Как я пытаюсь обмануть голод.

Вдогонку своему посту о водной "ленивой" диете.

Что-то сиделось мне и думалось, я же не всегда только пью, я же еще и пытаюсь обмануть свой голод.
Систематизировав все мои уловки , поискав по интернету(правильно ли я делаю), решила написать себе маленькую напоминалку:

1 уловка: дробное питание

Это легко. Нужно кушать через каждые 3,5 часа. Начиная с 7 утра и заканчивая 18 - 19 часами вечера.
Такой тип питания позволит насыщаться и не растянет желудок.

2 уловка: жидкость и еще раз жидкость

Тоже не сложно. Я свободно выпиваю 2,5 литра. За 15 минут перед едой - стакан и после еды, через час - стакан.
Можно вместо воды выпить несладкий теплый чай с мятой или мелиссой. А еще, чувство голода хорошо притупляет компот из сухофруктов

3 уловка: зрительный обман

Беру в привычку кушать из малюсеньких тарелок. Вместо столовой ложки - чайную, вместо стандартных вилок - детскую.
Наши глаза видят не массу, а содержание - мозгу говорят: "полная тарелка", хотя в той тарелке всего 100 гр. Кушаем медленно, пока импульсы пройдут по всем каналам - мы уже мозгом понимаем - СЫТ!

4 уловка: меньше специй и острого

Ну, здесь совсем просто. Запоминаю, специи будят голод. Поэтому стараюсь их употреблять в меру. Не забываю, что даже запах карри сразу напоминает о курочке-гриль и зовет к холодильнику.
Особенно избегаю специи вечером.

5 уловка: запах

Давно уже установлено, что запахи влияют на наши чувства. Одни вызывают чувства голода(специи, например), другие его притупляют.
Хорошо иметь под рукой корочки цитруса, пакетик ванили или кусочек корицы. Ну или специальные аромапалочки с их запахом (нужно будет поискать)

6 уловка: больше гуляем и дышим свежим воздухом.

Ну вот не знаю, почему говорят, что насыщение свежим воздухом способствует уменьшению чувства голода? Мне вот кажется, что оно ускоряет процессы пищеварения. Но в свой арсенал запишу.
А еще, можно просто подвигаться и отвлечься. Сделать пару несложных упражнений.

7 уловка: жуем и чистим
начинаем жевать жевательную резинку, без сахара. Мало, что блокируем голод, так еще и теряем калории (по крайней мере так утверждают американские ученные-диетологи)
Не хотите жевать? Идем чистить зубы. Организм то привык - почистить зубы после еды. Команда мозгу - все, я сыт.

Конечно, это далеко не все уловки: можно ложку меда прососать, пожевать петрушку, даже скушать шоколадную конфету...

Ой, совсем забыла совет::

Хотите вкусно кушать и худеть? Кушайте в первую половину дня, но не переедайте. Для второй половины дня оставьте, фрукты, овощи, йогурты, кифиры и соки

Но, я выбрала те, кторыми я действительно пользуюсь или смогу пользоваться.