Основные 17 Правил Правильного Питания

Для того, чтобы Вам легче стало понимать, что такое правильное питание, я решила сегодня написать статью, в которой и расскажу про основные принципы правильного питания!

Только правильное питание спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.

Принципы ПП это:

1. Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.

Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда!

Это пустые вредные калории и транс-жиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

2. Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

3. Фрукты и углеводы - до 15:00!

Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

4. 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

5. После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

6. Режим питания

* Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 3 часов.
*При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется.
*Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

7. Ужин не позднее, чем за 3-4 часа до сна

8. После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5% жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

9. Не менее 1 литра чистой воды в день (это зависит от Вашего веса и состояния здоровья)

10. Овощи в любом виде, в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь

11. Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

12. Сбалансированное питание

Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

13. Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

14. Увеличить двигательную активность

Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в неделю ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получается заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

15. Если вес встал, сделать разгрузочный день или несколько разгрузочных дней

16. Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

17. Некоторые запреты - это временное явление!

Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных количествах и не на ночь

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете

И запомните, один раз пройти занятия с тренером, лучше, чем всю жизнь искать ответы и набивать себе шишки!