***Устраиваем себе Разгрузочные Дни!***

Разгрузочные дни не рассчитаны на моментально большой сброс веса. Происходит плавное очищение организма, без стрессов, что позволяет чувствовать себя легко и уверенно. Вы почувствуете прилив сил и весну встретите в прекрасном настроении!

Материал разработан диетологом, к которому обратилась моя мама. У неё были проблемы с пищеварением. На данный момент у неё все отлично, выглядит постройневшей и радостной! Теперь и я себе устраиваю разгрузочные дни – это легко, главное желание.

Желательно приобрести кухонные весы и заранее купить нужные продукты.


ОТ 20 ДО 30 ЛЕТ (1-2 раза в неделю в течение 6 месяцев)

УТРОМ: 1 яблоко потереть и смешать с 1 ст (125 гр) йогурта + 1ст/л мюслей

11 часов: 1 яблоко

ОБЕД: 2 яблока порезать + 50 гр лист. салата заправить смесью из 1 ст кефира + 1ч/л оливк. масла посолить, добавить рубленную зелень + 3 грецкого ореха

16 часов: 1 яблоко

УЖИН: 1 яблоко нарезать, сбрызнуть лимон. соком, съесть с кусочком сыра (100 гр) или нежирного творога (150 гр)

В течение дня пить зеленый или черн. чай (можно с молоком) без сахара и как можно больше воды.


ОТ 30 ДО 40 ЛЕТ ( 2 раза в неделю в течение 3 месяцев)

УТРОМ: смешайте овсяные и кукурузные хлопья, залейте молоком + 1 ст/л изюма, съесть 200 гр смеси.

11 часов: 1 огурец

ОБЕД: 2 картофеля в мундире + 200 гр любых овощей + зелень. Не употреблять раст. масло и хлеб.

16 часов: 1 вареное яйцо + 1 апельсин

УЖИН: 300 гр салата овощного, можно 1 ломтик ржаного хлеба.

Пить без ограничений воду, зел. или черн. чай без сахара.


ОТ 40 ДО 50 ЛЕТ (2 раза в неделю в течение 3 месяцев)

250 гр риса на 3 приема.

УТРОМ: 1/3 риса без соли + 1 ст йогурта (125 гр) с 1 ч/л мёда

ОБЕД: 1/3 риса + 150 гр отварной рыбы ( на пару) или курицу отварную нежирную (грудинку)

ВЕЧЕРОМ: 1/3 риса + 300 гр овощного салата + 1 ч/л раст. масла

Между обедом и ужином можно 1 грейпфрут, яблоко или 100 гр творога. Воду пить без ограничений сколько сможете, зел. или черн. чай без сахара, не можете без сладкого, используйте сахарозаменитель.


ПОСЛЕ 50 ЛЕТ (соблюдать такой рацион через день в течение 3 месяцев)

УТРОМ: бутерброд с 2 ч/л подсоленного творога нежирного, смешанного с зеленью.

11 часов: 3/4 ст/л овсяных и кукурузных хлопьев (не сладких) быстрого приготовления залить 200 гр теплого молока нежирного + 1 ст/л изюма (съесть порцию 200 гр)

ОБЕД: вегетарианский суп 250 гр с 1 ч/л раст. масла, 150 гр отварной говядины + 200 гр овощей любых, кроме картофеля.

16 часов: 1 фрукт (лучше всего банан, яблоко, груша или апельсин, 1 сухарик, 1 ст кефира.

УЖИН: 150 гр отварной рыбы ( на пару), 1 печёная картофелина средних размеров, 150 гр овощного салата.

В течение дня пить воду без ограничений, зелен. или черн. чай без сахара.

Сброс 2-3 кг в месяц.

Успехов!