12 основных ошибок желающих похудеть
Ошибки питания способствуют лишнему весу
Все усилия похудеть и влезть в любимые джинсы могут оказаться напрасными из-за элементарных ошибок в питании. Если вес не сдвигается с мертвой точки, уходит и возвращается, то, скорее всего, дело в одной из двенадцати ошибок, которые часто совершаются в борьбе с лишним весом.
Экстремальная диета
Желающие быстро избавиться от пяти лишних килограммов часто обращаются к жесткой диете. Подобные диеты предусматривают потребление меньше 1000 калорий в день, в результате чего лишние килограммы быстро тают. Однако, если ежедневно есть так мало калорий, обмен веществ в организме замедляется. Когда диета заканчивается, а организм по-прежнему слишком медленно сжигает калории, вес возвращается.
Отсутствие завтраков
Пропущенный завтрак может спровоцировать незапланированные перекусы в течение дня или слишком большие порции за обедом. Богатый белками и клетчаткой завтрак может уменьшить чувство голода на весь день. Результаты исследований свидетельствуют, что люди, которые едят завтрак каждый день, меньше склонны к лишнему весу.
Неосознанные перекусы
Желающие похудеть часто ведут подсчет калорий при каждом приеме пищи, но забывают про все то, что съедается между ними. Пакетик соленых крекеров на работе, кусочек торта на корпоративной вечеринке, мороженое – все эти неосознанные перекусы увеличивают потребление калорий и могут испортить сбалансированную диету.
Полный отказ от перекусов
Однако осознанная привычка перекусывать между приемами пищи может оказать и обратное действие. Люди, которые едят небольшими порциями несколько раз в день и делают перекусы, лучше контролируют чувство голода и избавляются от лишнего веса. Перекусы богатыми белками продуктами поддерживают скорость обмена веществ на должном уровне.
Переедание нежирными продуктами
Продукты с низким содержанием жира играют важную роль в рационе питания. Следует, однако, помнить, что продукт с низким содержанием жира и низкокалорийный – это не одно и то же, а потому нежирный обед не может стать оправданием для второй или третьей порции.
Калорийные напитки
Чашка кофе, бокал вина или стакан сока могут содержать больше 500 калорий. К тому же калории из напитков не удовлетворяют чувство голода, поэтому после высококалорийного напитка вряд ли захочется есть меньше.
Потребление малого количества воды
Вода необходима организму для сжигания калорий. Если организм обезвоживается, обмен веществ замедляется, а значит и потеря веса идет медленнее. Люди, которые пьют восемь и более стаканов воды в день, сжигают больше калорий, чем те, кто пьет меньше.
Отказ от молочных продуктов
Во многих диетах запрещается употреблять в пищу молоко, сыр и мороженое, однако отказ от молочных продуктов может привести к обратным результатам. Когда организм человека получает достаточное количество кальция, он способен расщеплять больше жира.
Выбор ресторанов быстрого питания
Люди, которые питаются фастфудом чаще двух раз в неделю, набирают на 5 кг больше лишнего веса, чем те, кто посещает рестораны быстрого питания реже.
Ежедневные взвешивания
Ежедневное взвешивание не дает полезной для похудения информации и становится причиной постоянных разочарований. Гораздо важнее отслеживать более долгосрочные результаты, взвешиваясь раз в неделю.
Постановка недостижимых целей
Цель сбросить 5 кг за неделю – это путь к неудаче. Если человек ставит цель, заранее зная, что она для него недостижима, он, скорее всего, вообще откажется от попыток чего-то достичь.
Отказ от физических упражнений
Физическая активность позволяет есть больше любимых продуктов – и при этом вес будет по-прежнему уменьшаться. Ключ к успеху в том, чтобы выбрать упражнения, которые действительно нравятся. Если занятия на беговой дорожке кажутся скучными, можно заняться плаванием, балетом, велосипедными прогулками или настольным теннисом.
Все усилия похудеть и влезть в любимые джинсы могут оказаться напрасными из-за элементарных ошибок в питании. Если вес не сдвигается с мертвой точки, уходит и возвращается, то, скорее всего, дело в одной из двенадцати ошибок, которые часто совершаются в борьбе с лишним весом.
Экстремальная диета
Желающие быстро избавиться от пяти лишних килограммов часто обращаются к жесткой диете. Подобные диеты предусматривают потребление меньше 1000 калорий в день, в результате чего лишние килограммы быстро тают. Однако, если ежедневно есть так мало калорий, обмен веществ в организме замедляется. Когда диета заканчивается, а организм по-прежнему слишком медленно сжигает калории, вес возвращается.
Отсутствие завтраков
Пропущенный завтрак может спровоцировать незапланированные перекусы в течение дня или слишком большие порции за обедом. Богатый белками и клетчаткой завтрак может уменьшить чувство голода на весь день. Результаты исследований свидетельствуют, что люди, которые едят завтрак каждый день, меньше склонны к лишнему весу.
Неосознанные перекусы
Желающие похудеть часто ведут подсчет калорий при каждом приеме пищи, но забывают про все то, что съедается между ними. Пакетик соленых крекеров на работе, кусочек торта на корпоративной вечеринке, мороженое – все эти неосознанные перекусы увеличивают потребление калорий и могут испортить сбалансированную диету.
Полный отказ от перекусов
Однако осознанная привычка перекусывать между приемами пищи может оказать и обратное действие. Люди, которые едят небольшими порциями несколько раз в день и делают перекусы, лучше контролируют чувство голода и избавляются от лишнего веса. Перекусы богатыми белками продуктами поддерживают скорость обмена веществ на должном уровне.
Переедание нежирными продуктами
Продукты с низким содержанием жира играют важную роль в рационе питания. Следует, однако, помнить, что продукт с низким содержанием жира и низкокалорийный – это не одно и то же, а потому нежирный обед не может стать оправданием для второй или третьей порции.
Калорийные напитки
Чашка кофе, бокал вина или стакан сока могут содержать больше 500 калорий. К тому же калории из напитков не удовлетворяют чувство голода, поэтому после высококалорийного напитка вряд ли захочется есть меньше.
Потребление малого количества воды
Вода необходима организму для сжигания калорий. Если организм обезвоживается, обмен веществ замедляется, а значит и потеря веса идет медленнее. Люди, которые пьют восемь и более стаканов воды в день, сжигают больше калорий, чем те, кто пьет меньше.
Отказ от молочных продуктов
Во многих диетах запрещается употреблять в пищу молоко, сыр и мороженое, однако отказ от молочных продуктов может привести к обратным результатам. Когда организм человека получает достаточное количество кальция, он способен расщеплять больше жира.
Выбор ресторанов быстрого питания
Люди, которые питаются фастфудом чаще двух раз в неделю, набирают на 5 кг больше лишнего веса, чем те, кто посещает рестораны быстрого питания реже.
Ежедневные взвешивания
Ежедневное взвешивание не дает полезной для похудения информации и становится причиной постоянных разочарований. Гораздо важнее отслеживать более долгосрочные результаты, взвешиваясь раз в неделю.
Постановка недостижимых целей
Цель сбросить 5 кг за неделю – это путь к неудаче. Если человек ставит цель, заранее зная, что она для него недостижима, он, скорее всего, вообще откажется от попыток чего-то достичь.
Отказ от физических упражнений
Физическая активность позволяет есть больше любимых продуктов – и при этом вес будет по-прежнему уменьшаться. Ключ к успеху в том, чтобы выбрать упражнения, которые действительно нравятся. Если занятия на беговой дорожке кажутся скучными, можно заняться плаванием, балетом, велосипедными прогулками или настольным теннисом.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → 12 основных ошибок желающих похудеть
 |
Ошибки питания способствуют лишнему весу Все усилия похудеть и влезть в любимые джинсы могут оказаться напрасными из-за элементарных ошибок в питании. Если вес не сдвигается с мертвой точки, уходит и возвращается, то, скорее всего, дело в одной из двенадцати ошибок, которые часто совершаются в борьбе с лишним весом. Экстремальная диета Читать полностью |
| +72 |
плотная
|
50 комментариев |
Комментарии
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Если я не позавтракаю, то я просто умру, это касается работы. Нм там иной раз воды попить некогда за целый день, не говорю уже о еде.
Хоть какое - то топливо на целый день.
Я взвешиваюсь 2 раза в неделю.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
пью чай с лимоном и без сахара,вместо воды,ну воды могу выпить стакан утром и всЁ
сама грешу недопиванием нужного количества просто воды, но работаю над этим вопросом!
сама грешу недопиванием нужного количества просто воды, но работаю над этим вопросом!
↑ Перейти к этому комментарию
С завтраками у меня проблем никогда не было, а вот как бы от ужинов отказаться - вот это проблема.. весь день стараюсь правильно питаться, а вечером такой жор нападает, хоть замок на холодильник вешай!
Насчет кофе не поняла только? Всегда считала кофе практически безкалорийным (2 ккал на чашку). Да и соки настоящие вряд ли содержат такую тучу калорий?.. Сухие вина - то же самое... Может, в статье имелось в виду, что кофе пьют с сахаром, молоком или закусывают конфетой? или в сок добавляют сахара? или алкоголь покрепче - типа водки, коньяка, ликера?..
Но это если вино марочное, сделано по правильной технологии (выдержано в дубовых бочках), а не получено путем смешания ароматизаторов, красителей и консервантов.. Домашнее вино (имеется в виду, как наши родители-прародители делают), как правило, не выстаивается по классической технологии, поэтому для более скорого брожения в него добавляют сахар - поэтому и калорий больше намного..
а я винчик хороший люблю по праздникам
С завтраками у меня проблем никогда не было, а вот как бы от ужинов отказаться - вот это проблема.. весь день стараюсь правильно питаться, а вечером такой жор нападает, хоть замок на холодильник вешай!
Насчет кофе не поняла только? Всегда считала кофе практически безкалорийным (2 ккал на чашку). Да и соки настоящие вряд ли содержат такую тучу калорий?.. Сухие вина - то же самое... Может, в статье имелось в виду, что кофе пьют с сахаром, молоком или закусывают конфетой? или в сок добавляют сахара? или алкоголь покрепче - типа водки, коньяка, ликера?..
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: