Эффективное сжигание жира

Утренние прогулки
Утром запасы глюкозы в крови минимальны, уровень кортизола (катаболический гормон) – на максимальной отметке, а инсулина (анаболический гормон) – на минимальной. Это означает, что самое эффективное сжигание жира происходит, если вы будете гулять до завтрака (завтрак повышает уровень инсулина). Вы еще больше подстегнете процесс сжигания жира, если выпьете натощак крепкого зеленого чая (без сахара!), чтобы получить бодрящую дозу кофеина.

Как долго надо гулять?
Чем дольше – тем лучше. Минимум – 30 минут, оптимально – 60 минут. Специалисты Всемирной Организации Здравоохранения рекомендуют гулять на свежем воздухе минимум полтора часа, если вы хотите снизить вес, и от 60 до 90 минут, если хотите удержать свой вес.