Золотые правила, которые должна знать каждая девушка:

Наша в интернете... прокомментирую...

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
это сто процентов!!! проверила на себе!!! и хорошо, что муж мне нашел этот совет, а то я не понимала, почему пресс качаю, а живот как будто даже растет... а сейчас уже он в два раза меньше!!! и втягивается полностью!!! начинаю себя узнавать

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба


3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок да! да! да! стала ходить в спор зал - если только тренажеры использую, ка-то не так себя чувствую, аж требует тело растяжек... а вот порастягиваюсь - и супер! каждая мышца как будто балдеет = хоть и усталость потом чувствуется очень, но такая приятная!!! и главное - есть не хочется, а водички-водички!!!...

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы переели.
вот про водичку - да, а про масло не знаю - на себе еще не пробовала... завтра начну!

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
вот как себя заставить завтракать??? с этим ну никак не могу справиться... кофе выпить - с удовольствием, а поесть заставить себя не могу... только часам к 11 хочу завтракать...

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
!!! да и аминь! как только я перестала запивать еду - увидела, как таю на глазах = худею эффективнее!!! но так тяжело отказываться от этой привычки, ведь я 30 лет запивала еду и после еды стакан чего-нить обязательно должна в себя залить.. эх, так непросто от привычек избавляться...

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал) согласна! пробовала на себе - срабатывает на ура! но ведь опять же, надо не лениться это делать... эх...

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа. но прогреться иногда так хорошо и приятненько!!!

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
да, я все равно ем с детьми после шести... хотя заметила, что если именно после 6-ти не ем -спиться легче и чувствую себя лучше!!!

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
эх... не люблю холод... но придется взять себя в руки... отчитаюсь перед вами через недельку...

12) тща-а-ательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают! о! а я жую побыстрому - чтоб руки скорее освободить и за очередное домашнее дело взяться... возьму на вооружение!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
ой и не говорите!!! че тока не съешь за эти 20 мин , пока насыщение приползет, обжорство приходит быстрее

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом! кто-нибудь попробуйте этот совет и расскажите результат??? а то дети мои не поймут - что с мамой: голая перед зеркалом и с едой...

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!


16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила
я и сама до этого додумалась! та и делаю!!

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать это точно!!! спорт! спорт! и еще раз спорт!!!

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.


19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной здесь, в Америке, хороший хлеб очень дорогой, а американский-тостерный такой невкуный, что я уже привыкла есть без хлеба волей-неволей )) для меня хлеб вкусный - только "по праздникам" )) и правильно!!! а то в Украине когда жили, муж каждый день свеженький приносил - а он ароматный такой и хрустящий - что не удержаться!!!

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед. надо прощаться с люби-и-мой привычкой!

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению