желаю, научиться садиться на шпагат. Но проблема в том, что со спортом я не очень дружу, поэтому и гибкости совсем нет. Подскажите, может кто знает какой видео-урок, постепенный, и понятный... как же научиться неподготовленному человеку садиться на шпагат?
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Есть у меня мечта...
 |
Девочки, есть у меня мечта, очень хочу, прям желаю, научиться садиться на шпагат. Но проблема в том, что со спортом я не очень дружу, поэтому и гибкости совсем нет. Подскажите, может кто знает какой видео-урок, постепенный, и понятный... как же научиться неподготовленному человеку садиться на шпагат? Читать полностью |
| +11 |
Malybu
|
21 комментарий |
Комментарии
Попробую объяснить. Сначала тянетесьСтоя на расставленных нагах, передняя согнута, но не сильно глубоко, примерно минуту вверх-вниз, одна-другая нога, потом ложитесь на спину, подтягиваете одну ногу к груди согнутую в колене, следите за той, что на полу, оона прямая, и поднимаете, опускаете носок (голиностопные сухожилия тянутся), так минуту. Потом вытягиваете носок и выпрямляете колено, туду-сюда минуту, как получается, затем носок на себя (топорик стопа) и то же самое минута, так чередовать 2-3 раза. Потом меняете ногу. Это работает очень быстро и практически без боли. Ну и все еще зависит от Вашей природной и нынешней гибкости. Добавьте махи, это и пресс хорошо подтягивает, если нога с места в мах идет. Каждый день 8-10 минут дадут хороший и быстрый результат. А видео было хорошее, но...
↑ Перейти к этому комментарию
Садилась на пол, соединяла ноги ступнями и качала потихоньку ногами. Иногда ступни держала руками поближе к себе, и качалась, стараясь коленками достать до пола.
И второе упражнение у меня было такое. Сесть на пол. Ноги как можно шире и аккуратно без фанатизма то к левой ноге, то в серединку, то к правой стараться лечь. Потом когда стало удаваться лечь, немного старалась задержаться. И да, следила, чтобы коленки на полу были.
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: