А вот и СОТОЧКА(
На весах 100 кг., скоро 40, куча хронический болезней, все болит и в зеркале свинка - это мягко говоря, а по правде СВИНЬЯ 
И все это Я.
И все это вводит меня в депрессию...
И я заедаю шоколадками, ирисками, конфетками...
И все больше и больше толстею, а самочувствие все хуже...
От этого на мужа рычу, а он терпит и терпит...
И все это Я.
НЕ ХОЧУ БОЛЬШЕ БЫТЬ ТАКОЙ!!! НЕ ХОЧУ!!! ХВАТИТ!!!
Буду пробовать меняться! НЕТ! не пробовать, а МЕНЯТЬСЯ!
Все это я надумала позавчера вечером. И вчера я стала считать калории и считать воду которую выпила. Попробовала сделать небольшую зарядку, но хватило меня на 5 минут, не больше. И сегодня, когда шла на работу, поймала себя на мысли " может зайти купить щербетику и до обеда поесть сладенького". Хорошо, что опаздывала, а то бы точно опять все в пустую и привет 101-102-103...
Чтобы не сорваться, я решила писать здесь отчетики - для себя. Так как когда-то пыталась худеть и чтобы не сорваться вела дневник, но он только для меня был и никто его не мог увидеть, а это расслабляет. А здесь буду писать в "открытую", кто-то может увидеть- прочитать, и как-то
Итак, вчера я выпила 2,1 л. воды. Но если до обеда я пила с охотой, то после обеда я воду просто впихивала в себя и было ощущение, что у меня внутри все плавает - жидкость плохо выводится
.
На завтрак: сделала омлет с белокочанной капустой.
Перекус: кофе с молоком без сахара и кусок манника (слишком большой и сладкий кусок получился, половину можно было отложить, но силы воли не хватило, схомячила весь)
На обед: Суп на говяжьей тушенке.
Перекус: омлет с белокочанной капустой небольшая порция и потом 4 или 5 мандаринок (есть хотелось неимоверно и сладенького, вот и заедала мандаринками).
Ужин: пюре картофельное грамм 100 и вино белое (жутко стали болеть в последнее время поясница и ноги после транспорта - стоишь в толкучке с сумками тяжелыми, а вчера еще и подмерзла, попсиховала, и ещё должны были на ужин гости забежать, а я голодная и гостей ждать не вмоготу, и на мужа опять наехала. Вот и немного перекусила и выпила, зато нервы маленько успокоились и все пошло потихоньку)
2 ужин (с гостями): картофельное пюре около 100 грамм и куриная грудка примерно столько же и вода. (да в 8 вечера, но курочка такая ароматная получилась.
Из спортивных нагрузок только 5000 шагов и 4-5 кг сумку потаскала.
Сегодня подумала, что раз с физкультурой пока не получается, то буду домашними делами себя нагружать: полы помыть без швабры, постирать - у меня машинка полуавтомат и поэтому стираем мы с нею вместе.
У кого-то в посте вчера прочитала про кардиотренировки минут по 15, постараюсь до выходных найти. И где-то был диск с танцевальной аэробикой, тоже нужно найти.
Ну, вот, как-то так пока...
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → А вот и СОТОЧКА(
 |
На весах 100 кг., скоро 40, куча хронический болезней, все болит и в зеркале свинка - это мягко говоря, а по правде СВИНЬЯ . Ничего не хочется и не можется, ни гулять, ни спортом заниматься, ни вязать. Только бы лежала и спала, ну, или лежала и читала, ещё бы сладкого килограммами. С детьми сто лет на улице не гуляла Скоро лето, а я ни в одну одежку свою не влезу. И все это Я. Читать полностью |
| +205 | Елена423 | 844 комментария |
Комментарии
Попробуйте перейти на дробное питание.
Еда усваивается через 2 часа.
Значит каждые 2,5 часа совсем помемногу.
Ограничить хлеб и мучное
Тяжело будет первые 2 недели, и потом будет день, когда крышу реально сорвет.
Так надо продержаться месяца два. Потом и желудок привыкнет.
Протестировано на 2-х подругах за 100.
В течении полугода одна скинула до 80 и закрепилась на этом.
А вторая до 75 и продолжает совершенствоваться. Но у не сила воли и мотиватор - вечернее платье 46 размера
Спасибо
Мне в моих 70 некомфортно( рост 167), до 50 лет было 55 кг предел
А после 55 лет набираю потихоньку, но никак не займусь собой.
