Гимнастика для шеи (15 разных упражнений)

Упражнение «За высоким забором»



Приподнимите подбородок и слегка выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Потяните шею, как будто вы пытаетесь заглянуть за высокий забор (рис.).

Постепенно усиливайте напряжение мышц. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 3 с, а затем расслабьтесь на 2 с. Если вы почувствуете, что такой темп для вас слишком быстрый, тренируйтесь по облегченной программе: на 1 с напрячь мышцы, на 1 с расслабить. Повторите упражнение 3—5 раз.

Тренируйтесь в таком режиме в течение 1 месяца. Затем в течение еще 2 месяцев постепенно наращивайте темп выполнения упражнения и увеличивайте число повторов. К концу 2-го месяца вы должны выполнять 20 повторов в таком темпе: на 5 с напрячь мышцы, на 3 с расслабить.

Это упражнение поможет сделать кожу шеи упругой и эластичной.

Ладан ассоциируется с религиозными обрядами. Между тем эта ароматическая древесная смола применяется и в косметологии, Масло ладана разглаживает морщины, отбеливает и увлажняет кожу, способствует рассасыванию рубцов и заживлению ран.


Упражнение «Портрет в профиль»



Это упражнение желательно выполнять сидя. Выпрямите спину, голову держите ровно и прямо. Медленно, плавно поверните голову как можно дальше вправо (рис.). Двигаться должна только голова и шея. Не пытайтесь помочь себе плечами. В верхней точке движения задержитесь на 5 с, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 3 с. Затем проделайте такое же движение в другую сторону. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Не делайте резких рывков, не торопитесь и не старайтесь сразу повернуть голову на 90°, иначе вы растянете мышцы. Внимательно следите за своими ощущениями. Если вы почувствуете, что мышцы сводит судорогой, как можно скорее расслабьтесь и прервите гимнастику.

Через 1 месяц перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в этом режиме еще 1 месяц. Далее выполняйте упражнение в таком режиме: на 5 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.

Это упражнение позволяет уменьшить морщины на шее и вернуть коже упругость.

Упражнение «Упс!»



Стисните зубы и оттопырьте нижнюю губу. Положите пальцы вдоль скул так, чтобы мизинец и безымянный пальцы находились около уголков рта. Пальцы должны просто касаться лица, надавливать на кожу или натягивать ее не надо. Продолжайте выпячивать губу, постепенно увеличивая напряжение лицевых мышц (рис.). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 3 с, а затем расслабьтесь на 3 с.

Повторите упражнение 3 раза.

Выполняйте это упражнение в течение 2 недель, к концу этого периода доведя число повторов до 10. В следующие 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Далее выполняйте упражнение в таком режиме: на 5 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.

Это упражнение укрепит мышцы шеи, нормализует кровообращение, улучшит состояние кожи.

Упражнение «Запретный плод»



Встаньте прямо, слегка поверните голову вправо и приподнимите подбородок. Приоткройте рот, как будто вы хотите откусить кусочек висящего на ветке плода. Постепенно увеличивайте напряжение мышц подбородка и шеи.

Не нужно слишком сильно опускать нижняя челюсть и раскрывать рот очень широко. При выполнении этого упражнения должны работать именно мышцы подбородка и шеи (рис.).

Масло лайма (лиметты), фрукта семейства цитрусовых, разглаживает морщины, снимает раздражение, увлажняет кожу, повышает ее плотность и упругость.

Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 3 с. В том же темпе выполните это упражнение, сначала повернув голову влево, а потом держа голову прямо. Сделайте по 5—7 повторов в каждую сторону.

Через 3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 1 неделю. Далее выполняйте упражнение в обычном темпе.

Это упражнение направлено на коррекцию формы шеи и профилактику двойного подбородка.

Упражнение «Дразнилка» для мышц шеи




Приложите ладони к щекам вертикально вверх. Ваши мизинцы должны находиться около уголков рта. Приоткройте рот в полуулыбке. Вы почувствуете, как под вашими пальцами напрягаются мышцы щек (рис. а). Постепенно увеличивайте напряжение. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 2 с.

Затем постарайтесь как можно дальше высунуть язык. Тянитесь кончиком языка к подбородку (рис. б). Постепенно увеличивайте напряжение. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 2 с.

Повторите упражнение 5—7 раз.

Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме еще 2 недели. Далее вернитесь к обычному темпу.

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и нижней части щек, подтягивает кожу, корректирует форму шеи.

Упражнение «Шпионские игры»



Лежа на полу или на кровати, вытяните руки вдоль туловища и оторвите голову и плечи на 1—2 см от пола. Поворачивайте голову то влево, то вправо, по 20 раз в каждую сторону, а затем расслабьтесь (рис.). Повторите упражнение 30—40 раз.

Это упражнение направлено на укрепление мышц шеи.

