Витамины

Хвиттер взорвала универсальная шпаргалка по витаминам — что добавить в рацион при нехватке конкретных витаминов и элементов.
Вот что советуют:

• Витамин A — «Защитник зрения»
Отвечает за здоровье глаз, кожу и иммунитет. Ищи в моркови, тыкве, шпинате, манго и капусте.

• Витамин B1 — «Энергетический бустер«
Улучшает работу нервной системы и даёт энергию. Больше всего в горохе, чечевице, орехах и буром рисе.

• Витамин B2 — «Ремонтник клеток»
Поддерживает кожу, зрение и метаболизм. Есть в грибах, авокадо, миндале и брокколи.

• Витамин B3 — «Помощник сердца»
Полезен для сердца и сосудов. Найдёшь в арахисе, цельнозерновых продуктах, бобах и капусте.

• Витамин B5 — «Антистресс»
Снижает уровень стресса и помогает организму справляться с нагрузками. Источники — грибы, сладкий картофель, авокадо, брокколи.

• Витамин B6 — «Стабилизатор настроения»
Регулирует настроение, сон и гормоны. Много в бананах, чесноке, фисташках и картошке.

• Витамин B7 (Биотин) — «Витамин красоты»
Улучшает волосы, кожу и ногти. Встречается в орехах, цельнозерновых и цветной капусте.

• Витамин B9 (Фолиевая кислота) — «Создатель крови»
Особенно важен при беременности и для обновления клеток. Много в авокадо, свекле, апельсинах и спарже.

Витамин B12 — «Защитник мозга и мышц»
Поддерживает нервную систему и обмен веществ. Источники — тыквенные и льняные семечки, чиа, кунжут.

• Витамин C — "Иммунный усилитель»
Помогает бороться с инфекциями и усталостью. Ищи в киви, клубнике, цитрусовых, перце и томатах.

• Витамин D — "Солнечный витамин»
Важен для костей и иммунитета. Получаем из молока, грибов, зелени и обогащённых продуктов.

• Витамин E — «Защитник кожи»
Антиоксидант, помогает коже и клеткам справляться со стрессом. Содержится в оливковом масле, орехах и авокадо.

• Витамин K — «Контролёр свертываемости крови»
Отвечает за заживление ран и здоровье костей. Его много в капусте, брокколи, сое и зелёном горошке.

Если давно чувствуете вялость, проблемы с кожей или сном — возможно, дело в дефиците витаминов.