Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Лечебные гимнастические упражнения

1. Сидя, положи одну ладонь на лоб и наклоняй голову вперед, одновременно сопротивляясь ладонью. Один наклон продолжай до 10сек.
После небольшого отдыха повтори упраж 10р.

2. аналогично, только ладонь положи в области виска и голову наклоняй в стороны.

3. выполняй в том же положении, но голову максим поворачивай вправо и влево поочередно.

4. лучше – стоя, опусти вдоль тела руки - максим поднять плечи и удерживай их в таком положении 10сек. Далее опусти, глубокий вдох, расслабься на 10-15сек, повтор 5-10р.

5. делай стоя, максим прижми подбородок к груди. Схема аналогична упраж N4.

6. выполни противоположно предыдущему - голову нужно максимально разгибать.

7. можно выполнять самому и с посторонней помощью.
Суть - в периодическом массаже в области условного соединения головы и шеи - улучшит кровоток гол\мозга.
комплекс упраж - укрепит мышцы шеи, повысит их эластичность, улучшит подвижность и уменьшит проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника.



Важно: все нагрузки делать на выдохе, держать осанку.

Сквозной номер упражнения
Описание
Кол\во повторений, если ассимитричное, то на каждую сторону по столько (2x)

Исходное положение лежа на спине
1. Вдох через нос – руки вверх, выдох через рот – руки вдоль туловища.3-5
2. Поочередно тянем ноги пяткой вниз на выдохе. 6-8
3. Растягиваемся “по диагонали”: левая рука – правая нога и наоборот поочередно. 6-8
4. Поочередно сгимаем ногу в колене и руками подтягиваем к животу на выдохе. Голова прижата к полу.6-8
5. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки за головой. Локтями достаем колени. Приподнимаем голову от пола. 10-15
6. Руки вдоль туловища, прямые, ладноями вниз. Надовить на пол ладонями, задержать на 5 секунд, расслабиться. 6-8
7. Руки в стороны, прямые, ладонями вниз. Надавливаем на счетов, расслабляемся. 6-8
8. Головой (затылком) давим на пол 5 секунд и расслабляемся. 6-8
8.1.. Руки в замок перед грудью, растягиваем локти в стороны. 8-10
8.2.. Аналогично предыдущему пункту “давим орехи” ладонями, при этом локти строго в стороны. 8-10повт.

Исходное положение лежа на животе
9. Руки под подбородком. Поочередно поднимаем прямую ногу вверх. 8-10
10. Руки вытянуты вперед. По диагонали поднимаем левую руку – правую ногу вверх, затем правую руку- левую ногу вверх. 8-10
11. Руки в стороны согнутые в локтях. Имитация ползания по пластунски. Поочередно сгибаем колено и тянем к локтю. 8-10

Прямые руки в стороны. Отрываем туловище от пола вместе с руками. 6-8

Исходное положение стоя на четвереньках
13. Поочередно поднимаем параллельно полу вверх вначале правую руку – левую ногу, затем левую руку – правую ногу. 8-10
14. Поочередно разворачиваемся в сторону. Прямая рука “в потолок”. 8-10
15. Тянемся поочередно прямой ногой назад. Садимся на пятку второй ноги. Руками тянемся вперед. 8-10 повторений каждой ногой (немного похоже на шпагат) 8-10
16. Вес тела переносим на руки. Бедром поочередно опускаем в одну и другую сторону. Касаемся бедром пола и возвращаемся в исходное положение. 10
17. Ноги на ширине плеч. Делаем поочередно шаг коленом по диагонали к кисти разноименной руки. Левым коленом к правой, правым к левой.10.
18. “Рисуем круги” тазом в одну и другую сторону. 10
19. Повторяем упражнения по расстяжке пункты 1-4
20. Сидим на полу. Колени согнуты Руками прижимаем колени к себе, голову гаклоняем к коленям. Перекатываемся на спину и обратно до приседа. 10
21. Восстанавливаем дыхание, закрываем глаза расслабляемся



Шейный остеохондроз можно распознать по следующим симптомам:

• Головокружения, потери сознания.
• Колеблющееся артериальное давление.
• Звон в ушах, ухудшения слуха.
• Ухудшение зрения.
• Разрушение зубов.
• Перемены в голосе (охриплость, ослабление и пр.).
• Храп. Он является признаком хронического напряжения шейных мышц.
• Нарушение чувствительности кожи и мышц рук, шеи, лица.

как бороться? в домашних условиях... Употребление вит – ниацин - содержится в форме никотиновой к\ты и ее амида, улучшает кровообращение.

Ниацин назначают при нарушении кровообращения, вызванного атеросклерозом. Для снижения уровня холестерина, доза ниацина должна = 3гр в сутки.

Никотиновая к\та содержится в куриных грудках, грудинке телятины, грибах (лисичках), лососе, макаронах твердых сортов пшеницы, хлебе цельно зерновом, капусте белокочанной, кукурузе, дрожжах.



Тут нужен грамотный специалист - ветерброневролог...

Народ\рец 1. в основном для снятия болевых ощущений с области шеи. 1ст\л мелко резаных и высушенных листьев лопуха + 1стак кипятка - до полного остывания, цеди. компрессы наклади на шею. оберни пищ\пленкой и утепли (теплым шарфом) 10-15мин, сними и снова утепли шею – боль должна утихнуть.

№2. для растирания или же настой для компресса.
1часть ягод красной бузины + 4части спирта (водки). Стоять 1неделю, после растирай больные участки шеи. Для компресса, настойку + 3части воды, смочи в мягкую ткань и наложи на больное место.

№3. Из муки грубого помола испечь простые пресные лепешки (только мука и вода). как лепешки немного остынут, приклади к больному месту. не реже 2раз в день и обязательно после утепляй шею.

№4. корень одуванчика + траву зверобой, корень лопуха в равных кол\вах. 1ст\л смеси + 1стак воды и прокипяти. немного остынет, цеди и для компрессов.



---выписали мне мидокалм и никотиновую кислоту

---попробуй спать на жестком, вместо подушки используй валик, который уклади меж головой и плечами (под шейные позвонки). Валик можно скрутить из полотенца или пеленки.

---- пилатес + массаж

----мне врач сказал пожизненная гимнастика ( спец. упражнения) поможет избавится от всех симптомов.


---от отложения солей в суставах и унять остеохондроз, мой рец!
мельчи на терке: 250г свежих кореньев петрушки и 250г свежих лимонов (с кожурой, б\косточки). + 100г измельченной зелени петрушки, 300г меда.
Все мешай и по 1ст\л за 1час до еды (3р в день) 1мес (без перерывов!).
храни в холодильнике на нижней полке (иначе испортиться, а мед, и вовсе потеряет полезные св\ва).


----Неделю назад посмотрела это видео, решила попробовать.
Упраж оч простые, делаю их везде, когда кушать готовлю, сижу за компом, смотрю телек...
Не поверите, болело в области шейных позвонков, правая сторона затылка и отдавало в правый висок, уже через 2дней боль исчезла!
Ничего не болит, упраж не прекращаю.
http://m.youtube.com/watch?v=MleJDOf0rqQ&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DMleJDOf0rqQ