Похудеть

1. Переходим на 5-разовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. При этом не увеличиваем объем пищи, а несколько его меняем и делим на большее количество приемов. Т.е. кушаем чаще, но меньше. Частое употребление пищи ускоряет метаболизм. Кстати, это не значит, что второй завтрак и полдник должны состоять из плюшек или гамбургеров. Дополнительные приемы пищи должны быть низкокалорийными. В этом качестве вам подойдут творог, йогурт, фрукты.

2. Уменьшаем количество жира.

- долой жареные продукты! (в нашем рационе остаются тушеные, пареные или вареные продукты, а также гриль).
- понижаем жирность блюд: суп едим без сметаны, кашу без масла, салат без майонеза, чай без сливок и т.д.

3. Наполняем свое меню клетчаткой: фраза "ни дня без салата" должна стать вашим лозунгом ! Для заправки лучше использовать оливковое масло. Салаты должны быть из свежих овощей, а не из вареных. Клетчатка помогает наладить работу кишечника и дополнительно очищает организм.

4. Каждый день выпиваем не менее 2 литров жидкости. Берем большую бутылку, фильтруем воду, выпиваем ее в течение дня, иначе тяжело уследить, сколько ты выпил. От кофе лучше отказаться временно - не такая большая жертва.

5. Уменьшаем потребление соли и сахара. Совсем необязательно отказываться от них полностью, но вот чуть-чуть недосолить или выпить чай несладким - вполне нам по силам.

Если же вы уговорите себя еще и на физические нагрузки, то эффект будет более потрясающим