Желание скинуть до 63 кг, но бешенный график работы просто выкашивает - прийти и на диван с вязанием или вышивкой.
Хотя понимаю - отговорка для себя самой
Удачи
Кто хочет что-то сделать - ищет средства, кто не хочет - ищет причину.
К сожалению, не всегда соответствую
НЕ исключать вкусняшки,
НЕ сидеть впроголодь,
НЕ питаться одними низкокалорийными продуктами.
Позволять себе тортики, щербетики, блинчики, или что Вы там любите. Только не на ночь и не перед теликом. Позволять себе мяско жирненькое или рыбку, но в сочетании с зеленью, овощами. Запивать не сладким чаем или компотами, а кефиром.
На любой перекус только фрукты и овощи, даже если это будут бананы.
Начать побольше двигаться, т.е. никаких автобусов, машин, если можно дойти пешком. Хорошо прогуливаться до усталости. Не очень усердствовать, при таком весе нагрузка на ноги очень большая.
Проштудировать литературу по сочетаемости продуктов (кратко - 3 группы - белки, углеводы, которые между собой не взаимодействуют НИКАК, и 0 группа, которая сочетается со всем - огурцы, капуста и кефир ))
И УМЕНЬШИТЬ обычную порцию пока на треть, позже на 0,5.
Я за год сбросила 10 кг. Ни в чем себе не отказывая. Вес держался до недавнего времени, сейчас предклимакс, увы, снова набрала свои 63 кг. Рри росте 1,58.
Резко худеть и поправляться и нельзя. Так что вперед и удачи!
НЕ исключать вкусняшки,
НЕ сидеть впроголодь,
НЕ питаться одними низкокалорийными продуктами.
Позволять себе тортики, щербетики, блинчики, или что Вы там любите. Только не на ночь и не перед теликом. Позволять себе мяско жирненькое или рыбку, но в сочетании с зеленью, овощами. Запивать не сладким чаем или компотами, а кефиром.
На любой перекус только фрукты и овощи, даже если это будут бананы.
Начать побольше двигаться, т.е. никаких автобусов, машин, если можно дойти пешком. Хорошо прогуливаться до усталости. Не очень усердствовать, при таком весе нагрузка на ноги очень большая.
Проштудировать литературу по сочетаемости продуктов (кратко - 3 группы - белки, углеводы, которые между собой не взаимодействуют НИКАК, и 0 группа, которая сочетается со всем - огурцы, капуста и кефир ))
И УМЕНЬШИТЬ обычную порцию пока на треть, позже на 0,5.
Я за год сбросила 10 кг. Ни в чем себе не отказывая. Вес держался до недавнего времени, сейчас предклимакс, увы, снова набрала свои 63 кг. Рри росте 1,58.
Резко худеть и поправляться и нельзя. Так что вперед и удачи!
↑ Перейти к этому комментарию
Да, это на самом деле разумный подход, потому что до этого я сидела на куче диет. За неделю 8 кг сброшу, впроголодь и упираясь на физупражнения, то одна овсянка и 1,5 часа либо бега, либо упражнений, то 7 дней на рисе вымытом и яблоках, и физические нагрузки немыслимые. Ну итд.
А в таком режиме только фанатики могут продержаться. Через 1,5 недели вес возвращается и еще на пару-тройку кг больше ( И желудок дико болит.
Система раздельного питания понравилась именно тем, что можно есть все, только правильно сочетать. Я лодырь, это как раз для меня )
НЕ исключать вкусняшки,
НЕ сидеть впроголодь,
НЕ питаться одними низкокалорийными продуктами.
Позволять себе тортики, щербетики, блинчики, или что Вы там любите. Только не на ночь и не перед теликом. Позволять себе мяско жирненькое или рыбку, но в сочетании с зеленью, овощами. Запивать не сладким чаем или компотами, а кефиром.
На любой перекус только фрукты и овощи, даже если это будут бананы.
Начать побольше двигаться, т.е. никаких автобусов, машин, если можно дойти пешком. Хорошо прогуливаться до усталости. Не очень усердствовать, при таком весе нагрузка на ноги очень большая.
Проштудировать литературу по сочетаемости продуктов (кратко - 3 группы - белки, углеводы, которые между собой не взаимодействуют НИКАК, и 0 группа, которая сочетается со всем - огурцы, капуста и кефир ))
И УМЕНЬШИТЬ обычную порцию пока на треть, позже на 0,5.
Я за год сбросила 10 кг. Ни в чем себе не отказывая. Вес держался до недавнего времени, сейчас предклимакс, увы, снова набрала свои 63 кг. Рри росте 1,58.
Резко худеть и поправляться и нельзя. Так что вперед и удачи!
↑ Перейти к этому комментарию
На счет вкусняшек Вы не совсем правы. Ограничить нужно, не запрещать, но ограничивать конкретно. Желательно до 1 раза в неделю до 12 часов. Это чтобы сбросить вес. Но когда надо вес удержать, то явно не стоит их есть ежедневно.
Если вес больше 100 кило (у меня было), то ходьбу тоже надо дозировать. Но тут имеет значение рост, потому что если рост маленький - нагрузка будет большой, если достаточно высокий - не слишком. Есть сидячая гимнастика, где нагрузка на колени снижена.
Можно и 30, мне больше не надо было ) А вот подруга моя скинула за год 26 кг, только не с 60, а с 85. Диета, исключила вкусняшки, фитнесс, разгрузочные дни на воде раз в неделю, даже на ДР попросила ей 3 коробки воды подарить от работы ))) Сидела, щелкала зубами от голода и никого в квартиру не пускала, потому что злобилась на весь мир.
Через год ограничений сказала, больше не могу, хоть тресни, хочу всего и побольше. Сначала 2 кг набранных до истерики довели. А потом набрала обратно 12. Из хороших привычек осталась любовь к физнагрузкам и раздельное питание. И чувствует себя превосходно, ни в чем себя не ограничивая.
По мне, так при весе от 90-100 кг надо худеть не в инете, а под присмотром специалиста. И физнагрузки тоже.
Да, можно, если худеть Вы хотите долго и нудно на пару-тройку кило. Чаще всего же люди спохватываются, когда надо сбросить за 15-25 килограмм, а то и больше. И такой принцип в корне неверен. Хотя худеть, как Ваша подруга - это тоже в корне неверно. Нельзя быть голодной. Она была не только голодная, но и злая на весь мир. Вот срыв и случился. Тонкостей я не знаю, но набрать все набранные кило и впридачу еще немного - это может случиться в любой момент, если не будет себя ограничивать.
И от 100 кило можно избавиться без всяких специалистов, если грамотно выстроить всю жизненную систему, а не только физнагрузки.
Зря Вы на меня набросились - у каждого свой опыт. Мы же здесь собрались именно им и поделиться. Хотя что одному в радость и пользу, то другому может быть во вред. Голову всегда надо включать.
Но наш организм таких пыток не выдерживает, не желает такому подчиняться. Потому и срывы, и даже бывает набор веса вместо сброса.
Но вот с чем я не согласна - позволять себе тортики и блинчики, конфетки и печеньки даже в малой степени. Дело в том, что сахар - это сродни наркотику (уже сколько на этот счет смотрела и читала!), он затягивает, а отпускать не дает. И если позволить в малой дозе сладость, то в следующий раз хочется больше и больше. Мало есть людей, кто может удержаться. Поэтому нужен не маленкий кусочек и не полный отказ, а такое меню, где таже конфетка будет встроена в рацион по калориям и БЖУ. Я в свое время старалась исключить сладости (чистый сахар, конфеты, блинчики и прочее) на 6 дней в неделю, а в воскресенье наслаждалась одной клеточкой шоколада в 98% какао. Этого было более, чем достаточно. Если не будет жесткого контроля, то ситуация грозит перерасти в такую: ой, да я сегодня кусочек, а потом ни-ни. А через день снова:ой, да что от одного кусочка будет! Я завтра ни-ни.... И так далее. Похудеть при такой установке будет в разы труднее не только физически (вес), но и психологически. И чаще всего это заканчивается тем, что после окончания диеты (сиречь, марафона) налетают на печеньки, тортики, блинчики...этцетера.
Это ж ужас столько таскать на себе. А ноги а вены а сердце??? Вам себя не жалко?
Переводите сладкое в жир и говно, извините!!!
Я так жестко,да.
Я тут сестру контролирую на похудении. Ее я вообще кошмарю. Тоже жрет как слон. Готова весь день жевать. Я конечно понимаю человек сам по себе ценен , не важно сколько кг но блин здоровье!!!!
Жрачка ради жрачки это капец
А вашей сестре - повезло...
Это ж ужас столько таскать на себе. А ноги а вены а сердце??? Вам себя не жалко?
Переводите сладкое в жир и говно, извините!!!
Я так жестко,да.
Я тут сестру контролирую на похудении. Ее я вообще кошмарю. Тоже жрет как слон. Готова весь день жевать. Я конечно понимаю человек сам по себе ценен , не важно сколько кг но блин здоровье!!!!
Жрачка ради жрачки это капец
↑ Перейти к этому комментарию
Я тоже себя сама ругала, да дело не шло, только ела все больше и все больше мне хотелось спрятаться в норку, чтобы никто не видел. Как только повернула в другую сторону и стала хвалить себя за то, что не стала доедать с тарелок (жалко же! наготовила), что пошла пройти до магазина только за баночкой сметаны, так и дело пошло на лад. Мотивация - штука тонкая.
↑ Перейти к этому комментарию
Предложу Вам один способ: попробуйте для начала есть конфеты с "чувством, толком, расстановкой". Что я имею в виду. Сейчас Вы просто одну за другой съедаете, даже не замечая. А сделайте так: принесли конфеты, хорошо. Ставите чайник и делаете чай. Пьёте чай и по маленькому кусочку откусываете, пытаясь понять вкус конфеты. Вот прям держите во рту небольшой кусочек, пока не растает. Вот чтобы этот кусочек был как последний. И следующий не сразу, а после пары глотков чая. Но Вы же на работе, то есть конфетка может растянуться даже на час, а то и на два. Возможно, Вы сможете снизить количество конфет, а там и отказаться от них. Ну или сократить до минимума.
Есть и второй вариант, но очень жесткий. 3 дня не есть соли и сахара. Совсем. Это жестоко, но помогает сократить именно потребление сахара больше, чем соли. В качестве награды - одна клеточка (не плитка!!!) темного шоколада под язык, и чтобы он там растворялся как можно дольше. Можно даже каждый день, пока плитка не кончится. Должно помочь. Желаю успеха!
Ранее делала так, как Вы говорите, если нужно было похудеть: ела оп дольке шоколада, по 1-2 конфетки, а сейчас не могу, будто что-то внутри, не доходя до мозга, берет и кладет в рот)))
Жду продолжения стресса )уже скоро), в стрессе я не ем))) Буду отдавать нажранное назад.
Удачи!
Хочу добавить про отношение к себе. Будете думать о себе, как о свинье - непременно захрюкаете, это если коротко. Не знаю, может я повторила кого-то, но вот прямо в глаза бросилось
↑ Перейти к этому комментарию
Я стала набирать лет после 50 лет. когда климакс подкрался. А вы-то молодая женщина...не стыдно быть такой коровой?
Основание: Пункт правил 3.4
Вы сейчас оскорбляете человека называя ее коровой. Но судя по аватарке вашей вы тоже не дюймовочка, но себя вы оправдываете возрастом и климаксом. Хотя, это так себе оправдание.
Мне уже поздно пить боржоми. Может, если в 39 лет кто-нибудь мозги вправил-я бы и не растолстела. Хотя. по пять-шесть мандаринок в качестве перекуса я никогда не ела!
Моей бабушке 80 лет и она лет 5 назад похудела и держит вес.
Мне уже поздно пить боржоми. Может, если в 39 лет кто-нибудь мозги вправил-я бы и не растолстела. Хотя. по пять-шесть мандаринок в качестве перекуса я никогда не ела!
↑ Перейти к этому комментарию
Вы сейчас оскорбляете человека называя ее коровой. Но судя по аватарке вашей вы тоже не дюймовочка, но себя вы оправдываете возрастом и климаксом. Хотя, это так себе оправдание.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
.(когда сухо и тепло )ходим до его тренировок пешком на транспорте остановок 7-8пешком наискось км 3-3,5)пока занимается гуляем и обратно пешком .Сын тренируется каждый день.по питанию все просто ,что можно без ущерба разогреть.В основном полу-тушеное,отбивные из груди,мясо под луком итд.Весов дома нет,но по объемам тело подтягивается
У ребенка очень серьезные проблемы со здоровьем.
Сейчас пила триптофан (аминокислота для выработки серотонина) - вышла из штопора за 3 недели - перерыв - неделю пила.
И жрать перехотелось через пару дней когда уменьшился стресс.
Спокойно ем овощи + белок (мясо, яйца)
Вместо конфет обожаю замороженный горошек.
И главное - весы. Напольные для тушки и кухонные для еды.
Увидите результат - станет проще
Пила без назначения врача
Я не увлекаюсь таблетками.
Но у меня был огромный стресс.
Этой аминокислотой я вышла из штопора.
Мне понравилось
Выше писала
Сейчас пила триптофан (аминокислота для выработки серотонина) - вышла из штопора за 3 недели - перерыв - неделю пила.
И жрать перехотелось через пару дней когда уменьшился стресс
3 раза в день по 2 капсулы.
= 1200 мг в сутки
У ребенка очень серьезные проблемы со здоровьем.
Сейчас пила триптофан (аминокислота для выработки серотонина) - вышла из штопора за 3 недели - перерыв - неделю пила.
И жрать перехотелось через пару дней когда уменьшился стресс.
Спокойно ем овощи + белок (мясо, яйца)
Вместо конфет обожаю замороженный горошек.
И главное - весы. Напольные для тушки и кухонные для еды.
Увидите результат - станет проще
↑ Перейти к этому комментарию
По поводу воды у меня вообще особое мнение. Ну, с Вашим весом, конечно, 2 литра выпить можно за день. Но лично мои почки столько воды попросту не переработают, мне 3-4 стакана вполне достаточно, при том что первое я ем редко.
Просто прекратить жрать мучное, сладкое, сдобное, острое, солёное и побольше двигаться.
А то у нас зав. вон тоже воду по часам впихивает в себя, суп жрёт отдельно от второго (типа раздельное питание, хотя раздельное - это другое), сладкое не ест категорически, но ... ощущение, что её разносит с каждым днём всё больше. Да потому что человек не двигается практически совсем и жрёт такими порциями, что меня б давно разорвало, если б я столько за раз ухомякала.
Я вообще считаю, что организм - это умное создание, он сам просит то, что ему надо, и отказывается от того, чего ему не надо. Просто никто его с детства не слушает, ибо положено ж, режим и всё такое прочее, вкусняшки вкуснее, а суп, второе и вкусняшки за присест не помещаются...
Не хотите пить, не надо насиловать свой организм. И почаще ходите пешком.
По поводу воды у меня вообще особое мнение. Ну, с Вашим весом, конечно, 2 литра выпить можно за день. Но лично мои почки столько воды попросту не переработают, мне 3-4 стакана вполне достаточно, при том что первое я ем редко.
Просто прекратить жрать мучное, сладкое, сдобное, острое, солёное и побольше двигаться.
А то у нас зав. вон тоже воду по часам впихивает в себя, суп жрёт отдельно от второго (типа раздельное питание, хотя раздельное - это другое), сладкое не ест категорически, но ... ощущение, что её разносит с каждым днём всё больше. Да потому что человек не двигается практически совсем и жрёт такими порциями, что меня б давно разорвало, если б я столько за раз ухомякала.
Я вообще считаю, что организм - это умное создание, он сам просит то, что ему надо, и отказывается от того, чего ему не надо. Просто никто его с детства не слушает, ибо положено ж, режим и всё такое прочее, вкусняшки вкуснее, а суп, второе и вкусняшки за присест не помещаются...
Не хотите пить, не надо насиловать свой организм. И почаще ходите пешком.
↑ Перейти к этому комментарию
Не надо себе ставить определённое количество воды в день! Нельзя! Вы когда последний раз у врача были? Почки проверяли?
Пейте просто перед едой каждый раз и всё! Обманите свой желудок и поменяйте мысли! Ешьте чаще, но по немногу. Ходите больше пешком.
И да, диета - это не похудеть, это образ жизни. Если вы на неё сядите, то придётся жить так всю оставшуюся жизнь. Иначе то, что сейчас скините, вернётся моментально с запасом
Про воду поняла - пить сколько хочешь и не заставлять себя. А почки давно не проверяла и вообще не проверялась по серьезному у врача уже давно - буду браться за себя.
Еще раз Спасибо
Вам для стимуляции посоветую посмотреть на ю-тубе канал Запасные крылья. Хозяйка канала похудела на 94 кг и делится своим опытом.
- у меня тоже работа сидячая, 7 часов на попе это жуть...
Весы кулинарные купить обязательно!!
Сейчас для Вас весь спорт - это ходьба!! Так Вы себе не навредите.. А извращения с уборками - не надо.. будете ненавидеть уборку. Ходьбы на свежем воздухе хватит.
По поводу "купить щербетика", у вас зависимость от сладкого и переизбыток глюкозы, от этого ваши проблемы с самочувствием, слабость и т.д.Это нужно перебороть, пережить ломку. Как наркоману
Это предисловие. А дело было так. Сначала я делала диету, вот такую: два первых дня пить или томатный сок, или кефир, или простоквашу, или молоко - 2 литра (когда была помоложе, то они прошли хорошо, а вот во второй раз было плохо, так что можно их пропустить вполне). Потом чередовались 2 дня белковых и 2 дня овощных. Чтобы быть более краткой, нашла фотографии тех листков, где эта диета.
Это почерк моей мамы, если будет непонятно, то напишите - я поясню.
Вместо кофе я пила чай без сахара. Фрукты-овощи взаимозаменяемы.
В общем, продержалась я 20 дней на этом. Скинула до 97 (уже писала). А дальше решила так: сколько получится, столько и буду держать. Втянулась и теперь это мое питание с некоторыми изменениями в том плане, что более разнообразно теперь питаюсь.
А с зарядкой делайте так: для начала лучше дыхательные упражнения и ходьба до чувства собственного удовольствия. Потом уже решите, что для Вас более приемлемо.
Я так понимаю, что Вас смутило. Надо есть строго по написанному. НЕ НАДО!!! Вы творчески подойдите. Не пьете кофе (вот как я), так можно чай, но желательно без сахара и конфет, и торт не желательно. Не хотите кефир, так можно найти что-то другое: йогурт нежирный (но не обезжиренный, они напичканы добавками с сахарами), творог нежирный. Нет яблока в доме, возьмите грушу. Не едите зеленый горошек, возьмите стручковую зеленую фасоль или просто болгарский перец. Заменяйте мясо другим мясом, овощи -другими овощами (желательно не крахмалистыми).
И воторое: пропорции. Я Вам найду одну картинку, где Вы, не взвешивая, можете найти свою пропорцию еды.
И третье: главное правило правильного питания: полтарелки овощи, 1/4 мясо или рыба, 1/4 углеводы (каша, макароны, картошка и всякое такое).
Да, надо постоянно считать и вес, и калории. Но кто сказал, что похудеть легко? Я первая в него камень брошу!
А знаете, я Вам предлагаю следующее (может в личку тогда?): Вы составляете список того, что нельзя, а мы вместе обсудим, что и как Вам можно. Хотите?
Конечно, у меня есть и свой интерес. Я тоже хочу похудеть. Вернее, мне очень надо. Вот мы бы могли помочь друг другу.
Пошла искать картинку.
У меня есть примерные меню на день. В картинках. Но там надо калораж все же проверить. Я вставлю в альбом, а потом можно будет загружать много фото за день.
Ближе к делу, или телу?
Вот этот рацион (даже диетой назвать трудно) я нашла в одной старой книжке "100 минут для красоты и здоровья" - суперкнижка!!! Очень много оттуда беру, причем каждый раз нахожу все новые и новые вещи (ну это как Пушкинского "Онегина" перечитывать):
Все остальные меню нашла на просторах интернета. Если хорошо подумать, то вполне можно брать оттуда какие-то составные части ежедневного меню, но всегда надо помнить, что если кашу съели на завтрак, то не стоит ее есть и на обед, и на ужин, добавляя бездумно все, что попало. И конечно, многое взаимозаменяемо: баночку йогурта можно заменить и на творог, и на кефир. Яблоко можно заменить на грушу или 3 сливы, или апельсин. Помидоры можно не только с огурцами, но и с болгарским перцем или айсбергом, или с редиской. Вместо курицы можно индейку, но нельзя свинину. Творческий подход - это наше всё. Тогда диета (или правильное питание) не будет утомительной и однообразной, а вполне будет приносить радость.
Я, наверное, уже перегрузила Вас информацией, но есть еще много чего интересного на пути снижения веса. Первое - это сон. Да, не удивляйтесь. Если будете спасть с 11 до 6, то ночью вырабатывается гормон роста, он действительно помогает худеть во сне. Естественно, только на этом не похудеть.
Второе - физнагрузка, уже говорено. Третье - мотивация. Вот найдите себе какое-то платье/джинсы/кофточку, чтобы надеть, когда вес будет, например, 90 кг. А потом и 80, и 70. Четвертое - надо найти радость в жизни. То есть что-то, что бы Вас отвлекало от постоянных мыслей о еде. Найдите хобби, желательно подвижное. Ходите в кино с детьми, гулять. Домашней работы всегда много, но и отдых нужен.
Ближе к делу, или телу?
Вот этот рацион (даже диетой назвать трудно) я нашла в одной старой книжке "100 минут для красоты и здоровья" - суперкнижка!!! Очень много оттуда беру, причем каждый раз нахожу все новые и новые вещи (ну это как Пушкинского "Онегина" перечитывать):
Все остальные меню нашла на просторах интернета. Если хорошо подумать, то вполне можно брать оттуда какие-то составные части ежедневного меню, но всегда надо помнить, что если кашу съели на завтрак, то не стоит ее есть и на обед, и на ужин, добавляя бездумно все, что попало. И конечно, многое взаимозаменяемо: баночку йогурта можно заменить и на творог, и на кефир. Яблоко можно заменить на грушу или 3 сливы, или апельсин. Помидоры можно не только с огурцами, но и с болгарским перцем или айсбергом, или с редиской. Вместо курицы можно индейку, но нельзя свинину. Творческий подход - это наше всё. Тогда диета (или правильное питание) не будет утомительной и однообразной, а вполне будет приносить радость.
Я, наверное, уже перегрузила Вас информацией, но есть еще много чего интересного на пути снижения веса. Первое - это сон. Да, не удивляйтесь. Если будете спасть с 11 до 6, то ночью вырабатывается гормон роста, он действительно помогает худеть во сне. Естественно, только на этом не похудеть.
Второе - физнагрузка, уже говорено. Третье - мотивация. Вот найдите себе какое-то платье/джинсы/кофточку, чтобы надеть, когда вес будет, например, 90 кг. А потом и 80, и 70. Четвертое - надо найти радость в жизни. То есть что-то, что бы Вас отвлекало от постоянных мыслей о еде. Найдите хобби, желательно подвижное. Ходите в кино с детьми, гулять. Домашней работы всегда много, но и отдых нужен.
↑ Перейти к этому комментарию
Желаю удачи!!! И главное - ЗДОРОВЬЯ!!!
Я так понимаю, что Вас смутило. Надо есть строго по написанному. НЕ НАДО!!! Вы творчески подойдите. Не пьете кофе (вот как я), так можно чай, но желательно без сахара и конфет, и торт не желательно. Не хотите кефир, так можно найти что-то другое: йогурт нежирный (но не обезжиренный, они напичканы добавками с сахарами), творог нежирный. Нет яблока в доме, возьмите грушу. Не едите зеленый горошек, возьмите стручковую зеленую фасоль или просто болгарский перец. Заменяйте мясо другим мясом, овощи -другими овощами (желательно не крахмалистыми).
И воторое: пропорции. Я Вам найду одну картинку, где Вы, не взвешивая, можете найти свою пропорцию еды.
И третье: главное правило правильного питания: полтарелки овощи, 1/4 мясо или рыба, 1/4 углеводы (каша, макароны, картошка и всякое такое).
Да, надо постоянно считать и вес, и калории. Но кто сказал, что похудеть легко? Я первая в него камень брошу!
А знаете, я Вам предлагаю следующее (может в личку тогда?): Вы составляете список того, что нельзя, а мы вместе обсудим, что и как Вам можно. Хотите?
Конечно, у меня есть и свой интерес. Я тоже хочу похудеть. Вернее, мне очень надо. Вот мы бы могли помочь друг другу.
Пошла искать картинку.
↑ Перейти к этому комментарию
Правильно понимаете, рис лишний. Ура!!! Я Вас искренне поздравляю! Если уже есть мысли о том, что за еда на столе - это уже первый шаг на пути стройности. Но идти надо обязательно, только помним: тише едешь - дальше будешь!
Правильно понимаете, рис лишний. Ура!!! Я Вас искренне поздравляю! Если уже есть мысли о том, что за еда на столе - это уже первый шаг на пути стройности. Но идти надо обязательно, только помним: тише едешь - дальше будешь!
↑ Перейти к этому комментарию
И отдельно разные меню сделаю
Но сначала одно уточнение: вообще-то зеленые овощи (айсберг-салат, огурцы, перец, травы разные) можно есть и больше, чем с кулак. В теории весонаблюдателей овощи с низкой калорийностью за еду (пункты) не считаются. Типа захотелось что-то погрызть - грызи листики салата до упаду, ничего, кроме воды не получишь.
↑ Перейти к этому комментарию
Я так понимаю, что Вас смутило. Надо есть строго по написанному. НЕ НАДО!!! Вы творчески подойдите. Не пьете кофе (вот как я), так можно чай, но желательно без сахара и конфет, и торт не желательно. Не хотите кефир, так можно найти что-то другое: йогурт нежирный (но не обезжиренный, они напичканы добавками с сахарами), творог нежирный. Нет яблока в доме, возьмите грушу. Не едите зеленый горошек, возьмите стручковую зеленую фасоль или просто болгарский перец. Заменяйте мясо другим мясом, овощи -другими овощами (желательно не крахмалистыми).
И воторое: пропорции. Я Вам найду одну картинку, где Вы, не взвешивая, можете найти свою пропорцию еды.
И третье: главное правило правильного питания: полтарелки овощи, 1/4 мясо или рыба, 1/4 углеводы (каша, макароны, картошка и всякое такое).
Да, надо постоянно считать и вес, и калории. Но кто сказал, что похудеть легко? Я первая в него камень брошу!
А знаете, я Вам предлагаю следующее (может в личку тогда?): Вы составляете список того, что нельзя, а мы вместе обсудим, что и как Вам можно. Хотите?
Конечно, у меня есть и свой интерес. Я тоже хочу похудеть. Вернее, мне очень надо. Вот мы бы могли помочь друг другу.
Пошла искать картинку.
↑ Перейти к этому комментарию
В принципе, можно все. У нас на Украине самый вкусный десерт - это сало! (так сказала моя младшая). И сало можно! Ну не значит, что килограмм с буханкой хлеба вприкуску с варениками. Но один - два кусочка с помидоркой (хлеб лучше не брать), огурчиком. И тоже наслаждаться.
Вывод такой: сначала нужно проанализировать, что Вы едите. Я записывала все, до последней крошки в течении трех дней. А потом просто стала читать. И нашла: на завтрак огромный кусок масла сливочного на куске белого хлеба, колбаса, сыр, мед или конфитюр. Схватилась за голову и масла оставила меленький кусочек (даже меньше, чем фаланга пальца), хлеб стала есть ржаной, колбасу заменила на постную ветчину, мед иногда на кончике чайной ложки. Вот так в один момент можно "укоротить" количество килокалорий. Так и с обедом, и с ужином надо сделать.
Понятно, что на постоянно лучше есть куриную грудку или индюшиную, но в праздник или выходной кусочек тушеной свининки (постной, конечно) с салатиком - чем не удовольствие!
А главное - не надо говорить себе "нельзя". Можно, но чуть-чуть. Можно, но не сегодня, а в воскресенье. Можно не колбасу, а ветчинки постненькой. И сыр можно, но не 400 грамм, а пластиночку. И нельзя ставить ставить себе планки: вот скину 3 кило, съем торт. Вот обязательно надо скинуть за неделю 2 кило. Наш мозг такие установки берет в "штыки". А мы ему должны помочь расслабиться и не думать ни о еде, ни о диете, ни о стрессе.
Так что надо составить правильное меню и стараться не хватать со стола и не доедать за детьми (это моя проблема была большая).
Надо подумать, что бы Вам подошло.
Я так понимаю, что Вас смутило. Надо есть строго по написанному. НЕ НАДО!!! Вы творчески подойдите. Не пьете кофе (вот как я), так можно чай, но желательно без сахара и конфет, и торт не желательно. Не хотите кефир, так можно найти что-то другое: йогурт нежирный (но не обезжиренный, они напичканы добавками с сахарами), творог нежирный. Нет яблока в доме, возьмите грушу. Не едите зеленый горошек, возьмите стручковую зеленую фасоль или просто болгарский перец. Заменяйте мясо другим мясом, овощи -другими овощами (желательно не крахмалистыми).
И воторое: пропорции. Я Вам найду одну картинку, где Вы, не взвешивая, можете найти свою пропорцию еды.
И третье: главное правило правильного питания: полтарелки овощи, 1/4 мясо или рыба, 1/4 углеводы (каша, макароны, картошка и всякое такое).
Да, надо постоянно считать и вес, и калории. Но кто сказал, что похудеть легко? Я первая в него камень брошу!
А знаете, я Вам предлагаю следующее (может в личку тогда?): Вы составляете список того, что нельзя, а мы вместе обсудим, что и как Вам можно. Хотите?
Конечно, у меня есть и свой интерес. Я тоже хочу похудеть. Вернее, мне очень надо. Вот мы бы могли помочь друг другу.
Пошла искать картинку.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Про правильные отруби буду иметь ввиду, спасибо!
Скажу кратко ищите ролики доктора Берга на ютуб, он хорошо объясняет причины ожирения, объясняет как избавится от лишнего жира.
Всё просто и все работает.
Я за месяц потеряла 3 кило, не испытывая голода. Мне летом будет 40 и мой вес 57 кило. В планах 50-53 кг.. Рост. 165 см.
Удачи.
Скажу кратко ищите ролики доктора Берга на ютуб, он хорошо объясняет причины ожирения, объясняет как избавится от лишнего жира.
Всё просто и все работает.
Я за месяц потеряла 3 кило, не испытывая голода. Мне летом будет 40 и мой вес 57 кило. В планах 50-53 кг.. Рост. 165 см.
Удачи.
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: