Два месяца подсчета КБЖУ
Тушка стала стройнее, но печальнее.Я себя иногда балую, но задрало это высчитывание калорий, что бы остаться в своем коридоре и что бы вечером не залить слюнями холодильник.
Ведьмы, опять же, табунами виртуально вокруг ходят и вещают: Я сегодня только сельдерейный коктейль выпила и ТАК объелась! Дааа ?! А я половину дневной нормы (калорий) съела и ЕЩЕ не наелась!
Но я все еще надеюсь, что желудок уменьшится из-за уменьшения порций. И что я буду наедаться меньшим.
И только теперь я поняла, что значила фраза о том, что из-за стола нужно вставать немного голодной. Пока до мозгов дойдет, я уже и поела, и переела! Вечно же бегом нужно поесть.
Идем дальше.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Два месяца подсчета КБЖУ
 |
Тушка стала стройнее, но печальнее. Я себя иногда балую, но задрало это высчитывание калорий, что бы остаться в своем коридоре и что бы вечером не залить слюнями холодильник. Ведьмы, опять же, табунами виртуально вокруг ходят и вещают: Я сегодня только сельдерейный коктейль выпила и ТАК объелась! Дааа ?! А я половину дневной нормы (калорий) съела и ЕЩЕ не наелась! Читать полностью |
| +65 |
Солнечная_Светлана
|
255 комментариев |
Комментарии
Может калорий мало Вам?
Но ведь есть же кайф от фигуры!
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Ешьте то, что вам вкусно.
Сварите кашу на молоке, добавьте масло, бутерброд с сыром или яйцо и заешьте свою таблетку
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
1. При ИМТ 19-22 300-500 гр в неделю, 1.5-2 кг в месяц
2. При ИМТ23-25 500-700 гр в неделю, 2-3 кг в месяц
3. При ИМТ 26-35от700 гр в неделю, 3-4 кг в месяц
4 При ИМТ выше 35 от 1 до 2 кг в неделю, 4-8 кг в месяц
Скомкайте пакет, потом расправьте- он от этого не увеличится и не уменьшится. Так работает желудок всегда, каждый день.
Но если от пакета отрезать половину, он расправится только наполовину, в него уже не влезет арбуз( но вот после операции постепенно желудок растягивается потому что он мышца, а не пакет
↑ Перейти к этому комментарию
Вот тут подробно про питание после бариатрической операции . По-моему, это просто ужас. Если человек может так питаться после операции, значит может и вместо.
И какое соотношение белки жиры углеводы?
Что бы не хотеть есть без меры надо белок. И его желательно 30 % от всей еды.
Дефицит калорий- это не значит, что вот 1000 калорий и все. Нет, так вы будете всегда голодная и организм худеть не будет, он будет любую калорию прятать про запас. Есть обязательная норма нужная вашему организму. Это норму уменьшать нельзя. Вообще нельзя, прям совсем нельзя. Это то, что нужно сердцу, мозгу и мышцам для нормальной работы. К этой обязательной норме добавляются калории , что вы тратите на спорт, физработу, и прочее. Вот тут можно их уменьшить.
И какое соотношение белки жиры углеводы?
Что бы не хотеть есть без меры надо белок. И его желательно 30 % от всей еды.
Дефицит калорий- это не значит, что вот 1000 калорий и все. Нет, так вы будете всегда голодная и организм худеть не будет, он будет любую калорию прятать про запас. Есть обязательная норма нужная вашему организму. Это норму уменьшать нельзя. Вообще нельзя, прям совсем нельзя. Это то, что нужно сердцу, мозгу и мышцам для нормальной работы. К этой обязательной норме добавляются калории , что вы тратите на спорт, физработу, и прочее. Вот тут можно их уменьшить.
↑ Перейти к этому комментарию
Белки (Б) 80 г- 110 г
Жиры (Ж) 45 г-93 г
Углеводы (У) 130 г-170 г
ИМТ - 32.45
Вы сколько взяли на 1 кг веса?
Нормальным считается 1.5-1.6 гр белка на кг.
Жиров 1 грамм.
Все остальное на угли.
Какой у вас образ жизни?
При активном образе мне для похудения нужно 1700-1800. Вес 70, рост 165. И еды достаточно выходит. Когда худела и считала, то я не добирала практически по всем параметрам.
У меня очень небольшая активность. Не более 3 тыс.шагов в обычный день. Брала с какого то сайта формулу и считала. Возможно нужно пересмотреть.
я иногда по квартире 2000 шагов нахожу за день
хошь-не хошь, у него все посчитано
У меня очень небольшая активность. Не более 3 тыс.шагов в обычный день. Брала с какого то сайта формулу и считала. Возможно нужно пересмотреть.
↑ Перейти к этому комментарию
Я ж по себе сужу, поэтому у меня такие в голове "верные" данные. Я боюсь терять мышечную массу, мне страшно, что мои кости могут слабеть из-за плохого кровоснабжения. Я не хочу быть слабой, мне также все хочется красивое тело. Именно поэтому я придерживаюсь достаточного употребления белка и нормального употреба в жирах.
А по активности, кроме шагов ничего, я так поняла?
У вас по здоровью нет возможности увеличить ее? Или из-за работы?
Скорее по ленивости нет желания.
Компании не хватает.
Попробуйте пересчитать на 1.6 умножить свой вес. Именно поэтому у вас голод. Ну и опять я буду "душной". Вы хотите какой быть? Худой с обвисшей кожей? С лезущими волосами и проблемными ногтями? Ведь это все зависит от коллагена и жиров.
Потом исправлять все это надо будет. И будут вопросы - какой коллаген купить в капсулах?
Буду груба, наверное. Лень истекает из того, что у вас похудеть красиво не в приоритете, Просто берешь и делаешь. Не думаешь, а встаешь и идешь. И так день за днем это действие входит в привычку.
Успехов вам! И здоровья, что самое главное!
Худой я никогда не буду, просто хочу немного подкорректировать имеющееся.
Большое спасибо!
БЖУ считали? Соблюдаете?
Если нет, то Вас надолго не хватит. Будет срыв и возврат кг с плюсом.
Нужно много белка и достаточно углеводов, жиры подтянутся.
По другому не получится.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Голод у вас из-за недобора по белку.
Если протеин говорите, что дорого, то посчитайте за 1 порцию стоимость какая выходит. И посчитайте, если в продуктах его добирать. Выходит на порядок дешевле.
Белок- это ваши мышцы. Они при похудении будут уходить первыми, если еще и недобор конкретный. А их надо беречь, сохранять, а еще лучше, силовыми их поддерживать, чтобы кровоснабжение костей было.
Очень бы хотелось посмотреть вообще на ваш рацион хотя бы за 3 дня.
все остальное даст только привес
как и избыок углеводов.
молочные продукты тоже задерживают воду
У меня молочка противоположный эффект вызывает - мочегонный. Поэтому я не согласна , что молочные продукты задерживают воду поголовно. Если и задержка какая-то происходит (например, творог), то ее заметно у реально тренирующихся людей, готовящихся к выступлению. Для простых людей она не вызывает такого прям реального отека (если нет аллергии, конечно же), который глобально задержит жидкость.
но посмотрите еще раз на меню автора.
копчёная макрель, бисквиты...
уж лучше творог
↑ Перейти к этому комментарию
Могу только поговорить) Советов давать, когда не просят не очень люблю, но и обидно почему-то, когда человек вроде и хочет, и что-то не выходит. Почему не выходит - тоже могу сказать. Не стоит у вас в приоритете похудеть. Хочется, но буду делать в пол-силы. Вы сами с собой поговорите. Хотя, кажется мне, что вы все отлично понимаете.
Не врите себе. Не потому что готовить не любите, а потому что мозг ваш говорит вам "Ну, ты ж делаешь хоть что-то". Типа, худеешь же? Ну вот и не напрягайся.
То, что касается рациона. Тоже все прекрасно видите вы. Если хотите быть не голодной, то упор в сторону белков однозначно. Пусть даже растительных. Они дольше перевариваются, сытость дают. Углеводы сгорают быстро и после них еще сильнее чувство голода. Исключение медленные. С ними комфортнее.
Есть такая присказка "Ешь еду как лекарство, чтобы не есть лекарство, как еду". Это я про то, что какие-то продукты не очень любите.
Я сама очень люблю сладкое:пирожные моя слабость. Тортики всякие....
Я когда очень захотела постройнеть без сильной потери мышечной массы, то с ног валилась, но готовила себе на день тормозок, чтобы днем не быть голодной. И научилась пить кофе без молока и без сахара. И уже как 6 лет я не понимаю кофе с сахаром. С молоком могу, 1-2 раза в год и то не каждый
До этого я не понимала, как можно есть овсянку?! Пока не узнала, что есть плющеное цельное зерно. И это очень вкусно! И завтракаю очень часто этой кашей: когда сыром притру сверху, когда просто 1-2 яйца на сухой почти сковородке. + филе запеченное\отварное со специями\ на сухой сковороде со специями\колбаски из филе самодельные. Вариантов масса! Ужин - рыбка (хек, минтай, скумбрия) тоже залетает отлично с овощами. Перекусы ща у меня максимально простые. Персик + творог мягкий без сахара и добавок. Могу желе из ряженки с ягодами забацать, делов на 5 минут, а вкусноооо!
Чтобы было сладко, беру сахзам, использую его.
Про мускулы. Не мускулы важны же) Очень мечтаю о них))) Возможно, когда-то и накачаю хоть что-то
Я про мышечную массу, наш корсет, который держит нас. Попробуйте начать с малого. 3*10 приседаний хоть в пол-силы, хоть по 5 раз. Отжимания от стенки, подъемы рук с 0,5 бут.воды. Хотя бы для начала. И постепенно увеличивать. И по 3 раза в неделю. Это недолго, но самочувствие и настроение сразу лучше будут. И кровь погоняете.
Без напряга, голодных обмороков и желания съесть булку.
Без напряга, голодных обмороков и желания съесть булку.
↑ Перейти к этому комментарию
Без напряга, голодных обмороков и желания съесть булку.
↑ Перейти к этому комментарию
А вопрос вызвало вот что: по моему опыту либо человек ведет более-менее здоровый образ жизни, следит за питанием, весом и не доводит себя до состояния качелей в наборе и сбросе веса. Либо потеря веса не дается так легко и быстро, хотя бы потому, что человек привык питаться калорийно, а урезать рацион сложно и все равно рано или поздно тянет на сладкое или жирное. Через некоторое время организм адаптируется и вес уже не уходит так быстро. Плюс много двигаться, имея пару десятков лишних кило, тоже непросто.
Ну если только это не 18 кг, набранные во время беременности, тогда вопросов нет.
Без напряга, голодных обмороков и желания съесть булку.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
В 100 гр творога 18 грамм белка, в 100 граммах грудки - 21.
Неужели изолят вкуснее отбивнушки из курицы и творога со сгущенкой?
Неужели изолят вкуснее отбивнушки из курицы и творога со сгущенкой?
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Но надо сказать , что при каждодневной работе, тренировках 3 раза в неделю по полтора часа, я была сытая. И даже мы общались с девчонками в группе, многие писали, что не доедают до конца. Т к. наедаются
И марафон был две недели. Вес ушел. Дальше продолжались тренировки и просто закрепляли Результат.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Но надо сказать , что при каждодневной работе, тренировках 3 раза в неделю по полтора часа, я была сытая. И даже мы общались с девчонками в группе, многие писали, что не доедают до конца. Т к. наедаются
↑ Перейти к этому комментарию
Но надо сказать , что при каждодневной работе, тренировках 3 раза в неделю по полтора часа, я была сытая. И даже мы общались с девчонками в группе, многие писали, что не доедают до конца. Т к. наедаются
↑ Перейти к этому комментарию
Каждый день на завтрак-обед-ужин новое готовить, естественно, никаких полуфабрикатов и готовых блюд. И куда потом продукты девать, один кусок брынзы и горсть голубики не купишь же. И заводиться ради одного овсяноблина... Не зашло мне в общем
Каждый день на завтрак-обед-ужин новое готовить, естественно, никаких полуфабрикатов и готовых блюд. И куда потом продукты девать, один кусок брынзы и горсть голубики не купишь же. И заводиться ради одного овсяноблина... Не зашло мне в общем
↑ Перейти к этому комментарию
Каждый день на завтрак-обед-ужин новое готовить, естественно, никаких полуфабрикатов и готовых блюд. И куда потом продукты девать, один кусок брынзы и горсть голубики не купишь же. И заводиться ради одного овсяноблина... Не зашло мне в общем
↑ Перейти к этому комментарию
А так я так и делаю: готовлю блюда на несколько раз из тех продуктов, что люблю, собираю тарелку из белка, углеводов и клетчатки с контролем жиров.
Мне это гораздо комфортнее, чем по меню. Еще надо озаботиться закупкой продуктов заранее по определенному списку. Я все-таки предпочитаю выбирать из того, что есть в магазине свежее, а еще лучше свежее и со скидкой :-)
Это я не в качестве критики питания по меню, разным людям разное удобно.
КБЖУ каждый день по идее у грамотных специалистов в принципе одно и тоже. Поэтому то, что в марафонах регалментируют - это больше для привлечения внимания.
Супер же!
Каждый для себя подбирает, это понятно. Но очень удобно и по меню, когда ты сам тоже составляешь план на неделю. Так тоже удобно.
Я на марафоне была несколько раз. И готовила каждый день, но времени занимало час-полтора. И как это было вкусно и здОрово и здорОво! Я была очень довольна результатом. Но поскольку было это в первый раз, то сразу не дошло, что можно брать конкретный день и готовить на 2-3 дня. Потом все адаптировала под себя и стало намного легче в готовке.
Но даже если брать один день полностью и готовить по этому плану, мне так неудобно. У меня есть подборка блюд с приемлемой калорийностью, которые я люблю. И мне проще отталкиваться от того, что я в данный момент хочу и какие продукты есть в наличии или в магазине. А так (лично для меня) получается как в фильме "Дежавю":
— На второе — тефтель с рисом или котлета с картошкой.
— Для меня тефтель с картошкой.
— Тефтель — с рисом! Котлета с картошкой.
— Котлета с картошкой, тефтель с рисом — потом поменяемся...
— Менять — нельзя!
Если меню будет на 2-3 дня одно и тоже, то народу это не очень понравится
Любой марафон взять и просчитать каждый день, то в принципе каждый день одинаков будет по КБЖУ и элементам.
А народ не любит сам думать и считать. Не потому, что он плохой, а потому, что мозг у нас такой. Поэтому плати - и за тебя все посчитают, напишут, составят. Это ни плохо, и не хорошо. Это есть и это пользуется спросом. Просто когда сам мозгами раскидываешь, все становится просто и понятно.
Спасибо! Надеюсь удержаться.
Успехов вам)
Это отлично! Удачи!
Суть в том, что что помимо калорийности имеет значение размер и объем порции. Если их недостаточно, будет чувство голода и срывы. Поэтому есть определенные приемы усиления сытости - это добавление клетчатки, протеинов, горячие низкокалорийные напитки после еды, Грубо говоря можно выпить капучино с бутербродом с семгой, а можно съесть котлету с гречкой и овощным салатом, нектарин и запить все это обезжиренным какао. Калорий будет меньше, а за счет объема, достаточного количества белка, клетчатки и медленных углеводов сытости хватит надолго.
Суть в том, что что помимо калорийности имеет значение размер и объем порции. Если их недостаточно, будет чувство голода и срывы. Поэтому есть определенные приемы усиления сытости - это добавление клетчатки, протеинов, горячие низкокалорийные напитки после еды, Грубо говоря можно выпить капучино с бутербродом с семгой, а можно съесть котлету с гречкой и овощным салатом, нектарин и запить все это обезжиренным какао. Калорий будет меньше, а за счет объема, достаточного количества белка, клетчатки и медленных углеводов сытости хватит надолго.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: