Вот он - мой друг тренажер

Прикупила я себе элипсоид HouseFit Kinetic E2.0. Уговаривала мужа, сначала не соглашался, мол бестолковая вещь, а потом соблазнился
сам пару минут попробовал пройтись, понравилось ему.

Вот такой вот


А это его характеристики


В инструкции по сборке шла "разминка", лично мне понравилась


Нашла разные программы для занятий.
1.
Программа № 1 для начинающих

Периодичность: 3-4 раза в неделю
Продолжительность: 20-30 минут
Интенсивность: 60-70% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту
В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижении и поддержании заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.

Программа № 2 промежуточная

Периодичность: 3-5 раза в неделю
Продолжительность: 20-45 минут
Интенсивность: 70-80% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: 50-60 шагов в минуту
В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа № 3 для подготовленных
Частота 4-6 раза в неделю
Продолжительность: 30-60 минут
Интенсивность: 80-90% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: 60-80 шагов в минуту
Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.


2.
Тренировки на эллиптическом тренажёре: худеем
Эллиптический тренажер может помочь как быстро похудеть, так и набрать недостающий тонус в мышцах, главное — не путать эти два режима.
Если сейчас вы пытаетесь похудеть, сокращая калории и занимаясь спортом, рационально будет заниматься на эллиптическом тренажере 5 раз в неделю как минимум по 30 минут подряд. Режим может быть подобран, например, таким:
Понедельник: 30 минут средней интенсивности, пульс примерно 50% от ЧСС максимальной.
Вторник: 5 минут со средней интенсивностью, затем 3 минуты быстро, 2 минуты медленно, повторить интервал 4 раза, добавить 5 минут «на заминку»
Среда: 5 минут со средней интенсивностью, затем, удерживая среднюю скорость постепенно увеличивать сопротивление. В идеале, вы должны «двигаться вверх» до 15 минуты, и «вниз» с той же интенсивностью.
Четверг: Длительная тренировка со средней скоростью и минимальным сопротивлением, 30 минут.
Пятница: 5 минут разминки, затем 3 минуты постепенно ускоряйтесь и 2 минуты работайте на пределе возможностей, после чего повторите интервал 4 раза и проделайте заминку в течение 5 минут.
Тренировки на эллиптическом тренажёре: поднимаем тонус
Если вы хотите именно подтянуть и укрепить мышцы с помощью эллиптического тренажера.
Следует тренироваться не дольше 20 минут в интервальном или «ровном» режиме, но при этом сопротивление тренажера должно быть максимальным, в котором вы можете поддерживать скорость 40–50 шагов в минуту. Ну а необходимую кардионагрузку можно получить в ходе более длительных классических тренировок.
Прежде чем начать тренировки, протестируйте себя и выявите именно это сопротивление. «Тонусные» дни нужно чередовать с интервальным кардио. Например, ваш режим может быть таким:
Понедельник: 5 минут разминки, 10 минут движения с максимальным сопротивлением, 5 минут заминки.
Вторник: Предустановленная интервальная программа тренажера, 20-30 минут (она может называться как Hills, Forrest Walk или просто «интервалы» на дисплее тренажера)
Среда: Выходной.
Четверг: 5 минут разминки, 10–15 минут с максимальным сопротивлением, 5 минут заминки.
Пятница: 50 минут со средней скоростью и сопротивлением.
Суббота: Как и понедельник, ну, или, по желанию, выходной.

Для себя выбрала №2 худеем. Правда вчера прошла только 2 км за 8 мин. Ноги сильно напрягаются. Вспотнула даже.

P.S. Еще один хвастик Я начала бегать по утрам, по 15 минут с 23 июня. Для меня это маленькая победа над собой.