Заряжаемся энергией

Во время рабочего дня уничтожаете горы сладостей, а сил все равно нет? Пришло время зарядиться энергией.

Чтобы справиться с нагрузками, организм бешеными темпами вырабатывает адреналин. Он сжигает запасы кислорода, микроэлементы и витамины. Компенсировать их запасы может отдых. Но если его нет три-четыре недели, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который замедляет обмен веществ и погружает нас в спячку. В результате усиливается аппетит и прибавляется вес, а на активные действия сил не хватает.

Тянем-потянем
Не спешите утром вскакивать с кровати. Потянитесь – это улучшит тонус мышц и наладит кровообращение. Лежа на спине, 10 минут дышите как можно глубже.
Ходите пешком хотя бы 20–30 минут в день. Кислород отлично подзаряжает энергией.

Волшебные точки
Избавляет от боли массаж головы. При этом выделяются эндорфины – гормоны удовольствия.
Снимает умственное утомление массаж висков указательным, средним и безымянным пальцами.

Спасает от нервного напряжения воздействие на точку в локтевом суставе.
Устраняют вялость активные нажатия на кончики мизинцев.

Красочная палитра
Повысить тонус помогают сочные цвета. Украсьте домашний интерьер яркими подушками, пледами и букетами цветов, а рабочий стол – безделушками сочных оттенков. Оранжевый, красный и желтый заряжают энергией, стимулируют творческую активность. Зеленый действует как антидепрессант, помогает снимать напряжение. Но не переборщите, переизбыток этого цвета вызывает скуку.

Кофейная стратегия
Кофе подпитывает энергией ненадолго. Чтобы сохранить работоспособность, приходится поглощать его литрами. Совсем отказываться от любимого напитка не надо, он богат антиоксидантами, снимающими стресс. Сократите дозу до 30 мл в день. Добавляйте обезжиренное молоко, оно содержит кальций, витамин D и углеводы, необходимые для восстановления сил. Замените одну порцию кофе стаканом слегка подогретого апельсинового сока, из него витамин С быстро поступает в кровь и прибавляет энергии. Снять сильную усталость поможет коктейль из сока апельсина, половины грейпфрута и четвертинки лимона, разбавленных 100 мл воды.

Кругом вода
Обезвоживание лишает организм сил быстрее, чем голодание. Необходимое вам количество жидкости в день можно определить, поделив вес тела на 20. Если занимаетесь спортом, прибавьте 700 мл для каждого часа упражнений.

Сладкая жизнь
Есть столько, сколько требует организм, нельзя. Во время энергетического опустошения возникает желание добывать силы из продуктов. От этого возникает только запас веса.

Сократите количество тяжелых продуктов (мясо, сдоба, сахар): на их переваривание организм тратит много сил. Мясные продукты в больших количествах не успевают перевариваться, это приводит к зашлаковыванию организма. В результате возникает чувство усталости и раздражительности. Для переработки сахара организм выбрасывает мощные порции инсулина. Это входит в привычку, сладкого хочется постоянно;
Не ограничивайте себя в жирной рыбе, даже если соблюдаете диету. Этот продукт содержит природные стимуляторы: магний, фолиевую кислоту, протеин;
Добавьте экзотики: апельсины, мандарины, красный перец – малокалорийны, но снабжают витаминами. А яркие цвета повышают настроение.