Дыхание во время родов

Искала информацию для себя, но в итоге решила как всегда поделиться со всеми, тем более у нас так много мамочек ждут прибавления в самое ближайшее время!

Итак, мы не задумываемся над тем, как дышим. Однако с древности известна польза специальных дыхательных упражнений и техник. Дыхательные упражнения позволяют сконцентрировать внимание, расслабляют, успокаивают, снимают напряжение в грудном отделе позвоночника, осуществляют мягкий массаж органов брюшной полости. Эти упражнения способствуют более рациональному использованию вдыхаемого кислорода — ведь на каждый вдох мы тратим силы, да и дыхательные мышцы тоже должны снабжаться кислородом. Поэтому делать следующий вдох имеет смысл только после максимального использования кислорода, поступившего в легкие вместе с предыдущим вдохом, — то есть вдохи надо делать пореже. Это касается любого состояния человека.

Существуют специальные методики дыхания во время родов, позволяющие роженице сконцентрироваться, расслабиться, успокоиться, а также замедляющие развитие кислородной недостаточности у малыша. Для того, чтобы правильно дышать во время родов, необходимо освоить соответствующие упражнения во время беременности и довести навык их выполнения до автоматизма! Лучше начать как можно раньше, но любая информация не будет лишней, даже если вы узнали что-то за несколько дней до родов. Поскольку роды – стресс, все заученное кое-как в этой ситуации забывается, потому желательно не учиться правильному дыханию в процессе родов, а потренироваться заранее. Для этого существуют различные Школы и курсы, но освоить дыхание в родах можно и самостоятельно, дома.

Как дыхание помогает при родах?
Ритмичное дыхание при родах обеспечивает максимальное количество кислорода вам и вашему ребенку.

Когда вы напряжены и испуганы, ваше дыхание становится поверхностным и частым. Плечи тянутся к ушам, а мышцы шеи и плеч становятся напряженными и зажатыми. Если вы начнете паниковать, то может случиться гипервентиляция легких — когда воздух заглатывается большими порциями, а выдыхается короткими и резкими движениями.

Такое паническое дыхание уменьшает количество кислорода, получаемое вами и вашим ребенком. Вы чувствуете головокружение и едва можете себя контролировать. Ваши пальцы начинает покалывать, и вы словно немеете.

Паническое дыхание — обычная реакция на стрессовые и пугающие ситуации. Это естественно, но если это состояние затянется, ваш организм устанет. А в родах ваша задача — максимально беречь энергию и давать вашему малышу достаточно кислорода, чтобы помочь ему преодолеть стресс от рождения на свет. Ритмичное дыхание поможет вам в этом.

Способы дыхания в родах.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Почувствуйте, насколько оно ритмично. Вы вдыхаете, а потом после небольшой паузы выдыхаете. Ваш выдох соответствует вдоху по глубине и продолжительности. Прежде чем легкие набирают следующую порцию воздуха, вы снова делаете небольшую паузу.

Сохраняйте ритмичное дыхание. Не допускайте, чтобы вдох стал длиннее выдоха. В крайнем случае, выдох должен быть длиннее вдоха.

Когда схватки становятся очень сильными, ваше дыхание становится более поверхностным. В этом нет ничего страшного, если оно не учащается дальше и не превращается в паническое дыхание.

Простые дыхательные техники.
Во время беременности вы можете изучить различные способы релаксации. Потом, во время родов, вы сможете этим воспользоваться. Попробуйте следующие дыхательные техники:

Возьмем слово «релакс». В нем два слога: «ре» и «лакс». Теперь попробуйте следующее упражнение. На вдохе думайте «ре», на выдохе — «лакс». Не позволяйте своим мыслям удаляться от повторения слова «релакс» в такт вашему дыханию. На выдохе старайтесь максимально расслабить свое тело. Обратите особое внимание на те мышцы, которые обычно напрягаются, когда вы испытываете стресс. Выдыхая, не забывайте повторять «лаааакс». Именно на выдох надо обратить внимание, потому что вдох получается естественно!

Вы также можете попробовать дыхание по счету. На вдохе медленно сосчитайте до трех или четырех (или до любого числа, как вам удобно) и на выдохе повторите то же самое. Возможно, вам покажется более удобным вдыхать до счета три, а выдыхать до счета четыре.

Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот. При выдохе ваши губы должны быть расслабленны. Вдох через нос, выдох через рот. Многим помогает озвученный выдох, например «ааааа» или «ооооо». Между схватками можно выпить немного воды, чтобы полость рта не пересыхала.

Схватки.
Пока схватки неинтенсивны и непродолжительны и причиняют вам лишь небольшой дискомфорт, вам лучше всего дышать по следующей схеме.

Экономное дыхание
Ритм дыхания должен быть примерно вдвое медленнее обычного, выдох — длиннее вдоха.
1. В начале схватки полностью выдохните воздух.
2. Медленно вдохните через нос, ощущая при этом, как он попадает в нижние отделы легких (стенка живота двигается вперед).
3. Так же спокойно выдохните через слегка приоткрытые губы (живот «сдувается»). Выдох должен быть немного длиннее вдоха.
Привыкайте к этой технике постепенно, пульс держите под контролем. При обычном дыхании на выдох и вдох приходится одинаковое количество ударов. Медленно удлиняйте выдох: на 1 удар, затем на 2, пока он не станет вдвое длиннее вдоха. При этом возникает ощущение, будто вы вместе с воздухом выпускаете из себя напряжение. Максимально расслабляйте мышцы диафрагмы и брюшного пресса.
Когда придет активная фаза схваток, они станут интенсивными, более продолжительными по времени и трудноуправляемыми, ритм дыхания нужно изменить. Оно должно быть вдвое быстрее обычной скорости. Акушерки часто в этот момент просят маму подышать, как собачка в жаркий день.

Дыхание с визуализацией
1. Начать нужно с медленного дыхания, по мере усиления схватки, учащая егодо 1—2 вдоховв секунду. Фазы вдоха и выдоха становятся приблизительно одинаковыми. И вдох, и выдох делаются через нос, а если это трудно, то через слегка приоткрытый рот.
2. Старайтесь дышать без усилий. По мере учащения дыхания фиксируйте взгляд на внешнем объекте или, закрыв глаза, представьте себе что-нибудь приятное, например солнце, реку, стаю летящих птиц.

Очистительное дыхание
Им нужно начинать и заканчивать каждую схватку. Это просто.
1. Глубоко вдохните полной грудью.
2. Медленно выдохните.
Самый тяжелый этап — так называемый переходный период родов, когда шейка матки полностью сглаживается, а головка малыша плотно встает в малый таз. В это время схватки становятся особенно болезненными. Но есть техника дыхания, которая облегчит ваше положение.

Дыхание по образцу
Оно строится циклами, в которых чередуется определенное количество выдохов и вдохов (см. схему образцов ниже). Особенно полезно на переходной стадии или когда схватки стали очень сильными.
Дыхание строится циклами, в которых чередуется определенное количество вдохов и выдохов. Заканчивается каждый цикл не выдохом, а выдуванием: длинным выдохом через сложенные трубочкой губы и расслабленные щеки. Заранее потренируйтесь: вытяните губы и расслабьте щеки. Дуйте, как будто пытаетесь заставить плыть бумажный кораблик.

Образцы дыхания во время схваток
— 6-1-6-1: 6 вдохов, 6 выдохов
и одно выдувание; повторять цикл, пока не закончится схватка. Главное, чтобы вы сосредоточились на дыхании и отвлеклись от боли.
— Пирамидальный: начните с 5 вдохов и выдохов и 1 выдувания, затем 4 вдоха и выдоха и 1 выдувание,
2 вдоха и выдоха и 1 выдувание,
1 вдох и выдох и 1 выдувание.
Потом опять по нарастающей.
Продолжайте, пока не закончится схватка. Такое дыхание потребует особой концентрации внимания,
а значит, отвлечет вас от болезненных и изнурительных схваток.
— Паровозик: спокойный вдох носом и длинный-длинный выдох ртом через сложенные трубочкой губы
и расслабленные щеки (вспомните, как пыхтит паровоз).
— Сигнальный: помощник (акушерка или муж) подает вам сигнал (например, при помощи пальцев), сколько вы должны сделать вдохов и выдохов перед выдуванием. Это также потребует от вас сосредоточенности и отвлечет от схваток. Чтобы этот метод дыхания хорошо усвоился, стоит потренироваться во время беременности вместе с человеком, который будет вам помогать в родах.

Потуги.
В отличие от схваток процесс потуг управляем. И от вашего умения владеть телом и дыханием зависит, насколько он будет мягким и эффективным. Важно контролировать движения диафрагмы. Если она будет давить слишком сильно, кости малого таза могут травмировать головку малыша. Есть несколько техник дыхания.

Потуги на выдохе
1. В начале потужной схватки два раза глубоко вдохните и выдохните полной грудью, чтобы очистить легкие.
2. Задержите воздух в легких, как бы «заперев» диафрагму.
3. Тужьтесь и медленно считайте до семи, а затем выпустите воздух.
4. Сделайте еще один вдох, выдохните немного и снова задержите дыхание. 5. Снова тужьтесь и считайте до семи.
Чем дольше вы сможете выдержать такую паузу в дыхании, тем эффективнее будет потуга, тем меньше времени потребуется на то, чтобы малыш прошел по родовым путям. Между потугами максимально расслабьтесь, дышите глубоко и медленно.

Потуги на выдохе
1. Плавно выдыхайте воздух ровным устойчивым потоком. Представьте, что вы дуете на горящую свечку, которую держите на расстоянии вытянутой руки, и одновременно хотите слегка наклонить ее пламя, но не задуть его. При этом вы будете издавать звук, очень похожий на тот, который издают тяжелоатлеты при поднятии штанги. Крепко сожмите мышцы живота и давите ими вниз, на малый таз.
2. Даже если вам кажется, что воздух в легких уже кончился, постарайтесь выдохнуть хотя бы еще немножечко.
3. Глубоко и плавно вдохните и затем повторите выдох.
Этот метод очень полезен при высокой степени близорукости. Если вы будете правильно тужиться, осложнений на сетчатке, которыми так пугают женщин, страдающих миопией, не будет.

Когда головка малыша начнет прорезываться (медики подскажут этот момент), нужно прекратить тужиться и «дышать собачкой». Это необходимо, чтобы головка младенца появилась плавно и мягко, не травмируя родовые пути мамы. Это поможет вам избежать разрывов, а малышу — родовых травм.

Если я буду рожать с эпидуральной анестезией?
Если вы рожаете под эпидуральной анестезией, следует подождать, по меньшей мере, час после раскрытия, прежде чем начинать тужиться, при условии, что головка ребенка не прорезалась или вы не испытываете острой потребности тужиться.

Если вы все же не можете понять, когда надо тужиться, глубоко вдохните, когда акушерка скажет, что схватка началась, а на выдохе представьте себе появившуюся головку вашего малыша и тужьтесь.

Дышать и не тужиться
Иногда женщины чувствуют потребность тужиться прежде, чем шейка матки полностью раскрылась. В этом случае, в зависимости от степени раскрытия, акушерка запретит вам тужиться, чтобы шейка матки могла раскрыться полностью. Сдержать потуги может быть очень сложно!

Чтобы справиться с этим, вы можете поменять положение тела, например, лечь на бок или встать на четвереньки. Когда схватка начнется, часто продышите четыре раза, потом короткий вдох и снова четыре частых вдоха-выдоха.

При этом вы можете повторять про себя «Я не должна тужиться!». Между схватками дышите обычно.

Рождение плаценты.
Эта фаза, как правило, у большинства женщин проходит достаточно безболезненно в течение примерно получаса после появления ребенка на свет.
Какого-тоособого дыхания в это время не требуется — иногда потуга, рождающая плаценту, проходит сама, но иногда маме нужно еще чуть-чуть напрячься. В этом случае дыхание должно быть таким же, как во время потуг.
Ну а когда все наконец закончится, вздохните глубоко и радостно: сложные испытания позади! Теперь вы заслужили законный отдых.

Песня жизни. Это интересно:
Еще в древности у многих первобытных племен женщины во время родов пели. «Родильные» песнопения передавались из поколения в поколение, им обучали девушек перед вступлением в брак. C приходом цивилизации этот «дикий» обычай был забыт. Но в последние годы возродился интерес к естественным родам и акушеры обратили внимание на эту древнюю практику.
Оказалось, что пение во время родов является мощным психотерапевтическим средством, отвлекающим от неприятных ощущений и заметно повышает уровень кислорода в крови мамы и малыша. Ведь при пении объем вдоха и выдоха многократно увеличивается, а дыхание делается глубоким и размеренным. Кроме того, выяснилось, что артикуляция некоторых звуков активизирует родовую деятельность.
Какие это звуки?
— В первый период родов, когда раскрывается и сглаживается шейка матки, нужно тянуть звук «а».
— В самый болезненный, переходный период нужно чередовать на одном выдохе звуки «а», «о», «у».
— Низкий, протяжный звук «ы» делает потуги более эффективными.
Вообще предпочтение нужно отдавать размеренным, плавным, низким звукам, которые мягко перетекают один в другой.
Не обязательно ограничивать себя отдельными звуками. Если хочется, просто пойте: лирические романсы, нежные колыбельные или веселые детские песенки. Интуиция, несомненно, подскажет вам, какая именно мелодия поможет вашему телу безболезненно и мягко раскрыться и выпустить на свет малыша, которого вы так ждете.

И напоследок - два совета:
1. Не пытайтесь научиться правильно дышать накануне родов, в этом деле очень важна практика. Если вы не смогли или не захотели подготовиться заранее, тогда лучше положиться на интуицию и позволить телу самому выполнить всю работу.
2. Помните о том, что роды имеют для каждой из нас свои особенности, поэтому будьте готовы к тому, что в заранее подготовленную и натренированную схему, возможно, придется внести какие-то изменения уже в процессе.

Всем лёгких родов!