Зарядка для 3 триместра

Все конечно знают о пользе гимнастики и физических упражнений. Их нужно не лениться делать всю беременность.
Вот небольшой комплекс с упражнениями последнего триместра, которые нацелены именно на роды.

1) Дыхание.
3 глубоких вдоха через нос и выдох через рот, губы трубочкой.

2) "Танец в животике"
Ноги на ширине плеч, руки на поясе, колени чуть согнуть.
Движение делать только бедрами , остальное тело на месте.
Качаем бедрами в стороны 10 раз, только вперед 10, только назад 10, вперед и назад, и по кругу.

В этом упражнении мышцы матки и пресса мягко подталкивают малыша и он упражняется вместе с мамой.

3) Сесть в позу лягушки. Стопы соприкасаются, руками взяться за голени и локтями надавливать на область коленей пружинящими движениями.

Это упражнение на растяжку паховых и лонных мышц.

4) Сесть на корточки с широко раздвинутыми ногами. Живот находится между ног.
Пальцы рук сжать в замок, локти разводят колени.
• Начинаем напрягать мышцы влагалища и ануса снизу в верх,
• задержать напряжение и
• медленно расслабляем сверху вниз. Полностью расслабить.
• Делать не менее 10 раз.
Это очень известное упражнение " ЛИФТ" хорошо тренирует именно мышцы, участвующие в родах.

5) Упражнение "Добрая и злая кошка"
Встать на четвереньки и поочередно то прогибать спину, то выгибать.
Делать 10 раз.
Это упражнение как бальзам на душу нашей многострадальной поясницы.

6) Тренировка дыхания.
Сесть по "турецки" и сделать 5 быстрых вдохов- выдохов через губы трубочкой, затем очень глубокий 1 вдох носом и выдох также ртом.

7) Лечь на бок и полностью расслабиться, пообщаться мысленно с малышом.

Вот минимальный набор обязательных упражнений, который поможет укрепить именно те мышцы, которым больше всего достанется в родах.