Как победить послеродовую депрессию?

Хочу поднять тему послеродовой депрессии. Все мы готовимся к появлению малыша: читаем много разной литературы, посещаем курсы для беременных, покупаем гардероб для наших манюнек и упускаем из виду проблему, которая реально существует- послеродовую депрессию. Мы оказываемся перед ней абсолютно бессильными, так как с самого начала считали эту проблему надуманной. Но поверте, когда я сама сталкнулась с ней, то поняла, что это вовсе не капризы и не желание себя пожалеть, а действительно очень тяжелое психологическое состояние. Сначала появляется хроническая усталость,апатия ко всему,не успеваешь ничего сделать, в голову постоянно лезут мысли о том, какя ты плохая мать и хозяйка. За ребенком ухаживаеш " на автомате" , мечтаеш только о том, чтоб выспаться...Отражение в зеркале ужасает, все узкие джинсы прячем в шкаф, от чего настроение падает еще больше, а окружающие считают что это очередной каприз.
Думаю большинство мам узнали себя, но я хочу рассказать о "противоядии" от этого недуга. Первое, что надо сделать - это начать уделять больше внимания себе и полноценному отдыху: нормально спать, гулять на свежем воздухе. Например во время дневного сна малыша не старайтесь переделать все домашние дела- поспите вместе с крохой! Быть идесльной хозяйкойи в тоже время издерганной мамой? Кому это нужно?Надо помнить, что ваше самочувствие, здоровье и настроение теперь не только ваше личное дело.Старайтесь доставлять себе больше положительных эмоций: неспешная прогулка по парку,самостаятельная вылазка в магазинили парикмахерскую, общение с подругами,спорт. Не менее важна поддержка родственников - вовремя сказанные слова утешения и любви намного эфективнее таблеток! Помощь по хозяйству тоже никогда не будет лишней. Иногда близкие люди не предлагают свою помощь не потому, что они черствые и бесчувственные - возможно они просто не знают, в чем вам помочь! В этом случае не помешает максимум конкретики:"Ты, мам, погладь,пожалуйста и приготовь обед. А ты, любимый, сходи за продуктами. А я пока отдохну." И все довольны! Даже в самые тяжелые моменты не забывайте мудрую мысль одного философа: " Величайшую драгоценность дает Бог тем, кому Он позволяет иметь детей."