Упражнения для красивых ножек)))

1. Лягте на спину, руки за голову. Согнув ноги в коленях, подтяните их к груди. Выпрямите ноги и медленно опустите их на пол. 10-15 раз.
2. Лягте на спину. Поднимите ноги, согнутые в коленях. Бёдра - под прямым углом к корпусу. Кладите обе ноги слева и справа от корпуса. Повторите по 7-12 раз в каждую сторону.
3. Встаньте на колени, руками возьитесь за пятки. Прогнитесь. Расслвбьтесь, руки вдоль туловища. повторите упражнение 10 раз.
4. Лягте на спину. Левую ногу поставьте на правое колено. Поднимайте правую ногу как можно выше. Повторите для каждой ноги 5-12 раз.
5. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперёд, к груди, затем с силой выпрямляйте назад. 15 раз для каждой ноги.
6. Лягте на спину. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Не сгибая ног, разведите их как можно шире. Повторите 5-10 раз.
7. Сядьте на пол, упритесь прямыми руками в пол, ноги отрвите от пола. На весу отведите левую ногу в сторону, снова сомкните с правой ногой. Повторите по 5 раз для каждой ноги в одном сете. Выполните 3 сета.
8. Лягте на бок, корпус приподнят на локте, нижнюю ногу согните в колене. Левую ногу медленно поднимайте вверх на четыре счёта. Задержите в верхнем положении на 2 счёта, опускайте медленно на 4 счёта. Повторите для каждой ноги по 5 раз.
9. Встаньте на колени, корпус прямой, руки по швам. Сядьте на пятки, снова встаньте. Три сета по 15 раз. Спину удерживайте прямой.
10. Лягте на спину, медленно перенесите ноги за голову, вернитесь в исходное положение. 5 раз. Сделайте "берёзку" и удерживайте 5 сек