Упражнения для талии и боков

Красивая и хорошо выраженная очерченная талия мечта любой женщины. Но при малоподвижном образе жизни и работы в офисе, мышцы живота теряют тонус, а талия расширяется с каждым днем, несмотря на диеты и малое потребление калорий.

Для того чтобы быстро решить эту проблему, нужно делать упражнения для талии и боков, тогда вернется привычная форма, красота и стройность.

Разминка:

выполнить 20 круговых движений шеи влево и соответственно вправо;
наклоны головы вбок влево и вправо при этом стараться достичь ухом плеча;
вращение плеч вперед назад, 20 раз;
выполнить 30 боковых наклонов;
вращения таза вправо и влево 20 раз как можно шире;
наклоны вперед с руками на груди и стараться коснуться пола, 10 раз;
поднятие вверх правого и левого колена по 20 раз;
с руками вытянутыми вперед выполнить 20 приседаний

1 упражнение

Лечь на спину, согнуть колени и поставить правую лодыжку на левое колено. Левую руку вытянуть в сторону, правую ладонь поставить на затылок.

Выполнить 40 поднятий правого локтя по направлению к правому колену, делая выдох при каждом поднятии, в 4 захода. После окончания 40 поднятий в одну сторону, выполнить без пауз в противоположную сторону.


2 упражнение

Лечь на правом боку, вытянуть правую руку вперед, опираясь с помощью нее о пол. Левую руку поставить на талию, для того чтобы контролировать мышечное напряжение в этой зоне, ноги вместе, вытянуты прямо.

Выполнить 40 поднятий вверх одной ногой, согласно изображению, делая выдох каждый раз. Упражнение делается в каждую сторону, без пауз.


http://krasa-zdorovie.ru/uprazhneniya-dlya-talii-i-bokov.html