ИТОГИ "ЛЕНИВОЙ ДИЕТЫ"
"Ленивая" диета у меня не получилась.
Есть все, что захочешь, мне уже нельзя. Надо было по - прежнему отслеживать питание и калорийность.
С водой проблем не было, я запросто выпиваю 2,5 литра в день. Приучилась на сайте "Сбрось лишнее". Просто расписала по часам сколько и когда воды выпивать.
Но вот питание меня подкосило. На сегодняшний день вес - 81кг. И сбросить быстренько уже не получается.
Решила больше не соблазняться на диеты и вернуться на базовое питание.
Для того, чтобы худеть, нужно употреблять минимум 1200 калорий. Но только в течение 3 месяцев. Затем постепенно повышать калорийность в течение недели на 500 калорий.
Конечно, мозгокрутно и не всегда хватает времени на подсчет. Но я уже давно этим занимаюсь и приблизительно знаю, что почем и сколько калорий содержится в том или ином продукте.
Вот поэтому с "Ленивой" диеты спрыгиваю. Тем более, что цель у меня - 75 кг к 10.10.12 г., исполнится ровно год, как я зависаю на сайте "Сбрось лишнее".
Всем всего доброго!
Есть все, что захочешь, мне уже нельзя. Надо было по - прежнему отслеживать питание и калорийность.
С водой проблем не было, я запросто выпиваю 2,5 литра в день. Приучилась на сайте "Сбрось лишнее". Просто расписала по часам сколько и когда воды выпивать.
Но вот питание меня подкосило. На сегодняшний день вес - 81кг. И сбросить быстренько уже не получается.
Решила больше не соблазняться на диеты и вернуться на базовое питание.
Для того, чтобы худеть, нужно употреблять минимум 1200 калорий. Но только в течение 3 месяцев. Затем постепенно повышать калорийность в течение недели на 500 калорий.
Конечно, мозгокрутно и не всегда хватает времени на подсчет. Но я уже давно этим занимаюсь и приблизительно знаю, что почем и сколько калорий содержится в том или ином продукте.
Вот поэтому с "Ленивой" диеты спрыгиваю. Тем более, что цель у меня - 75 кг к 10.10.12 г., исполнится ровно год, как я зависаю на сайте "Сбрось лишнее".
Всем всего доброго!
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → ИТОГИ "ЛЕНИВОЙ ДИЕТЫ"
| "Ленивая" диета у меня не получилась. Есть все, что захочешь, мне уже нельзя. Надо было по - прежнему отслеживать питание и калорийность. С водой проблем не было, я запросто выпиваю 2,5 литра в день. Приучилась на сайте "Сбрось лишнее". Просто расписала по часам сколько и когда воды выпивать. Но вот питание меня подкосило. На сегодняшний день вес - 81кг. Читать полностью |
| +10 |
ataly
|
29 комментариев |
Комментарии
на настоящий момент это самая продвинутая система, позволяющая есть после шести и не ограничивать сахар. я сейчас худею на 2370 ккал в день. было 64, стало 61кг.
https://www.stranamam.ru/post/3008943/
почитайте.зачем мучаться на Ккал1200 убивая обмен веществ, если можно худеть на комфортной высокой калорийности?
Эта система упорядочивает все в голове, просеивая мусор от низкокалорийных диет, позволяя похудеть на любое количество кг.
Я сидела на 1200 ккал 3 месяца, сбросила 14 кг и все... Дальше плато, сейчас потихоньку набираю. С 78 уже 80 и 81 кг. Очень напрягает: все могут, а у меня не получается.
если хотите, могу подсказать с чего начинать.
напишите возраст,
вес,
объем груди над грудью на уровне подмышек,
типичную калорийность питания за последнюю неделю,
есть ли проблемы со щитовидкой
и принимаете ли оральные контрацептивы.
я вам напишу ваш идеальный вес и ближайший план действий. Дальше отчитываетесь еженедельно, если что непонятно-спрашиваете.
Я теорию читала раза три. При непонятках опять читала.В общем я и на работе так с инструкциями поступаю, когда возникает конкретный вопрос- опять перечитываю.
А Вы еще можете у меня спросить
ТВН - пока отследила за неделю. А что с калорийностью? Нужно считать или начинать разгон с 1200 ккал?
Возраст - 53 года, вес - 82 кг, рост - 168 см, ог - 97 см. Калорийность не считала, приблизительно 1200 - 1300, потому что делала разгрузку 2 раза, в другие дни отрывалась по полной.
Контрацепции нет, т.к. возраст уже не репродуктивный, климакс с 47 лет. Извиняюсь за интим, может нужно.
до полного понимания и запоминания. Хоть по разу в неделю..
2. Хотя бы освоить журнальную версию МФ http://www.minusfunt.ru/paper.htm
но в идеале распечатать полную версию http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf и спокойно ее почитать..
3. Идеальный вес для Вас, но это скажем просто ориентир, не факт, что в Вашем возрасте к этому надо стремиться.. ну плюс пять кило, допустим..:
рост*ОГ/250=65кг
4. Калорийность на удержание сегодняшнего веса:
(168-53)*6+82*20=690+1640=2330ккал
пример: 18.07. - 61,6 - 2260 - ____
это с утра образовалась такая запись. То есть число, вес и рекомендуемая калорийность, после черты - то, что фактически получилось за день.
у Вас будет вместо 2260 цифра в 1300..
81.0
81.5
81.3
81.3
81.6
80,9
81,1
расписываем их в порядке возрастания:
80.9 81.0 81,1 81.3 81,3 81,5 81,6
Типичный вес недели - среднее значение - четвертое с любого края - т.е. 81,3
Со следующей недели увеличиваем калорийность на 100ккал. Будем наедать на 1400..
И так, пока не достигнем расчетной калорийности на поддержание веса. К тому времени могут начаться привесы. Моя расчетная калорийность была 2100, а вес стал увеличиваться только на 2400.Так что формула с запасом, не учитывает, что мы и пол моем и по городу таскаемся
Считать калорийность сложных блюд умею, научилась на том сайте.
Вторую неделю подсчитываю ТВН.
Калорийность я себе тоже насчитала 2330. А минус 400 надо высчитывать?
Напрягает повышенная жирность продуктов, привыкла есть обезжиренное. И на форуме у кого - то читала про обезжиренные продукты.
Таблица калорийности продуктов у меня есть, считаю по ней, да еще есть дневник питания на том сайте.
Насчет Exel я не в курсе, надо сына поспрошать. Он говорил, что есть у меня на ноутбуке такая программа.
А может можно в e - mail переслать?
Ко мне на ты, пожалуйста.
если привыкла уже как-то считать калорийность - то не обязательно и в экселе. Мне так привычно, не более того.
400 будешь вычитать, когда будет из чего вычитать
Привыкнешь, я уверена. Ибо столько вкусностей мы так давно на низкокалорийке не ели.. Я например впала в детство и поела кукурузных палочек.. боже ж мой, 534ккал на 100г...
а картошка - та вообще малокалорийная на деле..
Ну и обязательное правило - не устраивать разгрузочные дни, ЕСТЬ после ВОСЬМИ, ну за пару часов до сна вроде как надо бы не есть, но с другой стороны - все по желанию.
Я очень надеюсь, что после первой недели разгона ты появишься на сайте по МФ. Напишешь коротко о себе, как самоистязалась, как пришла к МФ, и чего делаешь на данный момент. ПОтом еженедельно повыкладываешь результаты. Это особенно полезно под конец, когда начинается болтанка, и непонятно, то ли уже конец разгона, а то ли еще нет. Дело в том, что недостаточно разогнавшиеся потом опять сползают на низкокалорийку. Были и такие варианты.
http://forum.s-body.com/index.php?topic=1173.0
там 200 страниц, и на вопросы отвечает Люпус.
Это очень загадочная личность, кто он и откуда неизвестно, на вопросы в личку он не отвечает. Известен язвительностью, нелюбовью к неграмотным записям и однотипным вопросам. Но на деле оказывается, что он умный и эрудированный, хотя и не исключено, что характер у него не сахар, но он уже два года существования форума отвечает на одни и те же вопросы тех, кто невнимательно по диагонали прочитал теорию, поэтому то и злится.
Он бесценен в сложных ситуациях. и я, читая его комментарии в этой теме, больше поняла, чем из статьи. Как-то файлы в голове упорядочились.
http://forum.s-body.com/index.php?topic=1530.0
Тут модератор Кувшинка, дама, похудевшая на 35кг за два года. Она наш отличник-медалист
Если Люпус - это практически бог, то Кувшинка попроще - жрица
вот собссно, и все. До встречи в Клубе, ну или здесь, если тебе так удобнее
пошла съем пирожок с абрикосами, спекла только что, так как абрикосы свои.. ох, тяжела доля фунтика - ешь себе и худей
А с форумом пока не знаю, форма написания мне не знакома. Я привыкла к сайтовской "Сбрось лишнее".
Кувшинку видела по фото, героиня, дошла до нужного веса.
А я еще только учусь.
Всего доброго!
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: