Утреняя гимнастика

Я рекомендую утром, после сна, когда
вы сходили в туалет, одеть удобную для зарядки
одежду. Тем, кто молится Богу, помолиться. Зарядку
можно делать везде: на улице, в кухне, комнате, на
балконе, во дворе, в парке, на стадионе и даже в
постели (тем, кто не может встать). Желательно, чтобы
был свежий воздух. Если делаете в помещении, то
нужно приоткрыть форточку, но не обязательно.

Станьте ровно, как вам удобно, начинайте с
шейного отдела позвоночника. Голову спокойно
поднимите вверх и опустите вниз. Сделайте так два-
три раза и никакого усилия или напряжения.
Потом поворот шеи – влево и вправо. Тоже 2-3 раза
и никакого усилия.
Затем наклоны головы влево и вправо. Каждое
движение делается 2-3 раза.
Завершите работу с шейным отделом позвоноч-
ника круговыми движениями головой. Один-два круга
по часовой стрелке и один-два круга против часовой
стрелки.
Если вы давно не занимались собой и начали, то
поздравляю вас. Скоро у вас улучшится мозговое
кровообращение, а вместе с ним память, и лучше будет
работать ум. Часто с помощью этого упражнения
исчезает многолетняя головная боль и шейный
остеохондроз. Главное, делать все упражнения
осторожно и регулярно.

Следующий – грудной отдел позвоночника.
Упражнения с этим отделом полезны всем, но особенно
необходимы женщинам в любом возрасте. Их
применяют для профилактики, а во многих случаях и
для восстановления при различных заболеваниях
молочной железы.
Стали прямо, ноги на ширине плеч. Грудь
выставили вперед, потом, немного согнувшись, назад.
Вперед-назад. Сделайте так два-три раза и достаточно.
Потом можно сделать два-три наклона влево и столько
же вправо. Всегда помните о «технике безопасности»,
никаких лишних усилий. Все делаете легко.

Для занятий пояснично-крестцовым отделом позво-
ночника существует много различных упражнений. Я
рекомендую делать самые простые наклоны вперед 2-3
раза. Не старайтесь достать пол, наклоняйтесь, как
получится, главное – это делать регулярно и не
причинить себе вреда. Затем немного прогнуться назад
2-3 раза. Потом наклоны влево и вправо по 2-3 раза.
Заканчиваются упражнения с пояснично-крестцовым
отделом позвоночника круговыми движениями. Слегка
наклонитесь вперед и сделайте, не спеша, один-два
круга влево и столько же вправо.

Закончив с позвоночником, переходите к занятиям
с суставами. Лучше заниматься с каждым из суставов
по отдельности, но не обязательно. Есть суставы
верхних и нижних конечностей.

Немного разотрите кисти рук, погладьте, а затем
согните по очереди каждый пальчик и разогните.
Следующими идут лучезапястные суставы.
Вначале работаете с правым лучезапястным суставом.
Делаете им по одному-два движения – вверх, вниз,
влево, вправо и одно-два круговых движения по
часовой стрелке и точно также против часовой. Потом
повторяете эти упражнения и с левым суставом.
Желательно обращать внимание на ощущения,
которые возникают, когда вы работаете с различными
отделами позвоночника или суставами. Внимание ума
на то место, с которым занимаетесь. При этом
эффективность зарядки возрастает во много раз.

После лучезапястных переходим к локтевым
суставам. Вначале делаем движения правым локтевым
суставом вверх, вниз и поворот, насколько получится,
влево, вправо. То же самое повторяем с левым
локтевым суставом.
После этого очередь правого плечевого сустава.
Делаете по одному-два движения вверх-вниз, влево-
вправо и круговые движения по часовой и против
часовой стрелки.
Сделав справа, повторяете все с левым плечевым
суставом.
Упражнения с суставами рук лучше делать стоя.
Но если по каким-то причинам работать стоя нельзя, то
можно заниматься сидя или даже лжа в постели.
Бывает, что какой-нибудь сустав сильно заболит в
процессе зарядки или движения в нем ограничены. На
время оставьте его в покое. Работайте с теми
суставами, с которыми можете.

Закончив с суставами рук, переходите к занятиям с
суставами нижних конечностей. Лучше работать с
ними стоя, но если по каким-то причинам стоять
нельзя, то можно это делать сидя или лжа.
Вначале разотрите слегка стопы, погладьте каждый
палец ноги руками. Согните, настолько это удастся,
каждый пальчик на правой, затем на левой стопе.
После этого работаете по очереди с правым, затем
с левым голеностопными суставами. Делаете ими
движения вверх-вниз, влево-вправо, круговые по
часовой и против часовой стрелки. Каждое движение
делается два-три раза.

За голеностопными идут коленные суставы,
правый и левый, работаете с каждым по очереди.
Согнули – разогнули, два-три раза.
Заканчиваем с тазобедренными суставами. Делаем
ими по очереди, не спеша, насколько возможно
движения вверх, вниз, влево, вправо и круговые
движения по часовой и против часовой стрелки.
Заканчивать утреннюю зарядку хорошо лежа на
полу.
Постелите коврик и лягте на спину. Расслабьтесь
и полежите так 1-2-3 минуты.
Потом вставайте и
принимайте душ (если он есть). Тем, у кого снижено
зрение или есть болезни глаз, можно после общих
упражнений сделать упражнение для глаз, которые
займут еще 2-3 минуты вашего времени. Эти
упражнения хорошо описаны у многих авторов и в
моих предыдущих книгах.