Бесплатный фитнес или как начать заниматься.
Всем привет! Расскажу немного о собственном опыте платного фитнеса. Я ходила в различные фитнес клубы, но каждый раз было много "но". Дальность от дома, тотальная нехватка времени, финансовые затраты, не удобное расписание групповых занятий. Перечислять можно еще очень долго.
Самое главное "но" это, пожалуй, отсутствие мотивации. Вот хочется сейчас прям, ну, завтра можно, сбросить 10 килограмм, подтянуть мышцы, сесть на шпагат. Понятно, что у меня ничего не получалось, ни к какому положительному результату это не приводило, руки опускались, я расстраивалась и шла что-нибудь покушать с мыслью, что и так не плохо, и вообще бродипозитив и все такое.
К осознанному долгому похудению я шла не один год. Хорошо простимулировала где-то услышанная фраза: "вы набирали этот вес не один год, будьте готовы, что уйдёт он не сразу."
Это, как говориться, присказка. Ну вот и сама история.
Карантин дал возможность посмотреть по другим углом на многое. То, что раньше терялось в ежедневной суете, сейчас стало заметным. Проблем таких "вылезло" не мало, вес стал одной из них. Вдруг оказалось, что тело слушается плохо, болят колени, спина, пресса нет вообще. И впервые захотелось измениться по-настоящему, серьезно.
Начнем с постановки целей. Цель должна быть масштабная, у меня например 30 кг. Что бы было проще, установим время достижения целей, у меня это 7-9 месяцев. Множество приложений помогут Вам посчитать идеальный вес, ИМТ, рекомендуемую скорость похудения и т.д.
Внимание! Здесь важно помнить о своём здоровье! В идеале, пройти обследование. Ну, хотя бы не забывать о хронических заболеваниях и допустимых нагрузках.
Что бы от масштабности цели не появилось желание все бросить, цель надо разбить на части. Сначала средние, я для себя сделал по +- 10 кг за 3 месяца, а если еще меньше то 3 кг за месяц, или +-1 кг в неделю. И сразу так, фу да что там 1 кг, я и 2 смогу! Цели реальные есть. Остались шаги к достижению.
Я перепробовала множество диет и пришла к закономерным выводам, что лучше питаться сбалансированно и грамотно. И снова в помощь множество приложений и групп с рецептами, а также подсчет калорий ( и снова в помощь приложения).
И самое главное, это движение. Комплекс на различные группы мышц, на проблемные зоны так же в неимоверном количестве представленны в сети. Задача найти подходящий именно Вам, учитывая Ваши предпочтения и Ваше здоровье.
Для себя я выбрала йогу (давно и прочно с ней знакома), помощниками стали видеоуроки, группы и онлайн занятия (они есть бесплатные), силовой комплекс на основные проблемные зоны (на все тело 😜
Дальше все просто, потрачено должно быть больше, чем получено. В моем случае разница должна составлять 1054 калорий.
При большом весе в первые недели потеря может составлят больше, так как уходит еще вода, и в принципе, чем выше вес, тем быстрее худеешь в начале.
Итог 1 недель -2 кг. Ура!
А какие секреты похудения есть у Вас, какие нагрузки любите? Делитесь! И давайте поддерживать друг друга на этом не простом пути.
П.с.: фотография со вчерашней вечерней пробежки.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Бесплатный фитнес или как начать заниматься.
 |
Всем привет! Расскажу немного о собственном опыте платного фитнеса. Я ходила в различные фитнес клубы, но каждый раз было много "но". Дальность от дома, тотальная нехватка времени, финансовые затраты, не удобное расписание групповых занятий. Перечислять можно еще очень долго. Самое главное "но" это, пожалуй, отсутствие мотивации. Читать полностью |
| +15 |
Вязунчик
|
67 комментариев |
Комментарии
Скрупулёзно записывать каждый кусочек еды, который попадант в рот. Иногда бывает стыдно записать 3 конфеты, так проще их и не есть.
Вечером анализировать что съедено, что было лишнее, чего можно и побольше. Ужин с 18 до 18.30
Потом только вода или чай.
Глобальные цели, план сбрасывания кг мне не помогает. Наоборот, чуть сбиваюсь плана, все, пиши пропало, срыв и тоска.
Ежеутреннее взвешивание меня стимулирует и заставляет держаться.
дома прям столько движений! походы из комнаты на кухню и обратно
↑ Перейти к этому комментарию
Не так сидим, не так свистим
Сейчас закрыт фитнесс
Нашла классное видео, прям по сложности как на фитнессе - Зумба фитнесс для похудения от Toni Costa.
Чередую с видео "Нет проблемным зонам" Джиллиан Майклс. Результат классный.
А в квартире, да мало места, да еще и соседи под тобой.
Ваш совет не подходит.
А вот силовая йога в самый раз, и прокачался и никому не помешал, а зумбу будем в спортзале прыгать.
И если прыгать не на пятках - то не слышно будет.
Моя сестра с весом примерно 80 кг занимается 20 минут с Джулией Майклс - там прыжков больше и по видео Кардионагрузка с Джиллией Майклс.
Она живет в квартире - нормально. Она же не на пятках прыгает.
Дети больше шумят когда бегают - так как пятками стучат.
И моя сестра занимается дома - на фитнесс свободных денег нет - нормально.
Это что если денег нет на фитнесс то в квартире заниматься нельзя??
Есть время когда можно, есть время - тихого часа. Йогу терпеть не могу по жизни. Так что толстым ходить для тех кто в квартирах живет???
Соседи сестры на верху тоже спортом дома занимаются - реагирует нормально. Не целый же день, а час в день.
Пробежка например. Быстрая ходьба если бегать нельзя, спортплощадки в парках, простая скамейка в конце концов
А худеют только от питания.
Я больше спорить с вами не хочу
Я люблю больше Цумбу.
Нет не только от питания, а и от спорта тоже.
А ничего не есть и не позволять себе сладким побаловаться - это не для меня.
Я лучше попрыгаю, но потом сладенького немножко сьем.
И кому хочется иметь отвисшие руки - фууу, А с возрастом это неминуемо.
↑ Перейти к этому комментарию
Там больше танцевальные движения. Вправо идешь. ногой подвигал , вдево- ногой. Прыжков там вообще минимум по сравнению с дЖИЛЛИАН мАЙКЛС.
Больше жопой крутить.
Кстати в квартире и и мама моя Цумбой начала заниматься и сестра Джиллиан Майклс с прыжками. Нормально. Соседи понимающие, не ненормальные. Это не целый день.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Может свою сестру на йогу подбить и посмотреть как за год до 52 похудеет.
Пусть даже йогой не занимается , все и так получится
Не благодарите
А вот когда спортом занимается худеет. Как бросает так опять.
Закон сохранения энергии пока еще не отменили
Пусть позаписывает сколько съедает за день, удивитесь обе
Вот как раз спорт поэтому ей и нужен. Именно для движения и подкачки мускулатуры. Иначе мускулатура атрофируется. А атрофироваться может запросто.
Я похудела с 68 до 54 поэтому знаю достаточно . Я достигла практически прежнего своего веса. Но сейчас карантин.
Когда достигнете того же результата с йогой- напишите.
И йогой занимаюсь давно.
А вы еще и сестру с толку сбиваете, почитайте про базовый обмен веществ в организме, вроде не засекреченные знания
И видео есть известного немецкого диетолога , специально для стремящихся похудеть. Ничего о раз в день не говорил. Всякие сомнительные видео не смотрю. Потом проблем не оберешься.
Белый хлеб заменить на серый грубого помола или ржаеой. Полезно есть суп на воде. И т.д.
Пускай и в этом диалоге последнее слово остается за вами
Какой тренер вам посоветовал это или диетолог?
Не говорите об инете, там полно статей всяких не понятных. Разве что на медицинском сайте рекомендованном врачами.
Я вам сказала что именно советуют специалисты по похудению.
Когда я за голодание сказала тренеру- она сказала не в коем случае так не делать. Только считать ккалории , отказаться от жирной пищи, не есть после 18.00 - все как всегда.
Сходите лучше к врачу диетологу и почоветуйтесь или посоветуйтесь с тренером в фитнес- центре. Как бы не навредили бы себе голоданием. Это надо делвть под наблюдением врачей.
Теперь категорически никаких голоданий и диет нельзя иначе опять тоже самое будет. Опять на хиррургический стол попадет с гемморроем. И кстати что- то с кишечником тоже не так тоже заработала себе диетами ( не помню что, говорила мне я забыла, вроде не лечится, просто прааильное питание рекомендовано).
И есть теперь не все может чуть- чуть не так и понос.
Так что не шутите с этим голоданием и непонятными диетами. Лучше есть нормально, вовремя , но немного. Т.е. подсчитывать ккаллории.
Закон сохранения энергии пока еще не отменили
Пусть позаписывает сколько съедает за день, удивитесь обе
↑ Перейти к этому комментарию
Но раз в день есть не будете- чревато для кишечника и желудка.
Т.е. даже если немного сьел без движения, в квартире маленькой нет двиения - лишние кг гарантированы.
И плюс чтоб ничего не болело и мышцы хорошо работали их надо разминать силовыми упражнениями.
Впервые слышу что полезно. Даже тренера не советуют голодать. У них от таких слов шок.
Я лично не хочу проблем с организмом.
Лучше есть не много и побольше спорта
Я вижу прекрасный результат не только в кг, а и в подкачанных мышцах. Ведь важно не только похудение, а и состояние мышц. Упрагая талия, подкачанные бедра , подкачанные руки.
Я следую советам тренера, и купила диск для похудения диетолога известного.
Я увидела результат и при тлм шикарный
Смысла заниматься не понятным не вижу.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Я жду не дождусь, когда спортзалы откроются,за время болезни и карантина, наоборот, похудела. Но я на ПП. Ем овощи, фрукты, рис и куриное филе запеченное + мюсли.
Сейчас самое главное, не набрать
1. Похвалить себя за похудение.
2. Не жрать.. а то вывалиться все
В одежду, канеш, влагу. Но смотрится жвах
Похудеть трудно, но гораздо труднее держать вес всю оставшуюся жизнь.
То что сейчас выбираете как способ похудеть, должно стать Вашим образом жизни на всю жизнь.
Продержитесь?
О себе точно знаю, что занятия любым спортом /рано или поздно/ задвину куда подальше, и как только перестану заниматься, то вес пойдёт в рост катастрофическими темпами.
Поэтому вес держу контролем питания, при ежедневном утреннем взвешивании.
Мне легче именно такой способ, потому что имею опыт многолетней безглютеновой диеты и есть уверенность, что это уже не временные ограничения, а образ жизни для меня.
Удачи Вам)
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: