Расскажите о себе
Девочки, рассказывайте о себе. Как Вы добиваетесь своей цели? Что получается? Что нет? 
Какими методиками пользуетесь?
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Расскажите о себе
| Девочки, рассказывайте о себе. Как Вы добиваетесь своей цели? Что получается? Что нет? Какими методиками пользуетесь? Читать полностью |
| +4 |
ленуська-лапуська
|
52 комментария |
Комментарии
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
вот сегодня хоть момент выкроила себе на утро кашу тыквенную сварить, а то все больше яичницы и бутеры с кофе:-(
а инет - общение.................:-(
надо тож попробовать:-)
1. Цель (к чему вы идете)
2. Питание (дефицит калорий 20%)
3. Силовые тренировки
4. Кардиотренировки
Классические кардиотренировки делятся на 4 типа:
а) утренняя кардиотренировки на пустой желудок
в) утренняя кардиотренировка после завтрака
с) вечерняя кардиотренировка в отдельности
d) вечерняя кардиотренировка после силовой тренировки
В зависимости от типа у этих тренировок будут разные продолжительности, что обосновано наличием гликогена в мышцах.
Гликоген – это быстрое топливо, находящееся в мышцах и готовое для моментального использования. Если вы пробежали спринт 100 м, то вы не сожгли жир, а потратили гликоген. Гликоген – это топливо, наличие которого позволяет вам чувствовать себя бодрым, свежим и сильным, а мышцы сильными и упругими. Отсутствие гликогена – это вялость, слабость, сонливость, нежелание двигаться.
Для того, чтобы сжечь жир напрямую, необходимо истощить гликоген, что позволит открыться резервному источнику энергии в виде жира. На тренировке это можно почувствовать только во время кардио, когда появляется ощущение, что тело стало тяжелее. Это индикатор истощения гликогена.
Добиться истощения гликогена для того, чтобы в процессе тренировки сгорел именно жир, можно тремя путями.
1. Делать кардио достаточно долго. (классическое утверждение, что жир начинает сгорать только через 20-25 минут после начала кардиотренировки)
2. Делать кардио сразу после силовой (соответственно весь гликоген израсходуется во время силовой тренировки)
3. Делать кардио утром натощак. Утром запасы гликогена истощены.
Для того, чтобы получить четкое представление о том, что такое истощение гликогена и как это можно почувствовать физически – встаньте в 6 утра и побегайте перед завтраком. Первые мгновения тело будет каким-то деревянным и тяжелым, а каждые 100 метров будут даваться непросто. Зато потом будет проще, вы почувствуете, как организм начал расходовать жир для снабжения мышц энергией. Тело начнет нагреваться.
Продолжительность кардиотренировки утром не должна превышать 35 минут без учета разогрева.
Какой путь выбрать – решать вам.
↑ Перейти к этому комментарию
Хотя, у кого какие........
Всю жизнь была полной, минимальный вес 63 кг при росте 160. Сейчас 85!
Надо взять себя в руки, а я все тешу себя мыслью, что мне тяжело и силы воли не хватает. Все понимаю, а сделать ничего с собой не могу. Каждый день с вечера говорю, завтра худею, а утром все заново начинается:-(
Попробуй найти единомышленников,толпой веселей бороться с противником.
Кругом одни засады. И уже писала, еще и худой, всеядный и влюбоевремяядный муж!
что ем я и так знаю - вредно и много:-)
короче больше отмазов, они пересиливают желание.................
не могу правильно организовать свой день, и ооооочень много дел и проблем
отсюда все кувырком:-(
Это как в рекламе, где спортсмен-красавец не дает курильщику курить, вредить здоровью и помогает привить полезные привычки (пробежка, дышать свежим воздухом и т.д.). А потом говорит, что проблема в том, что его не существует... И чтоб вести здоровый образ жизни мы САМИ ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ все для себя полезное.... Так и мы тоже: САМИ СЕБЯ можем и дожны НАУЧИТЬ вести ЗДОРОВЫЙ и ПОЗИТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ...))))) ВПЕРЕД....!!!))))
Даже и желания такого нет:-(
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: