Я - послание

Я-послание - обращение, в котором человек без обвинений и давления говорит другому о своем состоянии, чувствах и желаниях.

Описывает свои чувства и формулирует свои пожелания (дает инструкции) - не только без наездов, но и по возможности с мотивацией нужных ему от партнера действий.
Например, "Мне важно твое мнение, но когда собеседник меня не слушает, мне неприятно".

Люди бывают людьми, и когда человеку, особенно близкому, просто и спокойно скажешь, что у тебя в душе, это ему обычно не безразлично.
Главное, чтобы ваше сообщение было направлено ему, а не против него: тогда он вас услышит.

Близкие понятия:
· Я-высказывание - - высказывание, когда я с позиции Я (от первого лица) говорю о своем состоянии и своих чувствах.«Мне радостно», "Я сержусь".
· Я-предложение - предложение, которое делается из первой позиции восприятия, из Я-подхода.
· Ты-послание - говорение к, обращение к собеседнику, чтобы он лучше понимал себя, что он говорит и как он выглядит.

Что дают Я-послания

· предупреждают конфликты и возникновение взаимных обид.
· помогают партнеру понять ваши чувства и переживания, не разрушая контакта и доверия.
· учат партнера говорить о своих эмоциях так же корректно и ответственно, принимая ответственность за свои эмоции и на себя.
· во многих случаях успешно заменяют грамотную критику.

Правила Я-посланий

Я послание любит синтоны.
Начните с теплых чувств. Ведь то, что вас задели, их вовсе не отменяет? "Солнышко, я тебя люблю, но мне сейчас стало неприятно".

Я-послание не содержит конфликтогены.

Снимите любые упреки и обвинения. Не "ты меня задел", а "мне обидно было слышать такие слова". Тем более, исключите все усиления "вечно", "всегда", "никогда".

Я-послание формулирует себя субъективно, не претендуя на объективность.

Важно уметь различать «мне плохо» и «ты плохой».
Высказываясь о своих чувствах, вкусах и мнениях, говори именно об этом, о своей субъективности, а не о чем-то объективно присущем людям и вещам.
Не «твоя прическа ужасна», а «мне такие прически не нравятся».

Это твое отношение, так и веди разговор от себя и о себе.

Я-послание не злоупотребляет негативом.

Немного негатива при описании своего состояния и чувств в Я-посланиях допускается.
Слишком большое количество негатива в описании ваших чувств воспринимается партнером уже как давление на него и как манипуляция.
"Наконец-то ты вернулся! Я жутко беспокоилась за тебя, не могла заснуть... Я так боялась, не случилось ли с тобой что-нибудь!" - это уже давление и манипуляция.

Я-послание с моментами критики содержит инструкцию: что я хочу от партнера.

Партнер далеко не всегда понимает, что вам надо, что вы от него хотите.
Если вы хотите, чтобы он вас согрел либо обнял - подскажите.
Если вам нужно, чтобы он вас похвалил или пожалел - это совсем другое, ему нужен другой текст от вас и другие действия.
Помогите партнеру сделать вам то, что вам надо.

Границы применения Я-посланий

Как способ предупреждений конфликтов я-послания работают только в отношении близких людей, с которыми у вас хорошие, доверительные отношения.
Если вы попробуете рассказывать о своих чувствах совершенно посторонним вам людям, это будет, скорее всего, не эффективно.


Энциклопедия практической психологии