Как справиться с тревогами?

Задавала я тут вопросик - https://www.stranamam.ru/post/7052279/
К сожалению, тема очень сложная, так просто на неё ответ не получишь.

Склонность к тревогами у меня в принципе присутствовала всегда, сколько себя помню. В детстве было очень неспокойно перед закатом. И не могла даже объяснить свои ощущения. Так и перетащила это во взрослый возраст, вылилось всё в неприятное явление - ипохондрию (боязнь серьёзных заболеваний). Каждая стрессовая ситуация служит толчком для начала этой бяки. Ну а кто со мной много тут общался, знает, что стресс у меня был тот ещё, и вот уже больше года тревоги не покидают.

На днях я всё-таки решилась. Обратилась к психологу. Лично не пошла, по отзывам нашла хорошего специалиста. Заплатила не много за час переписки (если кому-то будет нужно, скину контакты).

Я конечно понимаю, что переписка по интернету и личное посещение психотерапевта - это совсем разное. Но знаете, уже третий день - и действительно работает!

А работает вот что, сейчас я расскажу - возможно кому-то пригодится.

Начался наш разговор с простых вопрос о возрасте, образовании и т. п.

Затем перешли непосредственно к тревогам - когда впервые началось, что при этом чувствую, как сама оцениваю эти страхи.

И затем он рассказал мне про одну методику. В принципе, методика для меня лично очень простая - ещё в школе и институте посещали кружки психологии, там нам рассказывали про что-то подобное, но ведь пока не ткнут конкретно - не поймёшь, что именно здесь это сработает)

Сначала нужно придать вашей тревоги определённый вид. Во-первых, это ФОРМА. Образы могут быть совершенно абсурдные, глупые, но обязательно - конкретные. Вы должны "видеть" эту тревогу, что она из себя представляет. Во-вторых - ЦВЕТ. Или несколько цветов. В-третьих - ЗАПАХ. Вы должны понять, чем пахнет ваша тревога. В-четвёртых - ВКУС. Не оставляйте ни одного пункта без внимания.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ!! (Можно несколько раз в день, но обязательно перед сном) ложитесь поудобнее, расслабляетесь, закрываете глаза. Чтобы лучше расслабиться, можно посчитать от 20 до 1, всё больше расслабляясь с каждой цифрой. Расслабление нужно прочувствовать максимально - от кончиков пальцев ног до головы.

Когда вы полностью расслабились, ощутите то, что ощущаете во время тревоги. Поймите, как себя ведёте, что испытываете при этом. И затем представьте, как эта тревога выходит из вас в виде этой вот формы - с запахом и вкусом.

Затем (мысленно, в своём сознании) "поместите" эту тревогу в воздушный шарик и отпустите от себя. Смотрите, как она улетает вдаль. В это время можно подбадривать себя словами (можно даже вслух): "Мои тревоги покидают меня навсегда" и т. п.

После того как шарик улетел (я его ещё и взрываю там, вдалеке), представьте себя в состоянии комфорта. Ощутите, как вы счастливы, чем вы занимаете, как спокойно проводите время, какая вы активная, бодрая, весёлая. Нужно именно прочувствовать это состояние. Улыбка сама появится на вашем лице)

Проделывать эту методику нужно минут 5, лучше даже 10. Если заснёте пока её выполняете - ничего страшного.

Повторять её надо не менее 3х недель!

У меня сегодня всего лишь третий день, и знаете, уже ощущаю прилив сил. Временами правда снова срываюсь, вечером. Но уже хотя бы есть моменты "отступления". Сегодня хватило сил даже перестановочку в комнате сделать, додумалась, что люстру в детской надо поменять, шторы решила новые приобрести. Тревожность уменьшается значительно уже даже после первого раза.

Так же нужно заниматься делом, которое успокаивает. Я вот вышивать решила снова начать (давненько это не делала)).

И ещё психолог посоветовал книгу - Шакти Гавейн «Созидающая визуализация» (её можно скачать в интернете бесплатно). Там и подробнее рассказано как действуют эти методики, написано как лучше расслабляться. Ну и просто довольно позитивная книга, улучшает настроение)

Так что не сдавайтесь! И давайте бороться с тревогами вместе)