Калорийность дневного рациона

В прошлом материале консультант Дмитрий рассказал нам, что такое спортивное питание. Сегодня пришло время сказать пару слов об общем количестве калорий, употребляемых человеком каждый день.

Когда ко мне обращаются за советом люди, имеющие проблемы с избыточным весом, я первым делом спрашиваю их, о калорийности дневного рациона. Многие знают об этом смутно, а многие и вовсе никогда не слышали ничего подобного. На самом деле, грамотный расчёт калорий в дневном рационе является одним из главных залогов успеха в нелёгкой борьбе с лишним подкожным жиром. Весь основной энергетический потенциал нашей пищи заключается именно в её калорийности.

Основная задача человека, который хочет похудеть – свести общую дневную калорийность к определённой суточной норме. Говоря простым языком, вам необходимо употреблять столько калорий, сколько тратит ваш организм. Конечно, в зависимости от рода деятельности, пола, возраста, суммарный объём калорий будет разным.

По роду своей профессии мне постоянно приходится контролировать калорийность своего рациона. Многим моим знакомым, этот процесс, кажется очень сложным и трудоёмким. Но скажу вам честно – сложного в этом нет ничего. Главное собрать всю волю в кулак, и решить для себя начать новую жизнь, в которой ваш рацион будет под постоянным контролем.


Для начала определитесь, какой образ жизни вы ведёте. Для среднестатистического представителя мужского пола, не ведущего активный образ жизни, приблизительная дневная норма калорий равняется 2000, а вот для женщины около 1700. Точный расчёт количества необходимых вам калорий может сделать только профессиональный диетолог, с применением необходимого оборудования.

Лично для меня норма дневного рациона равняется 3700 калорий. Стоит только учесть, что я делаю 2-х разовые тренировки, мой рост 2,02 см., и вес равный 110 кг. Не мало важно ещё то, что мой организм практически всё время нацелен на прирост качественной мышечной массы, а это требует приёма дополнительных калорий.

Мой совет: для начала придерживайтесь в дневном рационе определённых среднестатистических единиц, и затем, опытным путём, варьируйте это значение в большую или меньшую сторону, исходя из поставленных перед собой целей. Если вы начинаете полнеть – понижайте потребление калорий, а если худеете – запомните это значение, и придерживайтесь его. Зачастую бывает так, что это всё тяжело начать, но, видя результат, начинаешь просчитывать калорийность каждого дня с доскональной точностью. Начните, и результат не заставит вас ждать. Сделайте свой первый шаг – шаг к новой жизни.