Халасана.

Поза Плуга

От слова "хала" - плуг, с которым сходно тело в этой позе. Асана является частью Сарвангасаны и ее продолжением.

Краткое описание Халасаны

1. Встаньте в Сарвангасану.

2. Опустите ноги над головой из их вертикального положения, отводя грудь и бедра немного назад для того, чтобы поддержать растяжение тела.

3. Выдохните, не сгибайте колени, еще больше вытяните ноги и поставьте носки на пол.

4. Уберите руки с бедер и вытяните их за голову. Не сгибайте локти. Ладони смотрят в потолок.

5. Оставайтесь в этом конечном положении 3-5 минут, дыша нормально. Длительность постепенно увеличивайте. При этом:

(1) вытяните туловище к потолку;

(2) напрягайте колени так, чтобы было значительное пространство между лицом и бедрами;

(3) вдавливайте носки сильно в пол и вытягивайте подколенные сухожилия так, чтобы бедра, ягодицы и спина были подняты.

6. Отведите ягодицы назад, согните ноги и поднимите стопы вверх; .

7. Плавно опуститесь вниз, держа ладони по бокам. Вытяните ноги.


Особые замечания:

(1) Те, кто тяжеловат и не может поставить стопы на пол или не может держать туловище вертикально, когда ступни внизу, должны выполнять технику, описываемую ниже:

(а) поставьте табурет высотой 45-60 см рядом с головой;

(б) ровно ложитесь на спину;

(в) согните колени и подведите бедра к животу; сделайте несколько вдохов и выдохов;

(г) выдохните и поднимите ягодицы и спину с пола; держите руки на спине;

(д) поставьте носки на табурет; держите руки вытянутыми за голову или назад или возьмитесь руками за край одеяла, давите руками вниз, чтобы поднять туловище;

(е) оставайтесь так 3-5 минут, дыша нормально;

(ж) поставьте руки на спину, согните колени и отведите ягодицы назад;

(з) поднимите стопы со стула и осторожно и плавно опуститесь вниз.

(2) При таких состояниях, когда вокруг живота или бедер много жировых отложений, а также имеют место головные боли, мигрень, затрудненное дыхание, высокое кровяное давление, обильное выделение крови или когда нервы нуждаются в отдыхе, Халасану следует выполнять так, с закрытыми глазами. Бедра полностью покоятся на табурете. Это избавляет от давления на диафрагму и от чувства напряжения в голове. Если у вас тяжелая грудь, полезно постелить на полу одеяло, как описывалось для Сарвангасаны. Руки должны быть направлены к стопам.

(3) Когда ваше умение возрастет и вы сможете практиковать полную Халасану, обе руки должны быть вытянуты за спину, в сторону от стоп. Сначала возьмитесь за край одеяла и вытяните руки. В этом положении плечи вытянуты и грудь расширена.

(4) При приливах крови выполняйте Халасану пользуясь подставкой.

Нельзя выполнять Халасану при:

* высоком артериальном давлении;

* артериосклерозе;

* при повреждении шейных позвонков или смещении межпозвоночного диска;

* болевых ощущениях в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса;

* отите;

* синусите;

* офтальмии;

* мигрени или сильных головных болях;

* менструации;

* беременности;

* расстройстве желудка;

* заболеваниях щитовидной железы (зоб), сердца, и селезенки.

Эффект от практики Халасаны

Воздействие Халасаны такое же, как у Сарвангасаны, но, кроме того, вследствие сжатия области живота внутренние органы омолаживаются. Позвоночник благодаря наклону вперед получает усиленный приток крови, что снимает боли в спине. Судороги в кистях излечиваются благодаря вытягиванию ладоней и переплетению пальцев. Облегчение получают и страдающие тугоподвижностью плечей и локтей, прострелом и артритом спины. Прекращаются также боли в животе от скопления газов, немедленно ощущается облегчение. Халасана полезна при головных болях и утомлении; она успокаивает нервы и мозг, снимает прилив крови. Оказывает лечебный эффект при менструальных нарушениях и при заболеваниях мочевыделительной системы. Она хороша при артритах и тугоподвижности плечей и рук.

-yoga-class-.