Правильное дыхание – верный способ похудеть

Http://www.km.ru/stil/387



Кислородная диета, или правильное дыхание – самый действенный способ борьбы с лишними килограммами. Дыхательные упражнения будут действенными, если их делать два раза в день до появления головокружения.

Кислородная диета, или правильное дыхание – самый действенный способ борьбы с лишними килограммами. Даже самой жесткой пищевой диеты недостаточно, если организм дышит неправильно. При этом для сжигания одного грамма жира в человеческом организме требуется два литра кислорода. Таким образом, чтобы человеку держать свое тело в тонусе, ему необходим постоянный приток чистого кислорода.

Пьер Луиджи Росси, специалист по рациональному питанию и доцент диетологии Сиенского университета, считает, что для достаточного насыщения организма кислородом человеку необходимо научиться дышать. Лучше всего делать это во время длительных пеших прогулок. Ежедневно человек осуществляет более 20 тысяч дыхательных движений и должен получать около 2 тысяч литров кислорода в день, однако грязный воздух, длительное пребывание в закрытых помещениях, курение и излишний вес мешают получить достаточное количество кислорода.

Кислородная диета подразумевает под собой в первую очередь дыхательную гимнастику, которая состоит из трех фаз. Первая – глубокий вдох, при котором надо поднять живот и диафрагму (эта мышца должна быть постоянно задействована при дыхании). Вторая фаза – наполнив легкие воздухом, необходимо на несколько секунд задержать дыхание. Третья фаза – глубокий и полный выдох. Дыхательные упражнения будут действенными, если их делать два раза в день в проветренном помещении или на открытом воздухе. Повторять вдохи-выдохи можно до появления первых признаков головокружения, которые свидетельствуют о повышении уровня кислорода, то есть о том, что кислород достиг мозга, наполнил сердце, мышцы, печень и весь организм.

Естественно, что правильное дыхание не избавляет от необходимости правильно питаться, если человек хочет бодро себя чувствовать и хорошо выглядеть, напоминает Inopressa. В еде особенно полезна клетчатка: можно съедать до 1 кг в день овощей, зелени и фруктов. Из мясных блюд лучше отдавать предпочтение курятине, крольчатине, телятине и рыбе.


http://vesex.narod.ru/czyanfay.html - Сайт для худеющих!!

Дыхательная гимнастика для похудения.



Самая важная функция для эффективного похудения и сохранения стройной фигуры - это дыхание. Нашему организму для полноценной жизнедеятельности необходим кислород!

"Что??? Дыхание? Кислород? Мы и так круглосуточно дышим кислородом, и никаких изменений не происходит", - возможно, скажете Вы. Постойте! Я говорю о физиологическом дыхании, совершенно естественном для нашего организма, но отличающемся от обычного повседневного дыхания.

"Физиологическое дыхание" - это когда кислород проникает во все клетки организма. Это не поверхностное дыхание грудью, а глубокое цикличное дыхание животом. Ощущения от такого дыхания вначале непривычные, но если Вы прочувствуете этот метод и привыкнете к нему, - он станет Вашим помощником на всю жизнь.


Именно цикличное дыхание животом имеет решительное значение для работы кишечника и расхода калорий. Я думаю, нет смысла убеждать Вас, мой дорогой посетитель, в правоте этого утверждения. Достаточно один раз применить дыхательную гимнастику после сильного переедания, и Вы поймёте, как она работает.

Дыхательная Гимнастика Для Похудения "Цзяньфэй"

Дыхательная гимнастика "Цзяньфэй" в переводе с китайского означает "сбросить жир". С помощью дыхательныx упражнений можно зa короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и поддерживать прекрасное состояние здоровья.

Благодаря цикличному дыханию животом, исчезает ощущение голода, ускоряется обмен веществ и активизируется работа внутренних органов. Обычно, сокращение приемов пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами. Делая же несложные дыхательные упражнения для похудения, можно избежать всего этого.

Дыхательное упражнение Для Похудения "Цзяньфэй - Волна"

Дорогой мой посетитель, лягте на спину, ноги согните в коленях, под прямым углом, ступни поставьте ровно, одну ладонь положите на грудь, другую на живот. После этого начинайте дыхательные упражнения, чуть помогая руками. При выполнении дыхательной гимнастики, расслабьте пояс и расстегните одежду, сковывающую движения тела.

Сделайте глубокий вдох носом. При этом, расправляйте грудь, открывая дорогу потоку воздуха внутрь себя, и надувайте живот, заполняя его воздухом (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий). Далее, задержите дыхание на 30-40 секунд. В это время, Ваш живот приподнят, потому что он наполнен воздухом. Вы даёте возможность кислороду проникнуть глубоко внутрь себя, чего не происходит при поверхностном дыхании грудью.

При продолжительном выдохе ртом (10-15 секунд), медленно, сквозь губы, старайтесь вытолкнуть из себя весь воздух, опустошая и втягивая в себя живот.

Это дыхательное упражнение можно выполнять в любой удобной позе, но учиться его делать лучше лёжа. Если Вы овладеете несложной техникой дыхательной гимнастики для похудения, то стройность и крепкое здоровье на всю жизнь, Вам обеспечены!

Итак, начнём действовать, не откладывая на завтра, понедельник, начало года и т. д. Надеюсь, Вам уже не терпится приступить к делу, поэтому не буду Вас больше отвлекать. Теперь, имея всё необходимое, чтобы заниматься своей талией, мы можем это сделать прямо сейчас.


http://netkilo.ru/dykhanie-dlya-pokhudeniya

Дыхание для похудения

Что такое дыхание? Можно ответить примитивно, но точно: это — жизнь. Перекройте человеку доступ кислорода и его не станет.

При правильном дыхании клетки организма лучше снабжаются кислородом, усиливается кровообращение, ускоряется обмен веществ. Учитывая это, совсем не странно, что правильное дыхание вполне может помочь похудеть. Не то, что может. Оно помогает! Доказательством этому служат люди, практикующие разные виды дыхательных гимнастик и добившиеся фантастических результатов.

Сегодня мы поговорим, что такое «дышать правильно» и сделаем небольшой обзор дыхательных практик, позволяющих улучшить фигуру и существенно поправить здоровье.

Как правильно дышать?

Правильным, вернее полным, называется диафрагмальное дыхание. При нем на вдохе надувается и выпирает живот, а не грудная клетка. К сожалению, почти все взрослые люди (младенцы дышат животом) при дыхании используют верхнюю — грудную — часть легких. В этом случае кислород не попадает в нижние отделы, а отработанный воздух не выходит полностью, при этом ткани в полном объеме не снабжаются кислородом. Отсюда и проблемы с весом. Переучитесь. Делая вдох, надувайте живот, плечи при этом пусть будут неподвижны. Обратите внимание, что вдох необходимо делать носом, выдох — ртом. На выдохе живот должен втягиваться. Почему это работает? Потому что жировые отложения — отличное топливо, которое сжигается кислородом, поступающим в организм посредством принудительного дыхания.

Что выбрать?

Существует множество упражнений, и даже специальных гимнастик и методик, в основе которых лежит дыхание или дыхание вместе с физическими упражнениями. Читайте и выбирайте то, что, на ваш взгляд, является самым эффективным.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ КОКТЕЙЛИ ПЭМ ГРОУТ

Это — одна из немногих систем, представляющих дыхание в чистом виде, то есть без добавления физических нагрузок. Ее автор, Пэм Гроут, лично испробовала на себе действие методики, поскольку длительное время страдала от лишнего веса. Ее книга так и называется: «Выдохните лишние килограммы». Описывая свою систему, женщина акцентирует внимание на том, что дыхательные упражнения имеют ряд преимуществ. И вправду, они бесплатны, удобны, не требуют специального оборудования, одежды, отдельно выделенного времени. «Переместите дыхание в вашем списке приоритетов с самого нижнего уровня на верхний, где находятся еда и сон. Оно не менее важно», — пишет Пэм, и с ней нельзя не согласиться. Она призывает не забывать, что 70% всех «отходов» организма перерабатываются посредством дыхания. Не накапливать их, а интенсивнее избавляться, необходимо посредством правильного дыхания.

Вот что пишет автор методики про жиросжигание: «Окисление — это модное слово, обозначающее сжигание. Дополнительный кислород поддерживает сжигающее жир пламя. Чем больше кислорода вы введете в это пламя, тем быстрее оно будет производить процесс сжигания. Другими словами, вы заменили машину по накоплению жира на машину по его сжиганию. У вашего метаболизма нет иного выхода, кроме как резко увеличить свой темп».

Разработанные дыхательные упражнения Пэм Гроут называет «коктейлями» и советует дышать каждый день, время от времени меняя или добавляя новые упражнения. Мы опишем одно, самое известное и самое эффективное, упражнение, которое называется «Королева пляжа».

Выполнение этого дыхания хотя бы десять раз три раза в день дает сногсшибательные результаты. Не верите? Проверьте. Вот его описание. Вот как его следует делать:

Встаньте и заявите: "Я величайший человек", — не только вслух, но и всей своей позой. Запомните: ваше тело говорит красноречивее всяких слов.
Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
Задержите воздух внутри по схеме "четыре на четыре". Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов.
Это соотношение всегда составляет пропорцию 1:4:2. Если вы делаете вдох на пять счетов, то удержание воздуха будет равно двадцати счетам (в четыре раза больше), выдох — десяти (в два раза больше). Если вдыхаете на три счета, держите на двенадцать, выдыхайте на шесть.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Однажды певица Александра Стрельникова потеряла голос. Чтобы восстановить его, она придумала специфическую гимнастику, основанную на дыхании. В последствие она не только вернула голос, но и увидела, что ее занятия помогают лечить многие заболевания. Так же они, разгоняя обмен веществ, способствуют похудению.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой основана на очень коротких и резких вдохах носом. При чем во время шмыгающего вдоха необходимо сделать мышечное усилие. Описание гимнастики можно легко найти в сети интернет или книгах.

Читайте также:
Дыхательная гимнастика для похудения
Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения
Цигун для похудения
Упражнения Бодифлекс для похудения
Гимнастика Стрельниковой для похудения
УПРАЖНЕНИЕ ПОПОВА

Автор системы "Третья медицина доктора Попова" Петр Попов предлагает дыхательное упражнение для уменьшения объема живота. «Для его выполнения нужно встать спиной к стене. Когда мышцы поясницы напряжены, то мышцы живота — расслаблены. А нужно, чтобы мышцы живота были напряжены и находились в тонусе. Это делается так. Вдох — и мы чувствуем напряжение в мышцах поясницы. Выдох — и поясничным отделом позвоночника максимально прижимаемся к стене. Снова вдох — опять напрягаются мышцы поясницы. Выдох — как можно плотнее прижимаемся поясницей к стене. Если делать это упражнение по семь-восемь раз в день, то вы очень скоро станете самыми стройными и красивыми в мире», — утверждает доктор Попов.

ЦЗЯНЬФЭЙ

Загадочное слово «Цзяньфэй» в переводе означает «сбросить жир». Эта система предлагает всего три дыхательных упражнения, благодаря которым очень быстро можно похудеть. Женщины, практикующие цзяньфэй, отмечают, что за 2 месяца тренировок легко скидывают по 8-10 кг. Итак, что же следует делать?

Для начала наденьте просторную, желательно трикотажную, одежду. Если вы дома, то вполне можете находиться в нижнем белье, если вам так удобно.

Упражнение первое: «Волна»

Лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом, ступни ног поставьте ровно. Ладонь одной руки положите на живот, другой руки — на грудь. На вдохе втяните живот и расправьте грудь. На выдохе же, наоборот, как можно полнее надуйте живот и втяните грудь. Происходящие при этом движения груди и живота образуют подобие волн. Дышать нужно как обычно, не замедляя и не ускоряя дыхание. Только почувствовав головокружение, можно замедлить дыхание. Повторить цикл «вдох-выдох» 40 раз. При желании «волну» можно выполнять стоя, сидя и даже при ходьбе.

Упражнение второе: «Лягушка»

Сядьте на невысокий стул так, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол (можно немного меньше). Колени должны быть расставлены на ширину плеч. Левую руку сожмите в кулак, а правой рукой обхватите его. Кулаком необходимо упереться в лоб, а локти поставить на колени. Постарайтесь максимально расслабиться (глаза надо прикрыть). Сделайте свободный вдох через нос и доставьте воздух к области живота, затем сделайте медленный легкий выдох ртом. При этом живот становится рыхлым, то есть мягким и расслабленным. Полный цикл упражнения — «вдох — 2-х секундная пауза — короткий вдох — выдох». Во время упражнения живот то раздувается, то втягивается, как у лягушки, грудь при этом не двигается.

Упражнение третье: «Лотос»

Необходимо принять позу «Будды» или ту, что описывается в упражнении «Лягушка». Ладони положить на ноги одну над другой перед животом (женщина правую на левую ладонь, мужчины — наоборот). Спину выпрямите, плечи опустите, глаза закройте, кончиком языка прикоснитесь к нёбу, постарайтесь полностью расслабиться. Далее последуют три этапа. Во время первого дыхание должно быть глубоким, но тихим (живот и грудь практически не двигаются, звуков дыхания не слышно). Этап продолжается 5 минут. Во время второго этапа вдох должен быть естественным, обычным, выдыхать же нужно долго и ровно, почти беззвучно. Второй этап также длится 5 минут. Во время третьего этапа дышать надо естественно, не регулируя ни вдох, ни выдох. Отгоняйте посторонние мысли и старайтесь прочувствовать дыхание. Третий этап выполняют в течение 10 минут.

БОДИФЛЕКС

Эту систему разработала американка Грир Чайлдерс, которая в свои 60 выглядит просто превосходно. Сейчас она известна во всем мире, а 30 лет назад была домохозяйкой с лишним весом, мамой троих сыновей. Все изменилось, когда она создала бодифлекс — систему, объединившую специфическое дыхание и физические упражнения. Упражнения, выполняемые в комплексе бодифлекса, делят на три группы: изометрические (вызывают напряжение одной группы мышц), изотонические (когда работают несколько групп мышц) и на растяжку (развивается эластичность мышц).

Благодаря глубокому дыханию кислород активно поступает в кровь и сжигает жир, усиливается лимфоток, массируются внутренние органы, ускоряется обмен веществ, подтягиваются мышцы.
Кроме того, занимаясь бодифлексом можно не только похудеть, но и существенно поправить свое здоровье. Происходит это потому, что при правильном дыхании клетки организма насыщаются кислородом, объём лёгких увеличивается, улучшается обмен веществ и укрепляется иммунитет.

На нашем сайте вы можете ознакомиться с описанием дыхания и всех упражнений гимнастики в статье “Методика бодифлекс: дышим и худеем”.

ОКСИСАЙЗ

Эту систему можно назвать младшей сестрой бодифлекса. В ее основе так же — дыхательные и физические (неактивные) упражнения. Только в оксисайзе нет задержки дыхания и громкого «ПА-А-АХ». Разработала его тоже американка Джилл Джонсон. Название методики произошло от английских слов «кислород» и «упражнение».

Американские физиологи, изучив программу, пришли к выводу, что заверения автора — не пустые слова. Кроме того, эффективность оксисайза в плане сжигания жира и подтяжки мышц доказывают тысячи людей, практикующих его.

В первую очередь, оксисайз эффективен для устранения больших объемов. Чем больше на теле рыхлого, легкого, бесформенного жира, тем сильнее и быстрее будет происходить похудение. Оксисайз вовлекает в работу большое количество мышц, помогая тем самым эффективнее тратить калории.

На занятия ежедневно необходимо выделять минут 20-30. Этого достаточно для достижения результата. Как и в бодифлексе, сначала необходимо изучить дыхание. Потом — довести его до автоматизма.

Стоит порыскать просторами интернета и познакомиться с этой системой, поскольку доказано, что оксисайз сжигает на 140% калорий больше, чем занятия на велотренажере!

Еще существует гипопрессивная гимнастика, «Isobreathing». Они так же, как и бодифлекс с оксисайзом, предполагают выполнение физических упражнений после (или во время) дыхательных циклов. Сюда же смело можно отнести занятия йогой. Кроме того, что (при периодических занятиях) они реально эффективны, есть еще один существенный плюс: для занятий вам необходимо всего 15-20 минут в день.

* * *
Как видим, дыхательные гимнастики бывают различных видов (с разными нагрузками и разными системами вдоха-выдоха), но у всех в основе заложен один принцип: «кислород сжигает жир». Каждому отдельно взятому человеку для похудения необходимо подбирать ту методику, которая больше всего подходит его индивидуальным требованиям. Что бы вы не выбрали, знайте, что занятия должны быть регулярными и добросовестно выполняться.

Будьте красивы и здоровы!


http://netkilo.ru/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхание – естественный процесс для человеческого организма. Впрочем, почему человеческого? И животные, и пресмыкающиеся, и даже растения для поддержания жизни поглощают кислород. Но сегодня мы поговорим не об этом. Мы рассмотрим дыхание с другой стороны, ведь с его помощью можно отлично похудеть!

Это не шутка?

Абсолютно нет. И, вполне резонно, если у вас возникнет сомнение, мол, все мы дышим, но, тем не менее, проблема лишнего веса остается у каждой четвертой женщины. Да, ответим мы, дышим. Но как? Очень многие люди для повседневного дыхания используют не весь объем легких. Это означает, что, делая вдох, воздух попадает только в верхнюю часть легких, и аж никак – в их нижние отделы. Таким образом, получается, что кислород не может максимально насыщать и питать клетки и органы. Отсюда – нарушение обмена веществ, скопление шлаков и токсинов, и, следовательно, лишние килограммы. Как правило, при таком дыхании у человека приподнимаются и опускаются грудь и плечи, поэтому такой тип дыхания назван грудным. Если же производить полноценные вдох и выдох, наполняя воздухом нижние отделы легких, то организм начинает работать совсем по-другому. Брюшное (нижнее) дыхание способствует улучшению пищеварения и повышает тонус мышц брюшного пресса, а грудное (верхнее) – ускоряет обменные процессы. А теперь представьте, если эти два типа дыхания объединить!