Упражнение «Рыба на берегу»



Приоткройте рот, натяните кожу на подбородке. Для этого заверните нижнюю губу как можно глубже в рот и положите ее на нижние зубы. Уголки губ втяните вовнутрь и прижмите к задним зубам. Верхнюю губу прижмите к зубам. Приложите верхнюю фалангу указательного пальца к ямочке на подбородке и слегка прижмите кожу (рис. а). Медленными черпающими движениями открывайте и закрывайте рот. Почувствуйте, как «работают» мышцы в уголках рта. Постепенно начинайте выдвигать челюсть вперед, примерно на 1 см с каждым движением (рис. б). Когда голова запрокинется назад, а подбородок будет смотреть вверх, задержитесь в таком положении на 30 с, а затем расслабьтесь.

Это упражнение укрепляет челюсти и делает овал лица более четким.

Упражнение «Не болтай!»



Широко улыбнитесь, стисните зубы и надавите кончиком языка на небо. Постепенно увеличивайте силу нажима (рис.). Если упражнение выполнено правильно, вы почувствуете, как напрягаются мышцы подбородка. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5 раз.

Постепенно увеличивайте число повторов, к концу 3-й недели доведите их до 15

Это упражнение укрепляет мышцы шеи, помогает избавиться от двойного подбородка или предотвратить его появление.

Упражнение «Царевна-лягушка»



Слегка оттопырьте нижнюю губу. Уголки рта при этом по возможности должны оставаться неподвижными. Чтобы облегчить задачу, поддержите щеки кончиками пальцев. Мизинцы и безымянные пальцы должны при этом находиться около уголков рта. Напрягите мышцы подбородка и шеи (рис.). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 2 с, выждите 5 с и расслабьтесь на 2 с. Повторите упражнение 5 раз.

Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить. Постепенно увеличивайте число повторов. К концу 2-й недели их должно быть 10. Далее чередуйте быстрый и обычный темп.

Это упражнение помогает улучшить форму подбородка и сделать его контур более четким.

Упражнение «На вершине блаженства»



Это упражнение выполняется сидя. А. Как можно шире откройте рот, губы заверните вовнутрь и прижмите их к зубам. Улыбнитесь уголками рта, втяните их и прижмите к задним зубам. Закатите глаза и смотрите вверх, как будто хотите увидеть свой лоб. Тяните уголки рта вверх, к ушам (рис. а).

Б. Приложите подушечки указательных пальцев к уголкам рта и прочертите ими воображаемую линию, продолжив «улыбку» до верхней части ушей. Слегка надавливая пальцами на эту точку, выставите лицо вперед, а плечи оттяните назад (рис. б). Задержитесь в таком положении на 30 с и расслабьтесь. Сожмите губы и подуйте сквозь них, чтобы дать мышцам отдохнуть. Повторите упражнение 3—5 раз.

Это упражнение укрепляет мышцы нижней части лица.

Упражнение «Шарфик»



Лежа на полу или на кровати, прижмите ладони к передней части шеи, как будто вы пытаетесь себя задушить (рис.). Приподнимите голову на 25—30 см от пола, задержитесь в таком положении на 3—5 с и расслабьтесь, давая голове упасть обратно. Повторите упражнение 30—40 раз.

Это упражнение направлено на укрепление мышц шеи.

Упражнение «Шарфик-2»



Сядьте прямо, слегка приподнимите подбородок, плотно сомкните губы и улыбнитесь, не показывая зубов. Приложите ладонь к основанию шеи и немного потяните кожу вниз, не опуская при этом головы (рис. а). Затем откиньте голову назад, задержитесь в таком положении на 3—4 с и вернитесь в исходное положение (рис. б). Повторите упражнение 30 — 40 раз.

Это упражнение направлено на укрепление мышц подбородка и шеи.

Упражнение «Саечка»



Согните ладонь «домиком», подоприте пальцами подбородок и надавите на него. Преодолевая сопротивление руки, старайтесь открыть рот (рис.). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 3 с, а затем расслабьтесь на 1 с. Повторите упражнение 5 раз.

Через 2 недели начинайте постепенно увеличивать число повторов и к концу 2-й недели доведите их до 10. Затем перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 1 месяц. Далее выполняйте упражнение в таком режиме: на 5 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.

Это упражнение помогает избавиться от двойного подбородка или предотвратить его появление.

Упражнение «Улыбка рыбки»



Приложите подушечки пальцев к уголкам рта и натяните нижнюю губу. Одновременно слегка выставляйте подбородок вперед, постепенно увеличивая мышечное напряжение (рис.).

Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 2—3 раза.

Выполняйте это упражнение в течение 1 месяца, постепенно увеличивая число повторов. К концу срока их должно быть 10.

Следующие 2—3 недели переходите на быстрый темп выполнения этого упражнения: на 3 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.

Далее чередуйте быстрый и обычный темп. Это упражнение поможет избавиться от двойного подбородка и сделать овал лица более четким.