Упражнения для беременных, проверенные на себе!

Существует очень много упражнений для женщин в интересном положении!

Помню, в первую беременность, много-много таких понаходила, да так и остались они где-то в прошлом, где-то далеко... Но было всё таки 3+1, которые оказались весьма простыми, абсолютно времяНЕзатратными и очень, повторюсь, очень эффективными! Почему я так считаю? Ну, наверное, потому что во многом благодаря им я смогла избежать различных напастей беременных, как например, варикоза и отёки (хотя последний месяц предыдущей беременности пришёлся на невыносимо знойный и жаркий месяц июнь и жидкость поглощалась в неимоверных количествах!); боли в пояснице на последних неделях (ах, если б с самого начала знала о профилактике) и самое на мой взгляд важное - разрывов во время самих родов! Кто-то скажет - повезло, кто-то скажет - акушерка хорошая попалась - это 100% так! НО, тем не менее подготовить себя к такому непростому событию в силах каждая женщина!!!

Почему 3+1? Потому что самих упражнений, непосредственно, будет три, а плюс один, это такая немаловажная добавочка от меня, о которой уже многие из вас знают от своих акушеров-гинекологов, но тем не менее, я уверена, пренебрегают сим упражнением... А в первую беременность оно мне было не просто назначено, а прописано в обязательном порядке (причём минимум по 40 минут в день... но тогда случай такой был - гестационный пиелонефрит... это когда малыш почки маме отдавливает и они или она - в моём случае правая, восполяются). Так вот это упражнение, я бы даже сказала - положение, призвано освободить от нагрузки все брюшные органы мамочки и также расслабить позвоночник!!!

Ну, пожалуй, начнём!

"Бабочка"

-сядьте на пол. Спина прямая, колени разведены в стороны, стопы соединены. В течение нескольких минут старайтесь дотронуться коленями до пола.
-упражнение помогает растянуть мышцы внутренней поверхности бёдер и промежности, подготовиться к родам без разрывов.
-делать его можно читая книгу, смотря телевизор или листая страницы Интернета...

"Кошечка"

-встаньте на четвереньки. слегка выгнете спину, потом расслабьтесь. Повторите упражнение несоклько раз.
-упражнение снимает напряжение со спины, улучшает кровообращение.

"Берёзка"

а это фото, что было понятно, что попа плотно к полу-стене прижата:

лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом к полу. Чтобы этого добиться, придвиньте ягодицы как можно ближе к стене, пятками тоже упирайтесь в стену. Закройте глаза, расслабьтесь и полежите так 5-10 минут.
-упражнение способствует профилактике расширения вен, помогает расслабиться, спокойно и крепко заснуть.
-я перед этим упражнением смазывала ноги, от стопы до колен, кремом для планирующий, беременный и кормящих от компании "9месяцев" - тонизирующим кремом для ног - он предаёт приятную прохладу и отлично со читается с этим упражнением!

И на последок, то самое +1:
положеие называется - коленно-локтевая поза! Узнали?
Если нет, опишу, т. к. я, когда в первые с ней столкнулась, не знала КАК это сделать... да-да, представьте себе, не знала... И заведующий отделением урологии (я тогда в больнице лежала) продемонстрировал мне её на виду у 10 интернов, которые совершали с ним обход пациентов! Чего не сделаешь ради клятвы Гиппократа!
Поза смешная - сразу предупреждаю

Это что-то типо упражнения "кошечка", только опора идёт на коленки и локти, и желательно прогнуться пониже-поглубже... когда сроки беременности уже большие ваше тело само подскажет как будет удобнее - напряжение с позвоночника снимается сразу... Однако, стоит иметь в виду, что при длительном стоянии - разгибаться стоит потихоньку... т. к. тело, всё таки затекает... Кстати, это касается и упражнения "бабочка" - т. к. ноги привыкают к положению "врозь"

Лёгких всем беременности и родов!