Чем помочь себе, если плохо спится

Что-то со спать хочется, и чем больше спишь, тем болле усталой себя чувствуешь...
На просторах Интернета нарыла в разных источниках способ борьбы с утренней рабитостью. Попробовать по-моему стоит. Хуже точно не станет...

Если у Вас плохой сон, и утром вы встаете с ощущением полной разбитости, словно и не ложились - возможно, вы просто неправильно питаетесь. Попробуйте разгрузить вечерний рацион и ввести в него следующие продукты:


1. Йогурт он содержит минеральные вещества магний и кальций, которые способствуют засыпанию и продляют сон, снимая мышечные спазмы.


2. Лосось, содержащий докозагексаеновую кислоту, увеличивает содержание в организме гормона, регулирующего сон - мелатонина.


3. Шпинат, содержащий железо, эффективен для профилактики синдрома усталости ног, снимая тяжесть в ногах, онемение и покалывание.


4. Овощи, богатые витаминами группы В, способствуют выделению серотонина, что помогает расслабиться.
Нет такого продукта, который содержал бы все витамины группы, поэтому придется комбинировать различные продукты.
- B1 (тиамин) – бобы, отруби,
- B2 (рибофлавин) – апельсины, картофель, шпинат, брокколи.
- B3 (никотиновая кислота, витамин PP) – соя, картофель, авокадо, арахис, чернослив, финики.
- B6 (пиридоксин) – орехи, зародыши пшеницы, капуста, соя, грецкие орехи, бананы, авокадо.
- B9 (фолиевая кислота) – бобовые, капуста, спаржа, морковь, авокадо, чечевица, цитрусовые, бананы, абрикосы.
Важно. Витамины данной группы не переносят термообработку и долгое хранение при комнатных температурах.