Такой вот совет мне дала одна женщина, прошедшая путь к фигуре своей мечты.
Ошибка всех, страдающих метеболическим синдромом (нарушением обмена веществ) -- отсутствие завтрака. Утром надо есть обязательно. В идеале это должна быть тарелка овсяной каши (Геркулес). Варится она быстро- 5 минут, немного посолить, а потом вместо сахара добавить 5-10 изюмин или кураги или зеленых порезанных яблок. Будет вкусно и полезно. Завтрак- единственное время, когда можно есть углеводы в таком количестве! До 12 часов. Но тут неувязка: БФ лучше заниматься на голодный желудок. И после занятий (как и после любой!!! физической нагрузки) НЕЛЬЗЯ!!!! ЕСТЬ!!! ДВА!!!! ЧАСА!!!! И это закон! В эти два часа твой жир расщепляется на энергию и воду! поэтому составляй рассписание занятий и еды соответственно. Утром, как встала, нужно выпить 1-2 стакана сырой фильтрованной воды комнатной температуры. Через 15 минут можно начинать занятия БФ. Мне 15 минут мало, я занимаюсь по диску полчаса, потом добавляю свои упражнения- кое-что из йоги, кручу Джим-флекстер, немного тренирую косые и мышцы пресса, растяжка, в общем, все, что нравится. Получается около часа. Ч-з два часа завтрак, как правило, геркулесовая или гречневая каша. Может быть творог 2% с сухофруктами и кефиром. Вообще, все кисломолочные должны быть жирности не более 2%- 2,5%, сметану стараюсь не есть, заменяю в борще кефиром, но если сильно хочется, то беру 10%. Если желудок в порядке, можно с вечера залить 2ложки сухой гречки стаканом кефира, оставить на столе. Утром прекрасный завтрак! В обед обязательно ем суп, борщ или щи. Что-то жидкое. На ужин кусочек мяса или рыбы (лучше не жарить, а потушить или на пару) с овощами. КАРТОШКУ ИСКЛЮЧИТЬ!!! Капусту- неограничено. Можно морковь, свеклу, кабачки. Ужин не позднее 19-00. Это правило. Пить лучше воду. За полчаса доеды. Еду НЕ ЗАПИВАТЬ!!!! НИКОГДА!!! Попить можно через 2 часа после еды. ВОДУ. Можно зеленый чай. Или травки. Или листья- смородина, вишня, малина. Есть такая трава Стевия, продается в аптеках. Сахара в ней нет, каллорий нет! Слаще сахара в 100 раз. можно по началу добавлять в чай, компот и т.д.. Между 3 основными приемами пищи можно перекусить по 1-2 фрукта, лучша зеленые яблоки. (бананы не надо). Щи частенько варю себе без мяса, если хорошо заправить- петрушка, сельдерей, укроп, то очень вкусно! Ну вот, Алена, как много написала. Будут вопросы, пиши, с удовольствием отвечу! Удачи!!! Разумеется, все это надо делать после того, как кончится период грудного вскармливания, кроме бодифлекса- его можно всегда!!!
Ошибка всех, страдающих метеболическим синдромом (нарушением обмена веществ) -- отсутствие завтрака. Утром надо есть обязательно. В идеале это должна быть тарелка овсяной каши (Геркулес). Варится она быстро- 5 минут, немного посолить, а потом вместо сахара добавить 5-10 изюмин или кураги или зеленых порезанных яблок. Будет вкусно и полезно. Читать полностью
А меня бодифлекс что-то не впечатлил.
Первый месяц худела, а потом стопор, а в тот момент, после первой дочки, я и гуляла часто и жили отдельно от родителей, все бестолку, похудела только на 6 кг за 4 года. И то просто так. Время подошло.......
А после рождения второй дочки, то нет времени, то желания.
Ну я думаю спорт при правильном питании должен давать результаты уже через месяц другой, но конечно же все и от организма зависит. Можно сколько угодно тренировать себя - но если потом без ограничений кушать то результат будет нулевый.
Да время у нас мамочек - просто дефицит, я делаю хитро занимаюсь через день, в день когда не занимаюсь- уборка, готовка, глажка, а в день занятий время на себя достаточно. Так что единственное остается - бороться с собственной ленью А замерло, потому что организм привык к нагрузке, надо было добавлять потихоньку.
Лена подскажи где можно посмотреть занятия по интернету буду очень благодарна. Честно говоря девочки после родов, я стала заниматься моему сыну 1 год. Я его кормила грудью 1,6 года через год я пошла в спортзал, я весила 57 сейчас я живу в Англии уже 1 год и я поправилась на 7 кг.Я хожу в басеин, спортзал и я ем очень мало уже не знаю что делать дальше.Вот вы говорите времени нет не можете заниматься когда кто то смотрит скажу девчёнки, живём в такое время что нет слова не могу, есть слово надо. Наши мужчины могут говорить что мы им нравимся такими какие мы есть, но это не правда они обращают внимание украдкой на девушек целестремлённых, так что нам не когда руки опускать, вперёд и только в перёд. Время не стоит и мы моложи не становимся так что держите всё в своих руках
YaNadya, попробуй позаниматься по диску Синди Кроуфорд...))) Модет подпйдет...)) В этой же группе есть статья про него и я по нему занимаюсь - результатами довольна...))
Там первый уровень сложности - всего то 10 минут...)) У меня тоже некому с ребенком посидеть так я его с ней и выполняю...)))) И ей нравится..))
Надо просто сделать..!!!)))
Стараюсь не есть сладкое.
Сегодня первый раз поела творог на ужин, пока еще больше ничего не ела.
Приедет муж, хочу попробовать глину с корицей, как в одной из тем рецепт давали.
Со спортом запарка пока, но придумала так, ходить на тренажеры, пока старшая будет на айкидо. Дочка сейчас приболела, но как только поправится.........
Ну вот пока и все достижения. Дома спорт не получается:-(
Дорога начинается с первого шага...)) И твой первый шаг очень хорошо получился - творог на ужин (очень полезный для тела шаг - УМНИЦА).. Шаг за шагом и ты начнешь приближаться к цели, а потом и вовсе достигнешь ее...
Вступай в группу по похудению на 8 Марта...!!
ленуська-лапуська
Комментарии
Первый месяц худела, а потом стопор, а в тот момент, после первой дочки, я и гуляла часто и жили отдельно от родителей, все бестолку, похудела только на 6 кг за 4 года. И то просто так. Время подошло.......
А после рождения второй дочки, то нет времени, то желания.
↑ Перейти к этому комментарию
да и утром на тощак.........................
а все кругом ждут, когда ты завтрак сделаешь...........................
да и утром на тощак.........................
а все кругом ждут, когда ты завтрак сделаешь...........................
↑ Перейти к этому комментарию
лучше че-нить новенькое
Надо просто сделать..!!!)))
Сегодня первый раз поела творог на ужин, пока еще больше ничего не ела.
Приедет муж, хочу попробовать глину с корицей, как в одной из тем рецепт давали.
Со спортом запарка пока, но придумала так, ходить на тренажеры, пока старшая будет на айкидо. Дочка сейчас приболела, но как только поправится.........
Ну вот пока и все достижения. Дома спорт не получается:-(
Вступай в группу по похудению на 8 Марта...!!
пришел муж с работы почти в десять:-(
естественно перекус и никаких обертываний:-(
ээээээхххххххххххх
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: