Мифы и правда о тренировках для пресса.

Существует множество распространенных мифов о том, с какой частотой и сколько раз нужно делать скручивания. Пора их развеять.

МИФ. Чтобы добиться рельефного живота и избавиться от жировых складок, достаточно выполнять скручивания.
ПРАВДА. Скручивания действительно полезны для пресса, но эффект будет выше, если комбинировать их с другими силовыми упражнениями. Изгнать же накопившийся под кожей жир под силу только кардиоупражнениям. Уделяйте им как минимум по 30 минут 5 дней в неделю. И не забывайте о диете: расход калорий должен превышать их потребление.

МИФ. Скручивания, предполагающие подъем из положения лежа в положение сидя, неэффективны и травмоопасны.
ПРАВДА. Такие упражнения, выполняемые медленно, аккуратно и без рывков, прекрасно укрепляют пресс. В конце концов, это те же самые скручивания, только они задействуют сгибающие мышцы бедер. Противопоказаны они лишь тем, кто страдает от болей в пояснице: у них сгибатели бедер находятся в гипертонусе, и дополнительная нагрузка ни к чему.

МИФ. Качать пресс желательно ежедневно.
ПРАВДА. Несмотря на то что мышцы живота состоят из упругих волокон, редко поражаемых спазмами и быстро восстанавливающихся после нагрузок, им, как и другим мускулам, необходим отдых. Тренируйте их не чаще 4 дней в неделю, чередуя дни занятий с днями отдыха.

МИФ. Мышцы пресса следует прорабатывать в конце тренировки. В противном случае вы быстро устанете и у вас не будет сил на другие упражнения.
ПРАВДА. Это утверждение имеет под собой некоторые основания. Опытные инструкторы говорят: если вы собираетесь делать приседания, выпады, отжимания и другие движения, требующие удержания равновесия, в самом деле имеет смысл оставлять скручивания на потом. Но, с другой стороны, большинство экспертов сходятся во мнении, что упражнения для пресса нужно делать в то время, когда вы на них настроены. Если постоянно откладывать их до конца занятия, часто будет оказываться, что именно на эту часть тренировки у вас не хватает времени, сил и энтузиазма.

МИФ. Поскольку мышцы пресса обладают особой выносливостью, для достижения наилучшего результата каждое упражнение необходимо повторять сотни раз.
ПРАВДА. Действительно, мышцы пресса отличаются стойкостью. Тем не менее лучше упирать не на количество, а не качество. Делать все движения медленно и плавно — вот самый верный способ добиться максимального эффекта. Чтобы отточить технику, воспользуйтесь нашими рекомендациями из раздела «На старт, внимание, скручивание!». На старт, внимание, скручивание! Если после всех подходов и повторов вы не чувствуете усталости, возможно, дело в неправильной технике. Вот что можно сделать для ее корректировки: приняв исходное положение, на выдохе максимально втяните живот и не расслабляйте ни на секунду до конца упражнения. Таким образом вы снимете нагрузку с позвоночника и заставите мышцы пресса работать с полной отдачей.