Получи МАКСИМУМ от правильного отдыха

Уделите пристальное внимание тому, как складывается Ваш отдых.

Исследования ученых давно доказали, что у людей, не умеющих правильно отдыхать и работающих практически без выходных, работоспособность снижается в два раза. Да! и это правда. Э
ти люди более подвержены стрессам, они чаще болеют и допускают в работе гораздо больше ошибок и просчетов.
Действительно, я думаю, что люди, умеющие полноценно отдыхать, счастливее тех, кто не умеет.

Какой вывод из этого следует?

Все сводится к тому, что мы работаем с максимальной эффективностью только тогда, когда мы умеем полноценно отдыхать. Поэтому, чем сильнее мы загружены – тем больше нам необходим правильный отдых.

Еще один важный момент - важно не только то, сколько времени мы отдыхаем (т. е. количество отдыха), но и как именно мы отдыхаем (т. е. его качество).

Все мы знаем кинозвезду Джулию Робертс.




Так вот, в интервью ее часто спрашивают - как ей удается быть всегда бодрой, полной сил и энергии?
Ведь большую часть своего времени она проводит на съемках, при этом находит время и для семьи, и для спорта, и для друзей.

Ее рецепт прост - если вы чувствуете себя истощенными и измотанными, значит, пора задуматься – «а правильно ли вы отдыхаете? а отдыхаете ли вы вообще?». Джулия Робертс всегда выделяет время для восстановления сил.

Позвольте мне прояснить, как же отличить правильный отдых от неправильного отдыха?

Для начала предлагаю определиться, что такое работа и что такое отдых.

Работа – это время, когда вы что-то делаете, когда вы напрягаетесь физически или умственно.

К умственной работе относятся: работа за компьютером, чтение, просмотр телевизора (не удивляйтесь, ведь мозг в это время переваривает информацию), создание планов, графиков, моделей, фотографирование, всевозможные подсчёты, а так же занятия, требующие вот нас фантазии и понимания происходящего.

Физическая работа – это уборка, готовка, стирка, занятия спортом, вышивание нанесённого на канву рисунка, работа на конвейере, перебирание крупы, глажка и т. п.

Ну а теперь главный вопрос – что же такое правильный отдых?
Всё очень просто.

Правильный отдых – это когда вы даёте расслабиться той части своего тела, которая только что трудилась.
Подумайте об этом. Т. е. речь идет о максимальной степени переключения.

Теперь я хочу, чтобы воспользовались следующими 2 правилами.

Правило №1. «Отдыхайте ритмично»

Попробуйте, пожалуйста, вспомнить – как распределялись ваши перерывы на отдых в течение вчерашнего дня?

Возможно, отдых складывался «стихийно».
Например, вы отвлеклись на несколько минут на интересную дискуссию или статью в интернете; вам позвонила знакомая, подруга – вы поболтали с ней; возможно, вы сходили в магазин; кто-то выпил чашечку кофе или чая.

У такого отдыха есть ряд существенных минусов.
В первую очередь – он не ритмичен, т. е. когда получилось, тогда вы и отдохнули. А человек – существо биологическое, привыкшее к различным ритмам.

Поэтому первый совет, которого полезно придерживаться при организации отдыха в течение дня – отдыхайте ритмично.

Проще говоря: используйте небольшой запланированный отдых через строго определенные промежутки времени.
Как правило, оптимальный режим – примерно 5-10 минут отдыха через каждый час. Возможно – 10-15 минут через 1,5 часа.
Как организованы уроки в школе или занятия в Вузе? Урок 45 минут, «пара» - 1,5 часа. Т. е. длительность от часа до полутора - наиболее комфортный для человека интервал непрерывной работы.

Правило №2 – «Переключайтесь по максимуму»

Каков ваш сценарий отдыха? Ведь у каждого из нас обычно есть несколько таких типовых сценариев. Например:

Позвоню любимому или знакомому, выйду покурю, посмотрю что-нибудь интересное в интернете, выпью чашку чая, посижу в контакте.

А теперь давайте попробуем оценить степень «переключения», которые дают разные сценарии, по пятибалльной шкале. Например:

Если вы остались на том же месте, в той же позе (сидя), глядя в тот же компьютер, напрягая тот же интеллект – почитать что-то «не по работе» в интернете. Значит степень переключение = 1 балл.

Если вы остались на том же месте, но отвернулись от компьютера поговорить с коллегой (мужем, подругой и др.) на нерабочие темы. Значит степень переключения = 2 балла.

Переключение равно 3 баллам, если вы решили дойти до «курилки» и обсудить там рабочие и нерабочие вопросы; или выпить чаю с коллегами. Или вышли на кухню, побыли с ребенком, пошли поболтать с мужем.
Т. е. если вы сменили местоположение, возможно – сменили темы, которыми «озадачен» наш мозг.

Кто выходит на улицу, чтобы отключиться от офиса или сходить до магазина получает степень переключения. Возможно вы пошли погулять с собакой. = 4 балла.

5 баллов, если вы вышли на улицу, сделали несколько простых упражнений, позволяющих «размять» суставы, дали отдохнуть уставшим от монитора глазам, полностью забыли обо всех рабочих проблемах. Или поехали куда-нить погулять, возможно пробежка или другой вид спорта.

Эта информация для Вас означает, что чем сильнее будет переключение во время пятиминутки отдыха, тем лучше вы отдохнете и восстановите силы.
Я имею в виду, что правильный отдых – это когда вы даёте расслабиться той части своего тела, которая только что трудилась.


Поэтому советую вам во время отдыха обязательно покидать рабочее место, если нет возможности выйти на улицу – пройдитесь по коридору. Если работали с людьми – побудьте в одиночестве; если анализировали цифры – позвоните хорошему знакомому и обсудите что-нибудь эмоционально-приятное.

Побольше отдыха в Вашу жизнь,
Елизавета Гурьянова

Источник https://www.stranamam.ru/post/3385253/