Кому стройные ножки??

Я открыла Америку!

Чтобы ножки были красивыми, нужно меньше жрать(в особенности на ночь) и больше спортом заниматься!
Поможет:
1. Кардионагрузки (бег, танцы, фитнесс, прыжки на скакалке)
2. Растяжка (уменьшит икры)
3. Приседания, прыжки, махи ногами.

Проблемы с внутренней стороной бедра? Решаемо!

1. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая,

отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не

лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.

Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя

остается неизменным! 10-30 раз.

2. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты

верх. Опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не

сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге.

10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.

3. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.

Разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 раз.(мне больше нравится

так делать, когда ноги согнуты)

4. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед

собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Такое

положение стопы является обязательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а

передней. Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и

на себя остается неизменным! 10-50 раз.

Вас бесят уши на попе? Тоже не беда!

1. Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на

улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию


2. Любые виды выпадов с утяжелением вам в помощь))

3. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста

прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов –

это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

Кстати, насчет прыжков... Я не люблю аэробную нагрузку, но вчера участвовала в спартакиаде, бег на 60 м.

Вроде бы ничего особенного, нагрузка небольшая, но т. к у меня проблемы с ногами - варикоз- мать- вашу, дык вот мне хватило вчера 60 метров, чтобы потом у меня отвалился низ ног. Весь оставшийся день так сильно тянуло жилы, что хоть ори.
Так что во всем нужна умеренность ну и голова на плечах, а нужно ли это тебе вообче