Подсчет КБЖУ
На 20.02.Нашла отвес. За 20 дней 4 кг.
____________________________________________________________
Ходила я тут к доктору за справкой. Хожу я туда обычно редко, из под палки, но раз в год попадаю. И заставляет она меня взвешиваться
И чего бы хорошего навешала, так нет. Растешь, говорит, медленно, но верно.
А то я не знаю! На 5 кг похудела, на 7 выросла. Слова на 5 похудела, на 6 выросла. Так по 1-2-3 кг и прибавляется.
Ладно, думаю, надо снова худеть. Чего я еще не пробовала ? Подсчет КБЖУ ни разу не зашел. Сколько начинала, столько бросала. Так муторно!
Но теперь я решила взять в помощницы мою Люми (это чат GPT себя так зовет) и подсчитывать с ее помощью. Ну и вот уже десять дней бодаюсь с подсчетом всего.
Девочки, кто этим серьезно занимается, подскажите мне, пожалуйста!
1) Должен ли быть хоть какой то отвес за 10 дней, если я иду в своем коридоре калорий ?
2) А если по калориям все хорошо, но иногда перебираю по углеводам ? Ну ладно, не иногда, а 6 из 10
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Подсчет КБЖУ
Тэги: КБЖУ
 |
На 20.02. Нашла отвес. За 20 дней 4 кг. Что ж так тяжело то идет. .. ____________________________________________________________ Ходила я тут к доктору за справкой. Хожу я туда обычно редко, из под палки, но раз в год попадаю. И заставляет она меня взвешиваться И чего бы хорошего навешала, так нет. Растешь, говорит, медленно, но верно. А то я не знаю! Читать полностью |
| +49 |
Солнечная_Светлана
|
167 комментариев |
Комментарии
Мне тоже надо худеть. Пусть медленно, но худеть
↑ Перейти к этому комментарию
Завтра пойду на прием, чувствую, сто вес набрала опять
Надо ходьбу ежедневную возобновить по 8-10 км. Иначе никак.
У меня 1550 - 1900. Но у меня ИМТ почти 33
Потому Вы и ни с места.
Она рассчитывает интересно и калории и БЖУ.
Совершенно не голодно и вес уходит бодренько
я тоже хочу постройнеть
то минус то плюс
пока считаю - минус
бросаю - плюс
ну не могу я постоянно считать
У меня 1550 - 1900. Но у меня ИМТ почти 33
↑ Перейти к этому комментарию
Но не жто меня сейчас беспокоит. Оооочень высокое СОЭ
Мне тоже надо худеть. Пусть медленно, но худеть
↑ Перейти к этому комментарию
Добрый вечер! РАссказывайте. А то пока аппетит побеждает меня
↑ Перейти к этому комментарию
мое почтение
↑ Перейти к этому комментарию
я сразу сдулась на "убрала сахар"
я как убираю сахар - становлюсь злой и вялой(((((( все из рук падает
а потом кааааак набрасываюсь на растижопки и набираю вес
Я тоже люблю сладкое. Но заметила, что на мне работает теория: "хочешь сладкого - дай организму белка". Вот как начинаю мясо-рыбу-курицу трющить 2-3 раза в день, так и сладкого ем сильно меньше
↑ Перейти к этому комментарию
Либо неправильный расчет КБЖУ, либо вы едите бананы и картошку ведрами.
↑ Перейти к этому комментарию
Перекусов у меня нет.
Обед: суп любой, кусок мяса, печени, курицы, рыбы и овощи, если картошка, то без белковой составляющей (картошка с мясом вкусно, но не совсем полезно), салат овощной, заправленный маслом, лаймом и талиной. Я мало солю еду. Могу добавить фрукты или горсть тирамис (люпины).
Ужин чаще всего белок и овощи зелёные: рыба и салат, котлетка и салат, кусок мяса и салат. Вот на ужин стараюсь салаты разнообразить, есть тёплые салаты, салаты с курицей типа цезаря, салаты с тунИцей и огурИцей))))... Эти салаты всегда посыпаю орешками, кунжутом, семечками. Воды пью много, чай разный, зелёный, травяной, каркадэ, финиковый, апельсиновый. Не в пакетах, а натуральное.
Перед сном несколько ложек йогурта без добавок могу съесть или яйцо.
↑ Перейти к этому комментарию
Я понимаю, что никто не придет и не взмахнет волшебной палочкой.
Я понимаю, что никто не придет и не взмахнет волшебной палочкой.
↑ Перейти к этому комментарию
Например: достаёте любимые тесные брючки\юбку\платье и вешаете на видное место. Каждый раз, когда Вы будете это видеть, желание соблюдать выбранный путь пересилит все другие. Можно периодически мерять.
Если проблема в еде, то попробуйте убрать из квартиры\дома те продукты, которые ведут Вас к срывам\возбуждают аппетит. Если печеньки нет, то и не будет. Или повесьте на холодильник\видное место меню, которое Вам хочется придериваться - это не даёт забыть основную цель.
Если недостаёт движения, попробуйте утром на кухне во время подготовки завтрака включить танцевальную музыку и потанцуйте хотя бы минут 5. Это же можно делать в любой другой момент утра\дня\вечера. Многие утверждают, что нет времени на зарядку\спорт\спортзал. Так проанализируйте всю неделю и найдите 30 минут для пешей прогулки 3-4 раза в неделю (да хоть на работу пешком или с работы).
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Сахар и конфеты я вообще не ем, все только фруктами беру и овощами, они и так очень сладкие, особенно у нас
Что то одно, в отварном либо запеченом виде
И любые овощи, кроме картофеля.
Отвесы пойдут, многократно проверено.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Да! Должен!
тик-ток есть у вас?
А отвеса я не вижу ...
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Это выматывает.
Просто ем не больше 250-300 гр за один раз.
И убрала жирное, жареное.
↑ Перейти к этому комментарию
Больше овощей, отказаться от хлеба, сахара. Вполне рабочая схема. Калории не считаю
Я еще в спортзал хожу. Ну и иногда читмил, чтобы не сорваться от вечных ограничений
Я еще в спортзал хожу. Ну и иногда читмил, чтобы не сорваться от вечных ограничений
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Больше овощей, отказаться от хлеба, сахара. Вполне рабочая схема. Калории не считаю
↑ Перейти к этому комментарию
Но пока ничего на весах не вижу.
Больше овощей, отказаться от хлеба, сахара. Вполне рабочая схема. Калории не считаю
↑ Перейти к этому комментарию
За 10 дней у меня результат не появляется. Только через 5 и более недель. Но я и не сижу на голодном пайке.
Если есть дефицит, вес будет уходить. И не через 5 недель, а практически сразу.
И то, что подходит одному, другому абсолютно не подойдет.
А если в дефиците вес не будет уходить, то можно идти претендовать на нобелевскую премию и в единственное месте в книге рекордов Гиннеса.
Также те варианты, которые предлагает приложения различные, не всегда работают и подходят конкретно для вас. Не нужно на них полагаться и верить им.
Сама постройнела неспеша на 12 кг. Все банально - следила за питанием + регулярный спорт (силовые, практически без кардио). И так с мая 2024 года. Продолжаю по сей день, сделала это образом жизни. В свое БЖУ могу вписать и торт, и сало.
Если есть дефицит, вес будет уходить. И не через 5 недель, а практически сразу.
И то, что подходит одному, другому абсолютно не подойдет.
А если в дефиците вес не будет уходить, то можно идти претендовать на нобелевскую премию и в единственное месте в книге рекордов Гиннеса.
Также те варианты, которые предлагает приложения различные, не всегда работают и подходят конкретно для вас. Не нужно на них полагаться и верить им.
Сама постройнела неспеша на 12 кг. Все банально - следила за питанием + регулярный спорт (силовые, практически без кардио). И так с мая 2024 года. Продолжаю по сей день, сделала это образом жизни. В свое БЖУ могу вписать и торт, и сало.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
За 10 дней у меня результат не появляется. Только через 5 и более недель. Но я и не сижу на голодном пайке.
↑ Перейти к этому комментарию
Потом был срыв и за год я вернула себе 10 кг и за это лето ещё 10 кг. Сейчас пытаюсь привести питание в норму.
А если добавить физические нагрузки, хотя бы ходьбу, то дело пойдет веселее
Однако, когда вы пишите, что жиры нужно по минимуму, вы сколько имеете в виду?
Многие очень бояться жиров, но именно они для женского пола дают сытость более длительную. Поэтому для каждого должен быть баланс. если есть меньше 1 грамма на 1 кг своего веса, это чревато для организма. Но это сугубо для меня. Для кого-то может и нормально со здоровьем пройдет такой номер.
↑ Перейти к этому комментарию
Спасибо
Это моя шпоргалка. С мая м-ца взвешиваюсь раз в неделю. чаще по воскресеньям. Вес падает. Считаю калории, ( первые пару м-цев ), теперь уже на глаз вижу.
Дополню. Если я на 1100-1200 уходила, то через неделю-полторы вес начинмл расти.
Даже если и бывает, то не чаще раза в две недели. Учёная уже.
1.Если сложно с подсчетом калорий, то на диетс.ру (тот же Медиафорт, ищите внизу страницы) есть куча таблиц и калькуляторов, есть готовые блюда с уже подсчитанным кбжу. Могу пригласить в нашу группу, но у нас есть условия: активное участие и написание отчетов, за длительные пропуски исключаем. https://www.stranamam.ru/community/14590550/ У нас есть готовое меню с уже подсчитанным калоражем, можно подгонять под себя. Еще вариант - лекции доктора Обложко в ютубе, у него же есть и таблицы калорийности, калькуляторы подсчета коридора калоража, идеального веса и прочее-прочее-прочее. Я периодически подпитываю мотивацию от него.
Если хотите считать сами, то поделюсь моим опытом.
Я сделала таблицу кбжу из тех продуктов, которые я ем, по группам (овощи, фрукты, молочка, мясное и тд). Когда что-то готовила, то взвешивала все продукты и записывала, потом взвешивала вес готового продукта и пересчитывала калораж (на диетсе есть такие калькуляторы, очень удобно). Заносила в ту же таблицу. Рацион формировала исходя из метаболической тарелки: 1\2 - белковый продукт, 1\4 - сырые овощи, 1\4 - медленные углеводы (термически обработанные овощи\фрукты - это углеводы). На порцию до 400 грамм всего вместе. Питье предпочтительно за полчаса до еды. Всё, что съедено - записывала, подсчитывала дневной рацион. Через неделю я уже могла без весов прикинуть вес и примерный калораж (но я на "ты" с цифрами).
Вот еще Вам в помощь:
2. "Перевес" по углеводам встречается очень часто, но если дневной калораж не выходит за пределы расхода калорий, то привеса не будет. Будет ли отвес - не гарантирую. Если хотите конкретно уменьшить углеводы, то единственный вариант - заменить часть гарнира на салат. Причем салат, где есть много именно салатных листьев и болгарского перца, очень хорош тем, что его можно есть буквально тазиками и в любое время (за два часа до сна прекращается любая еда, даже самая полезная). Но желательно не доводить до состояния, когда уже реально живот распирает от еды.
В чём ещё нужна помощь?
Я нашла программу где вбивать свои данные, потом на сколько хотите похудеть, и естественно сколько спорта в неделю или совсем без спорта и до кгда хотите похудеть и на сколько. Вам программа сразу подсчитывает сколько каллорий есть вам нужно. И есть даже некоторые блюда с уже подсчитагными каллориями по весу, продукты какие сколько каллорий и полностью расписано сколько белков и углеводов и жиров в них. Можно в такой программе и самим блюда составлять. Вбиваете все ингредиенты и там сразу автоматически рассчитывается каллораж. Потом только вбивать сколько грамм этого блюда едите и все. Очень удобно.
Поискала в интернете и по описанию самой программы Life Sum вроде бы похожа на такую как у меня.
Раньше пользовалась разными способами- и стаканом меряла и тарелку формировала, но толку было чуть. Когда стала взвешивать и считать в программе, поняла, что калорийность невозможно правильно определить без весов.
Мне подсчет нравится тем, что можно есть все и сладкое и булочку (иногда), лишь бы держаться своих калорий
Раньше пользовалась разными способами- и стаканом меряла и тарелку формировала, но толку было чуть. Когда стала взвешивать и считать в программе, поняла, что калорийность невозможно правильно определить без весов.
Мне подсчет нравится тем, что можно есть все и сладкое и булочку (иногда), лишь бы держаться своих калорий
↑ Перейти к этому комментарию
Увидите сохраненную еду, Выбирайте ее
Внизу увидите "Новая сохраненная еда"
Дальше набираем название блюда, например ЩИ
Выбираем для какого приема пищи наше блюдо- обед в данном случае, но можно вообще все выбрать.
Затем приступаем к выбору продуктов. Вес продуктов указывается на одну порцию.
набираем название продукта
указываем вес
Увидите сохраненную еду, Выбирайте ее
Внизу увидите "Новая сохраненная еда"
Дальше набираем название блюда, например ЩИ
Выбираем для какого приема пищи наше блюдо- обед в данном случае, но можно вообще все выбрать.
Затем приступаем к выбору продуктов. Вес продуктов указывается на одну порцию.
набираем название продукта
указываем вес
↑ Перейти к этому комментарию
Не знаю, лично мне помогает просто есть меньше, чем можется и не всегда то, что хочется
Единственный прием пищи без ограничений - обед, на обед у меня и борщ с хлебом-салом может быть, и салат майонезный, на завтрак обычно ведерная лохань кофе со сливками, ужин белково-овощной. Давно уже убрала перекусы, исключила сладости-вредности типа чипсы-печеньки, зато каждый день в рационе салат из свежих овощей. Кстати, о салатах.. свежие овощи - это ведь не только огурцы-помидоры, я миксую вообще все, что есть в наличии, тыква - тыква это хорошо - на терке её для корейской моркови, туда же пекинки немного, огурец и каплю масла любого нерафинированного, можно вместо масла спюрировать блендером авокадо с соевым соусом. Кабачок - прекрасно, с морковкой его на той же терке, перец сладкий покрошить, укропа.. Дайкон - отлично, с пекинкой его и тыквой и/или кабачком-огурцами, посыпать немного кунжутными семечками или кедровыми орешками. Абсолютно любые овощи, кроме картошки, трете на терке и вот оно - много, вкусно, полезно, дешево и низкокалорийно
Я не могу не есть. Я не могу наесться вареным яйцом.. А такие вот салаты - сущее спасение. Попробуйте.
Месяц фиксировала все что ела, далее рассчитала какой у меня должен быть дневной калораж при каких нагрузках.
Вечно не добираю белок едой, дополняю коллагеном. Похудела с 65 до 53. +2+3 кг зимой плавают. Если сильно перебираю с углеводами, у меня отёки.
Вроде достаточно удобно.
По отвесу: взвешиваюсь каждый день. Есть чёткая связь между количеством съеденного и изменением веса на следующий день. Если уложилась в норму калорий, то на следующее утро вес будет меньше. Не уложилась - вес увеличится.
Я лет 7 жила в режиме "туда - сюда": увижу на весах 73 кг, начинаю худеть. Дохожу до 68 и мозг мне говорит: ну хваааатит! давай передохнем хоть немного! ну начнешь потом опять. И я поддавалась. Вес доходил до 70, вроде держался, потом опять то праздники, то стресс и на весах 73... И все заново. При росте 163 - это не огромный вес, вроде как просто полноватая.
Но что-то случилось в мае 2024 года
Итак, у нас на тренировках периодически проводятся марафоны стройности. Смысл в том, что ты платишь за тренировки вперед за два месяца и получаешь доступ в чат, где тренер комментирует наше питание в зависимости от нагрузки - она уже знает нас, как облупленных
В общем, ее рекомендация по питанию - ладошка. Девчонки тут уже писали. На тарелке пол ладошки клетчатки (сырые овощи или отруби, например в суп вместо сухариков), остальное пополам белок и углеводы. Понятно, что прям точно так не соблюсти, в любом случае предпочтение отдается белку и овощам. Я настолько приучила себя к овощам, что без них сейчас не наемся. В любой прием пищи добавляю обязательно. Порции уменьшились сами собой, потому что я начала наедаться.
Насчет перекусов. Каждый раз я задаю себе вопрос: я хочу перекусить, потому что голодная или просто за компанию? Это я услышала у эндокринолога, интервью было очень полезным. Он привел пример: вот яблоко, оно полезно? вроде да. Вы его сейчас едите, потому что голодны? Если нет, то не надо. Лучше в обед (или завтра или ужин) съесть меньше порцию и съесть это яблоко. Он сказал, что если вы позавтракали и через 2 часа голодны, то это не правильный завтрак. Да, бывает, что хочется днем перекусить именно из-за голода, но чаще всего мы перекусываем за компанию (потому что все пьют чай), или в надежде, что в следующий прием пищи съедим меньше. Но чаще всего наступает обед и мозг нам говорит: это основной прием пищи, нужно нормально поесть. Вот он замкнутый круг...
По итогу, что помогло мне сбросить 10 кг (еще хочу два до мая
Первое время это очень сложно!!! постоянно думаешь: а вот я сейчас пойду на тренировку, а вдруг захочу есть. Может сейчас перекусить? многие вокруг говорят: ой, да не мучай ты себя так! При этом не все из них полные, кстати
НО! я это делала ради другого! я с радостью хожу в магазины и покупаю одежду, я получаю комплименты от мужа и на работе, в том числе от других мужчин
PS: извините, что так длинно, но! я еще послушала интервью физиолога, которая сказала, что когда мозг говорит: хватит, давай отдохнем - это не психология, а физиология. Мозг думает, что кризис настал, надо бы остановиться. Поэтому единственная возможность - просто заставлять себя и не поддаваться. Дисциплина! О которой тут тоже написали. Переборете этот шаг и дело пойдет быстрее. Не позволяй душе лениться, чтобы воду в ступе не толочь, душа обязана трудиться, и день и ночь, и день и ночь! Я это стихотворение выучила наизусть и повторяю, как наказ
У меня проблема судя по всему, как и вас, желудок полный - а в голове не щелкает, что всё, хватит. Но хочу попробовать этот новый метод, завтра встану на весы, посмотрю, как пойдет дело до конца февраля).
Я по себе могу сказать, что еще нужна мотивация мощная, мне её не хватает. Но всегда думала, что я не смогу отказаться от сладкого, оказалось очень даже легко. Думаю можно и от переедания также отказаться.
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: