Мое правильное питание

Диеты диетами, а питаться правильно куда интереснее. Давно перечитываю все бредни интернета, я не диетолог и не врач, так что выводы делаю из отзывов, статеек и т. д. Буду дополнять, если что-то еще узнаю нужного и полезного

За 20 мин до еды - стакан воды
В день до 8 стаканов чистой воды
Углеводы - строго до 15.00
Фрукты до 17.00
Яйцо - 3-4 шт. в неделю
Крупы - 1 порция в день
Картофель - 1-2 раза в неделю, естественно только в вареном виде
Сыр - жирностью менее 30 %, 3 раза в неделю в 1 половине дня
Макароны - не более 2 р/нед с овощами в 1 половине дня
Рыба - 2-3 раза в неделю

Касаемо тренировки - за 1,5 часа не есть. В течении 45 минут после - белок. Думаю после тренировки лучше сделать полезный коктейль белковый.

Завтрак -
1. любая каша на воде без соли и сахара (можно добавить молоко в уже готовую кашу) + кусочек ржаного хлеба с сливочным маслом или кусочком сыра.
2. омлет с помидорами и зеленью

Второй завтрак -
1. горсть сухофруктов с йогуртом
2. 1 любой фрукт + йогурт
3. Морковь + йогурт

Обед -
1. рис с овощами
2. свекольный салат + паровая котлета
3. говядина с гречкой
4. салат из кальмаров с яйцом и зеленью
5. овощное рагу без картофеля
6. вареная колбасная продукция
7. окрошка
8. венегрет
9. Греческий салат + мясо
10. суп (если на мясном бульене, то без крахмалистых добавок)
11. вареный картофель с грибами
12. мясо тушеное с овощами
13. рыба + рис + салат
14. картофель вареный, либо крупа + котлета паровая

Полдник -
1. 10 черных оливок
2. горсть миндаля
3. 200 гр сыра

Ужин -
!!! Никаких фруктов!!!
1. морепродукты с овощным салатом
2. овощное рагу с яйцом
3. кислая капуста с не жирным вареным мясом
4. овощной салат с оливковым масло + лимонный сок
5. курица с овощами
6. заливное

Таблица совместимости продуктов