Заставь себя проснуться.

Осенью мы как сонные мухи: с трудом слышим будильник, а иногда не слышим вовсе, и в итоге опаздываем на работу и по другим важным делам. Что делать? Если будильник вас однажды подвел, заведите себе два будильника. В особо важных случаях закажите услугу утренней побудки по городскому телефону. Попросите знакомых позвонить вам и разбудить. Потому что лучший будильник – это другой человек. Или вы сами.

Ситуация № 1.
Вы не слышите звонок вообще.

Что делать? Научитесь засыпать.
Многие утренние трудности возникают оттого, что мы поздно ложимся спать. В среднем нужно 8–9 часов сна. Если надо проснуться в 7, постарайтесь уснуть в 11 вечера.
Перед сном определите время, в которое будете вставать. Ученые считают, что у нас есть разные фазы сна – глубокие и поверхностные, и они чередуются. В среднем цикл смены фаз – полтора часа. Если человека разбудить во время глубокого сна, он весь день будет ходить как лунатик. Лучше просыпаться в поверхностную фазу. Для этого на сон надо закладывать время, кратное полутора часам: 3, 4 с половиной, 6, 7 с половиной – и тогда вы выспитесь.

Ситуация № 2.
Выключаете будильник и спите дальше.

Что делать? Устроить себе приятный подъем.
Определите, что вас быстрее всего возвращает к жизни. Если запах свежесваренного кофе – попросите мужа принести вам чашечку в постель. Если хорошая музыка – заведите радиобудильник, который разбудит вас зажигательными латиноамериканскими ритмами. Еще один хороший способ проснуться – не задергивать шторы на ночь. Физиологически легче мы просыпаемся, если на организм воздействуют источники света. Для этого можно установить у кровати яркий светильник. На ночь обязательно оставляйте открытой форточку – в душном помещении все реакции организма затормаживаются.

Ситуация № 3.
Швыряете будильник через всю комнату.

Что делать? Запланируйте хорошее дело.
Если вы проспали, будильник тут не виноват. Это значит, у вас нет мотивации просыпаться. Если вам нужно встать в 4 утра, чтобы улететь на отдых в экзотическую страну, вы проснетесь даже без будильника. А если вам надо тащиться в унылый офис? Теперь придумайте, почему вам все-таки нужно проснуться и выйти на улицу. Наметьте в этот день что-то приятное – поход в кино, визит к парикмахеру, встречу с подружкой. И накануне вечером держите в голове именно это приятное событие. Просыпаться будет легче.

По материалам журнала "Телесемь".