Прокрастинация со вкусом

Http://step-to-fly.blogspot.ru/2014/01/blog-post_16.html?showComment=1390556222839#c1368360162398276014
Заметила, что чем больше у меня появляется работы и интересных глобальных идей, тем больше я начинаю прокрастинировать (откладывать на потом и заниматься совсем другими делами вместо нужных). И так мне это надоело, что я решила покопаться в причинах.

Перечитала кучу всего в интернете, перебрала множество перечисленных причин и фыркала на каждую, пока не наткнулась на определение, на которое все внутри меня согласительно звякнуло:

Прокрастинация - это отражение голода нашего мозга, который выражается в потребности получить максимально быстрое удовлетворение из всех возможных.

Каждый раз открывая форум (твиттер, почту), я удовлетворяю информационный голод и даю своей голове самую быструю конфетку из всех возможных. Дерьмового качества, правда, и дешевую, зато быстро и сладко А каждый раз запуская игрушку, уже через две минуты я чувствую себя победителем, миллионером и супер-героем.

А еще прокрастинация - это не то же самое, что и лень. Лень - это получение удовольствия от зряшного занятия, это валяние на диване, всякие радости жизни, хорошее кино и плюшка. Прокрастинация же - это увиливание от выполнения работы путем выполнения других заданий (и ощущение вины и прожитого зря дня).

В моем случае я увиливаю от работы, потому что мне не хватает удовлетворения от нее и я его нагоняю в других местах. Когда я получу результат? Минимум через полгода. Судя по всему это здоровский стресс, и чем больше у меня проектов, тем сильнее они растягиваются во времени, и я все чаще начинаю открывать игры и форумы, чтобы получить свою дозу радости и мгновенного результата.

А следующее, что во мне отозвалось, было определение emotional intelligence, которая включает в себя три навыка:

эмоциональную осведомленность,
способность использовать эмоции и применять их для решения задач
и, наконец, способность эмоциями управлять, то есть регулировать и изменять. Вот чего мне хочется, подумала я

Если свести все воедино, то получится красота. Смотрите, как все просто. Если прокрастинация (в моем случае) - это бесконечное нажимание кнопки быстрого удовольствия, то нажимать ее бездумно, означает уподоблятся лабораторной крысе, которая еще чуть-чуть и сдохнет от радости. Все, что нужно голодному мозгу - это почувствовать результат и побыстрее. Поэтому все, что требуется от человека разумного, это заменить конфету на яблоко или некачественный продукт на качественный.

На моих рабочих часах сменился таймер. Раньше был 15-30 или 15-15, а сейчас 2-15. Пятнадцатиминутками я по прежнему отмеряю все подряд, а две минуты включаются на диетическую прокрастинацию. Например, я заметила, что получаю эмоции "сделано, я молодец!", когда делаю быстрые штуки по дому: застелить постель, домыть чашки, сложить книги. Уборка и упорядочивание вещей, раздробленные на мелкие этапы-задачи, дают прекрасный эмоциональный результат (и практически мгновенно).

И теперь вместо того, чтобы прокрастинировать в виде игр или форумов, я стараюсь делать полезные бонусные минутки или же такие рабочие дела, которое не на первых позициях, не суперважные, а несложные и приятные, от которых моя голова получит более быструю отдачу. А после того, как я утолила голод, я продолжаю работать работу (до следующего приступа.

Завела себе рабочий дневник, в который записываю по мере всплывания в памяти

дела, которые я откладываю на потом. Их я делаю попеременно с остальными, небольшими порциями, чтобы все время двигать их вперед, а не забрасывать на задворки паники и стресса.
неправильные дела, на которые я набрасываюсь, чтобы понажимать кнопку удовольствия. Эта группа бесполезных прокрастинирующих дел у меня в угрожающе красном маркере, чтобы, если уж я собралась почитать форум или поиграть, то, как раньше, делала это осознанно, а не как наркоман.
и варианты хороших дел на замену. В этой колонке у меня множество приятных дел на любой вкус, просто нужно ткнуть пальцем и пойти получать удовольствие.

Этот пост я тоже пишу в виде диетической прокрастинации
ironwind