Дыхательные гимнастики для похудения бывают различных видов, с разными нагрузками и, соответственно, разными системами вдоха-выдоха. Вы, наверно, знаете, что дыхательная практика лежит в основе йоги. А вы хотя бы раз видели йога с лишним весом или страдающим ожирением? Вот уже и первый аргумент! Сегодня, говоря «дыхательная гимнастика», мы не подразумеваем какую-то конкретную, поскольку их – около двух десятков. Это словосочетание объединяет известные гимнастики такого рода, суть которых – дыхание и статические упражнения. Аргумент второй: уже доказано, что методики похудения с помощью дыхания не требуют ограничений в еде (конечно, есть ведрами тоже не стоит, поскольку тогда вам уже ничего не поможет) и дополнительных активных физических нагрузок. Более того, аргумент третий: дыхание помогает не только похудеть, но и подтянуть кожу, что немаловажно на этапе интенсивного снижения веса.

Читайте также:
Гимнастика Стрельниковой для похудения
Дыхание для похудения
Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения
Упражнения Бодифлекс для похудения
Холотропное дыхание для похудения
Чего общего между ними?

Несмотря на некоторые отличия, все они основаны на одном принципе действия: благодаря специальному дыханию кровь быстрее обогащается кислородом, что приводит к ускоренному обмену веществ, и, следовательно, более быстрому сжиганию жира в организме. Тем не менее, дыхательную гимнастику для похудения нужно подбирать, исходя из индивидуальных характеристик организма. Наиболее универсальной методикой, подходящей большому количеству людей, является бодифлекс.

Чтобы добиться наибольших результатов, гимнастику следует делать регулярно. Несмотря на кажущуюся простоту и легкость упражнений, первое время нужно к ним привыкнуть. Поэтому, выполняя дыхательную гимнастику, не стоит халявить! Делайте все добросовестно и успех гарантирован.

Кроме похудательного эффекта, такого рода гимнастики имеют одну очень хорошую «побочку» – они улучшают общее состояние организма, стимулируют укрепление иммунитета, отлично заряжают энергией, силой и позитивным настроением.

Некоторые виды дыхательных гимнастик (например, кислородные коктейли Пэм Гроут или комплекс Шаталовой) можно выполнять практически везде – дома, в офисе в рабочий перерыв, и даже на остановке, ожидая транспорт. Дыхательные гимнастики подходят даже малоподвижным и нетренированным людям.

Как правило, тренировки такого типа не занимают более 30 минут. Но этого вполне достаточно. Поверьте опыту многих похудевших: всего несколько минут упражнений в день окажут не только благотворное влияние на вашу фигуру, но и на состояние всего организма в целом.

Какие дыхательные гимнастики на сегодняшний день самые известные?

Сегодня наиболее популярны некоторые дыхательные гимнастики, об эффективности которых могут с личного опыта рассказать тысячи людей в мире. Одной из них является бодифлекс. На нашем сайте эта гимнастика детально описана в материале «Методика бодифлекс: дышим и худеем». Не менее популярна программа оксисайз, пропагандирующая принудительное специфическое дыхание. Некоторые сходства с предыдущими двумя имеют гимнастика изобризинг и гипопрессивная гимнастика. Также диафрагмальное дыхание лежит в основе дыхательной методики, разработанной Пэм Гроут, китайской практики цзяньфей, комплекса упражнений Шаталовой. Еще существует гипопрессивная гимнастика и «Isobreathing». Они так же, как и бодифлекс с оксисайзом, предполагают выполнение физических упражнений в совокупности с дыхательными циклами. Пилатес, в своем роде, тоже дыхательная гимнастика. Эта система упражнений направлена на концентрацию мышц всего тела. При этом применяется специфическое дыхание. Например, на вдохе необходимо напрячь мышцы брюшного пресса. Вдох производится через нос, после которого следует резкий выдох ртом. В комлексе Анны Стрельниковой, основанном на поверхностном дыхании, также существуют упражнения для похудения.

Многие дыхательные гимнастики детально описаны в нашем материале «Дыхание для похудения». Поэтому, у вас есть, из чего выбирать, главное – искреннее желание стать здоровой и привлекательной.