Магазин handmade Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook  Одноклассники 

ОСЕДЛАТЬ ЕДИНОРОГА: 10 ШАГОВ НЕВРОТИКА К СПОКОЙНОЙ ЖИЗНИ


Невротичное поведение вошло в жизнь настолько, что мы перестали замечать его. Мы поддерживаем видимость успешной социальной деятельности, пока не обзаведемся диагнозом потяжелее. Журналист Наталья Якунина на личном опыте убедилась, какие действия помогают разорвать этот порочный круг и обрести долгожданное спокойствие.

Все вокруг говорят об осознанности. Будь осознанным, мысли позитивно, и веселый единорог мигом заберет тебя в чертоги просветленных. Позитивное мышление – классная штука, но если ты невротик со стажем, оседлать единорога, не пристрелив его, будет нелегко.
Тревожность, подавленность, раздраженность, неуверенность в себе, снижение работоспособности, аппетита, сексуальной активности, быстрая утомляемость и отсутствие мотивации к чему бы то ни было свойственны невротику. Это даже в некоторой степени знакомо здоровому человеку, который сильно переутомился.

При этом отличить одного от другого очень просто. Здоровый человек, испытывающий перечисленные симптомы, старается как можно быстрее от них избавиться: отправиться в отпуск, сменить работу, сходить к врачу. Невротик же становится заложником негативных переживаний и блуждает в трех соснах, не видя выхода из сложившейся ситуации. Он просто не умеет переключаться.
По данным ВОЗ, с 1930 по 1995 годы число людей, страдающих неврозами, выросло в 24 раза. Также существует распределение, по которому 2/3 неврозов приходится на женщин и 1/3 на мужчин. При этом к помощи специалиста в нашей стране обращаются всего 3-4% из них.
Что же делать всем остальным?

Всю сознательную жизнь я старалась не стать невротиком. Меня так ломало и гнуло, так скручивало , а я так сопротивлялась!! Сначала с помощью мамы, потом пришла к вере в Бога. У меня получалось, много лет.Но теперь.... не уверена. Мама умерла, родным я не нужна по разным причинам. Становлюсь одинокой волчицей, и по большей части мне это нравится. Хотя я много общаюсь, и в жизни, и в Интернете. У меня друзья, с которыми я гуляю, езжу на концерты и спектакли, разговариваю по Скайпу,но... все таки становлюсь невротиком((( Может быть этот первый год без мамы такой трудный, может быть боль утихнет и я опять стану неистребимой оптимисткой?

Автор статьи сказала :"Спасает то, что даже в самые черные дни я знаю, что никогда не отпущу руль надолго. Потому что спасение близко. Всего в десяти шагах".

Попробую и я пройти эти десять шагов

ШАГ 1. ДА, Я НЕВРОТИК, ЧТО ТЕПЕРЬ?
Для начала придется признать свой невротизм. С принятия проблемы начинается работа с ней. Желательно не делать из этого драмы и обойтись без самобичевания. Во всяком случае, вы не психопат, что уже плюс.
С этого момента начинайте слушать себя. Отслеживайте тревоги, не игнорируйте и не подавляйте. Мелочей в этом деле не бывает. Тяните за любую ниточку и распутывайте клубок неврозов по мере сил. И да, самое время перестать обвинять в своих проблемах кого-то еще – просто примите их за исходный набор данных.
Обвинять себя тоже запрещается. Настраиваемся на конструктив.

я стала часто обвинять, в первую очередь себя, потом родных. Первая ошибка найдена

ШАГ 2. ОБРАТИТЕСЬ К ЛУЧШЕМУ ДРУГУ
В стрессовых ситуациях поможет лучший друг. Попробуйте подойти к зеркалу, заглянуть в глаза возникшему там человеку и признаться ему в любви. Что, не получается? А ведь это и есть тот самый человек. Сидит где-то в глубине своего невротического панциря и ждет. Не мучайте беднягу, выпустите на свободу.
И тогда в зеркале появится Друг, который искренне заверит вас в любви и поддержке. А внутри станет теплее и спокойнее. И даже если вы сорветесь в пучину депрессивных состояний – а вы обязательно сорветесь, и не раз – сможете выбраться быстрее и легче, если протянете себе руку, как только опомнитесь.

я не понимаю как это сделать. Реально, как ???!!

ШАГ 3. В ЛЮБОЙ НЕПОНЯТНОЙ СИТУАЦИИ МЕДИТИРУЙТЕ
Когда начинаешь разгуливать без панциря, кажется, что опасность поджидает на каждом шагу. Соберите в кулак мужество и не спешите отстреливаться.
Назревает ссора в семье? Сорвался прекрасный план на выходные? Вас прессуют на работе? Что бы ни случилось, не принимайте поспешных шагов, не действуйте на эмоциях. В 9 из 10 случаев можно позволить себе «выпасть» из тревожной или нервирующей ситуации хотя бы на 10-15 минут, лучше – на полчаса.
Главная задача невротика – отследить начало разрушительной реакции и не дать сценарию пойти по старым рельсам. Изучите техники медитации, учитесь ставить мозг на паузу. Он будет сопротивляться – это нормально, а вы поставьте задачу провести это время без мыслей и эмоций.
Психовать будете потом. Если захотите, конечно.

медитация -это замечательно. Попробую


ШАГ 4. ПРОДЕРЖИТЕСЬ 21 ДЕНЬ БЕЗ НЕГАТИВА
Когда мы уже немного научились наблюдать за собой, можно попробовать замахнуться на целый марафон, который называется «21 день без негатива». Это очень простая с виду и требующая полной мобилизации внимания техника, которая при должном упорстве может достаточно быстро поменять эмоциональную окраску всей жизни с минуса на плюс.
Утром нужно надеть на руку браслет и переодевать его на другую руку всякий раз, когда будем отслеживать негативную эмоцию по отношению к ситуациям, людям или себе.
Правила игры: можете поменять ситуацию – меняйте, нет – не эмоционируйте попусту. Чтобы победить, нужно продержаться 21 день, не переодевая браслет.

Бесполезно, пробовала, 21 день- это НЕРЕАЛЬНО

ШАГ 5. А ЕСЛИ У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ?
А если не получится, проживите гнев, вину, стыд, страх до конца и двигайтесь дальше. Можно очень долго стоять на месте, рассуждая, почему не пробуем то или это. А можно просто дать себе право на ошибку.
Этот шаг требует мужества и смирения. Все ошибаются. Не нужно просчитывать результат. Делайте, что должно, и будь что будет.
Плохая новость: в отличие от страданий, счастье требует усилий. Хорошая новость: оно того стоит.

Господи, да я постоянно это делаю. Проживаю гнев, вину и стыд. Но они опять приходят(((((

ШАГ 6. ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ И ЧАЩЕ БЫВАЙТЕ НА ПРИРОДЕ
Моменты отката к старым привычкам можно и нужно обращать себе на пользу. Например, в состоянии деструктива можно покачать пресс или отправиться подышать на природу.
Неврозам более всего подвержены жители больших городов с сидячим образом жизни. Вывод: надо больше шевелиться, желательно там, где меньше людей и больше деревьев.

Отправляюсь и дышу,дышу.... слушаю классическую музыку, опять дышу...

ШАГ 7. ПРОСТИТЕ ВСЕХ
Невротики очень ранимый народ. Однако худшее, что можно им посоветовать, – не обращать внимания на обиды. «Да ну, какая ерунда! Нашел из-за чего переживать!» Ага. Значит, мои переживания – ерунда? Ладно. Где там мой список обидчиков… внесу еще одну фамилию.
Привычка обижаться – настоящая зависимость, и одним волевым решением ее не побороть. Но есть эффективные практики, которые помогают снять накопившиеся блоки и убрать эмоциональную привязку к такой реакции: письма ненависти, медитации прощения и так далее. Например, можно представить себе золотой меч, который разрубает между вами и обидчиком черный жгут, по которому «течет» обида, и после этого отпустить обидчика на все четыре стороны со словами прощения.
Если при словах «прощаю и отпускаю» вам все еще хочется придать обидчику дополнительное ускорение, упражнение следует повторить.

НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ!((((

ШАГ 8. А ТЕПЕРЬ ПОБЛАГОДАРИТЕ
С помощью обид мы можем получить ценнейшую информацию о себе. Они всегда безошибочно покажут, где нарушена цельность и над чем предстоит поработать. Так что обидчиков можно только поблагодарить, и не только их. Благодарность – вообще очень сильная исцеляющая эмоция, настоящий антидот для измученного отрицательными переживаниями невротика.
Приучайте себя концентрироваться на противоположном полюсе: начинайте и заканчивайте день чувством благодарности. Поводы для этого найдутся всегда.

Делаю это каждый день


ШАГ 9. ПОМЕНЯЙТЕ ОКРУЖЕНИЕ
Если свежий огурец попадает в банку к соленым, то спустя время он просаливается. С людьми это тоже работает – настроение, восприятие мира и себя очень сильно зависят от окружения. Люди не становятся невротиками на пустом месте. Модель такого поведения, как и любая другая, формируется в семье и ближайшем окружении.
За предыдущие шаги мы научились контролировать собственное токсичное поведение. Теперь настало время избавиться от токсичной среды или обезвредить ее. Не позволяйте никому сливать на вас негативные переживания.
Если рассказчик не преследует цели как-то изменить ситуацию и пришел к вам не за советом, а поболтать, переводите разговор на другую тему или обрывайте его без сожаления. Чаще общайтесь с теми, кто делится чем-то интересным и вдохновляющим.

Отказалась от дружбы с женщиной, которая говорила только о недовольстве жизнью и своих болезнях и проблемах. Она за два месяца! ни разу не спросила как мое здоровье! Мне ,действительно, стало легче.


ШАГ 10. СОЗДАЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ
Любой человек – творец по природе. Необязательно быть великим музыкантом, художником или писателем, чтобы это ощутить. Попробуйте создать что-то, к чему лежит душа.
Для начала поставьте скромную задачу. Например, если мечтали собрать мотоцикл, начните с велосипеда. Хотели написать книгу – напишите статью о любимом авторе или придумайте сказку, которая заинтересует вашего ребенка. Испеките хлеб, покрасьте старую мебель.
Сделайте что-то просто так, потому что этого захотелось. А потом полюбуйтесь результатом и напомните себе, что это лишь первый шаг. На самом деле вы можете гораздо больше. Делайте. Делайте же хоть что-нибудь!

Даже не знаю, многие ли создали столько , сколько я . Говорю это без ложной скромности. Я написала книгу. Я прочитала сотни книг. Связала шесть пледов, множество палантинов и шалей, шарфов, кофт и жилетов. пальто,наконец! Вышила около десяти картин. Создала несколько групп в интернете : о книгах, о здоровье, разметила в них огромное количество информации. Дружу с людьми со всего света, причем такими интересными! И в то же время я невротик!(((((((( Очень надеюсь, что это временно и я опять стану той радостной оптимисткой, какой я была всегда, несмотря на мои очень трудные жизненные обстоятельства.

http://www.psychologies.ru/story/osedlat-edinoroga...v-nevrotika-k-spokoynoy-jizni/
Печать Получить код для блога/форума/сайта
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Страна Мам ОСЕДЛАТЬ ЕДИНОРОГА: 10 ШАГОВ НЕВРОТИКА К СПОКОЙНОЙ ЖИЗНИ
Невротичное поведение вошло в жизнь настолько, что мы перестали замечать его. Мы поддерживаем видимость успешной социальной деятельности, пока не обзаведемся диагнозом потяжелее. Журналист Наталья Якунина на личном опыте убедилась, какие действия помогают разорвать этот порочный круг и обрести долгожданное спокойствие.
Все вокруг говорят об осознанности. Читать полностью
 

Комментарии

элизабеттиха
6 января 2020 года
+1
Спасибо, мне было интересно
Cofemanca (автор поста)
6 января 2020 года
0
рада
genia1105
6 января 2020 года
0
larafoto_70
8 января 2020 года
0

Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:


Закрыть
B i "

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам