Офисная диета

Предлагаю попробовать офисную диету (взято из журнала).

«ОФИСНАЯ» ДИЕТА
На протяжении многих лет я никак не могла совместить трудовой процесс с правильным питанием. Ранний подъем, частые чаепития с коллегами и, наконец, плотный-плотный ужин перед сном. Все это привело к тому, что я набрала почти 15 лишних килограммов. В конце концов, я выработала свою схему, которая вот уже полгода помогает мне сбрасывать по 3 кг ежемесячно. Вот мои советы, которые помогут вам держать себя в форме.
Во-первых, не пытайтесь напичкать себя едой с утра — не полезет.
Во-вторых, «запрограммируйте» два перекуса и обед на работе.
В-третьих, всегда держите дома готовые блюда из овощей — чтобы не переедать за ужином.
В-четвертых, заранее разрешите себе два праздника в месяц и четыре раза, когда вы спокойно будете есть десерт — торт, мороженое и шоколад.
В-пятых, позаботьтесь о том, чтобы на работе всегда можно было раздобыть кипяток.
В-шестых, составление своего меню с вечера и точное ему следование, на мой взгляд, показало себя эффективнее, чем ведение дневника того, что ты уже съел. Хотя я в таком дневнике отмечаю нарушения — дабы не сбиваться в дальнейшем.
Итак, с утра я ем один фрукт (яблоко, апельсин, банан, груша), выпиваю чашку кофе и полстакана сока. В итоге всего 100-150 ккал. С утра мало кто хочет есть, а вот пока вы добежите до работы — проголодаетесь!
На работе я держу пакетик с сухофруктами и орехами, пачку Геркулеса, банку консервированного молока без сахара, банку меда. Завтракаю, когда приду на работу, — запаренной овсянкой с медом и сухофруктами. Это — 350 ккал. Большая порция позволяет не ощущать голода и игнорировать конфетки-печенья, которыми меня усердно угощают.
Обедаю я основательным ломтиком мяса (отварного, беру из дома) и зерновым хлебцем. Иногда делаю овощной салат, но все же я смирилась с тем, что овощи на работе — почти недоступное удовольствие. Если не получается захватить мясо с собой, могу съесть и булку с сосиской, и ломтик пиццы. Или, например, выпить растворимый суп. Главное, чтобы пищи было немного и вы ели ее с удовольствием. Обед мне обходится в 400-500 ккал. Перекусываю я йогуртом - 100 ккал.
Второй перекус — можно учесть, но нельзя запрограммировать. Например, подруга принесла шарлотку, или у кого-то день рождения и всех угостили конфетами, или безумно захотелось кока-колы. Я позволяю себе подобное отступление, но всегда его учитываю — перекус номер два произошел! И, естественно, я не употребляю больше одной конфеты или больше одного стакана кока-колы. Предел — 100 ккал.
Ужин — самое время развернуться во всю диетическую ширь! Даже если вы едите на работе, домой вы все равно приходите голодными. Так что там должен присутствовать — по ситуации — овощной суп, сырой овощной салат или просто тушеные овощи. И кушайте, сколько влезет!
Надеюсь, мой опыт пригодится еще кому-нибудь.

Журнал "Будуар" ГАВРИЛОВА А.